pole

Много от вас знаят, че през последните 6 седмици с Ший сме тренирали за театър „Полюс“ - едно от най-големите състезания с пилон в страната. Всичко това се случи в събота вечер, когато тридесет и трима състезатели излязоха на сцената в четири различни дивизии: Pole Art, Pole Comedy, Pole Drama и Pole Classique.

Участието във всяко състезание, да не говорим за такова голямо, колкото това изисква много психическа и физическа подготовка; и двете са пряко засегнати от храната, която ядем, така че знаех, че трябва да разгледам добре ежедневната си диета. Не че беше лошо да започна, но трябваше да се уверя, че допълва всичко, към което работя.

Първото нещо, което направихме с Ший, беше да сключим договор, че ще изключим ВСИЧКИ алкохол. Това беше трудно, особено когато се озовахме в Mr Pole Dance, заобиколени от бръмчащ кошер от фанатици, коктейли и горещи момчета! Но ние държахме твърдо на нашето споразумение и успяхме да преодолеем всякакви изкушения. Най-забележимият ефект от липсата на алкохол в нашите системи, особено на сутрините, които тренирахме, беше възможността да отскочим от леглото и направо в студиото.

Аз съм доста здрав човек, що се отнася до храната. Например, не ям пържени храни, тестени изделия, картофи или нишестени храни и ограничавам приема на захар, но има три неща, които промених в диетата си и направиха значителна разлика. И с изминаването на седмиците усетих повишаване на умствената яснота, фокус, физическа енергия и загубих 2 см около талията - БОНУС!

1. Увеличете приема на храната ми
Аз съм от хората, които губят представа за времето и в крайна сметка ядат обяд в 16:00! Това е ТОЛКОВА лошо. Знам, че е лошо и сега имах причина да се придържам към яденето на ястия, разделени на 2-3 часа. Аз също съм човек, който не огладнява абсурдно, така че увеличаването на храненията ми от три на пет беше предизвикателство, но като направих две от тези ястия течни ястия (прочетете шейкове), улесни нещата много по-лесно.

Недостатъкът на твърде дългото чакане за ядене и след това поглъщане по-късно е, че причинява спад в нивата на кръвната захар и засяга мозъчната функция, което може да ви накара да се чувствате раздразнени или развълнувани. Чували ли сте за термина „гладен?“ Това са истински хора.

Разбира се, има и други ползи от яденето на редовни ястия като увеличаване на метаболизма и поддържане на мускулната маса, но основното ми отнемане беше разликата в енергийните нива. Не осъзнавах какво ми липсва, докато не усетих обратното! Вече правех повече физически упражнения върху всички класове, които преподавах, включително дейности, свързани с управлението на студиото с по-голяма лекота, само като добавих две течни ястия. Буквално без усилие - извинете играта на думи!

2. Увеличете приема на протеин
Добре, така че това е доста очевидно, тъй като протеинът се състои от аминокиселини, които буквално са градивните елементи за мускулите и имах нужда от мускулна сила, за да ми помогне да се изкача на този полюс! Редовният прием на протеини е от съществено значение, тъй като за разлика от мазнините и въглехидратите, протеинът не се съхранява лесно в тялото и следователно, когато резервоарът се изпразни, той е празен. Тялото често ще изяжда собствения си мускул, за да получи енергия, когато му липсва протеин, което е напълно противоположно на това, което се опитваме да постигнем тук. Освен това протеинът участва почти във всяка функция на тялото, той подпомага възстановяването на мускулите и повишава имунната система.

Най-лесният начин за мен да вляза в допълнителния протеин беше да купя доброкачествен суроватъчен протеин на прах (там също има вегетариански прахове с добро качество!) И да го хвърля в овеса ми сутрин, включете го и в сутрешния ми шейк като следобедната ми закуска с кисело мляко.

Почукайте на дърво, но бях най-здравият някога тази зима!

3. Увеличете приема на мазнини!
Да, добре сте прочели! Противно на това, което интелигентните търговци излагат там, нискокалоричното и нискомасленото не е здравословно. Тези храни са натоварени с химикали и пълнители, за да заместят липсата на мазнини и кой знае в дългосрочен план как телата ни ще се справят с обработката на тези неестествени вещества. Въпреки че е важно да следите вида на мазнините и колко консумирате, не трябва да се страхувате да включите „добри мазнини“ в диетата си. Дебел не е мръсна дума.

Има два вида мазнини; наситени и ненаситени. Нуждаете се както от вашата диета, но определено повече от ненаситени, които са в течна форма при стайна температура (зехтин и рапица) и по-малко наситени, които за разлика са твърди при стайна температура (масло, сметана, сирене).

Недостигането на достатъчно „добри мазнини“ може също да причини здравословни проблеми. Нуждаем се от достатъчно мазнини, за да поддържаме метаболизма, клетъчната сигнализация, здравето на различни телесни тъкани, имунитета, производството на хормони и усвояването на много хранителни вещества (като витамини А и D). Балансирането на приема на мазнини може да насърчи оптималното функциониране на цялото ни тяло. Ето защо е важно да наблягаме на хранителните мазнини в диетите си и да добавяме, ако е необходимо.

Имайки предвид това, добавих чаена лъжичка органично ленено масло към всяко отделно хранене (с изключение на всякакви ястия с морски дарове). Лененото масло е един от най-добрите източници на омега 3 на растителна основа; добра новина за вегетарианците, тъй като е най-добрият източник на омега 3 мастни киселини в растителното царство. Някои забележителни ползи за здравето от включването на ленено масло във вашата диета са: успокоява нервите, балансирани хормони, намаляване на целулита, подпомага загуба на тегло, повишена жизненост и енергия, подобрен метаболизъм и цялостно по-здраво тяло.

Ето го! Три прости неща, които оказаха дълбоко влияние върху здравето и благосъстоянието ми. Компютърът свърши и съм развълнуван да съобщя, че с Ший спечелихме Pole Art Semi-Pro! Това беше огромно постижение и невероятно пътуване и аз силно вярвам, че диетата ми допринесе много за успеха ми. Въпреки че не съм специалист по хранене, исках да споделя моя опит с вас и да подчертая колко е важно наистина да проверите диетата си. Ние сме предизвикани от всичко, което животът ни хвърля ежедневно и въпреки че може да не работите за състезание с полюс, вие се представяте по някакъв начин, всеки един ден от живота си.

Храната влияе на нашето настроение, енергийни нива и здраве. Редовното упражнение и движение кара щастливите ендорфини да продължат, така че не забравяйте да се грижите и да обичате тялото си! "

Чувствайте се свободни да споделите моя блог с всеки, който смятате, че може да се възползва от него и ако имате някакви въпроси, коментари, обратна връзка, свържете се.

Ето вашето здраве и щастие.

Дженифър Грейс
xox