Тази публикация се просмуква в съзнанието ми от месеци. Досега не намерих думите или разсъждението, за да отговоря справедливо на този въпрос. Но през последните няколко седмици изглежда, че всяко изследване, което разглеждам, всяка книга, която прочетох, и всяка публикация, която видя в социалните медии (добри, лоши и грозни), усъвършенстваха отговора ми на този въпрос: Грешно ли е да искам отслабнете?
Намирам много хора да задават този въпрос, след като научат за недиетичния подход. В опит да изкорени съобщението, че ТРЯБВА да загубите X lbs, за да бъдете по-здрави или да изглеждате по определен начин да бъдете приети, съобщенията срещу диетите могат да накарат хората да се чувстват виновни, че искат да отслабнат.
Краткият отговор: не, не е грешно да искате да отслабнете или да промените тялото си.
За хората, които живеят в по-големи тела, дискриминацията и отхвърлянето, с които се сблъскват ежедневно в нашата тънко обсебена култура, ги кара да искат да променят размера на тялото си, разбира се.
Пристрастието, което идва от лекари, приятели, семейство, случайни непознати, които ги гледат в хранителния магазин и ресторантите --- не е забавно. За да бъда честен, бих искал и те да не се занимават с тези въпроси, бих искал да мога да ги накарам да си отидат с вълна от моята диетична пръчка. Така че разбира се е добре да искате да отслабнете.
И аз ще изляза тук на крайник и ще ви кажа, че дори ако сте в по-малко тяло или сте с „нормално“ тегло, добре е да искате тялото ви да се промени, да искате тяло, което изглежда като преди изглеждаше. Разбирам и искам да знаете, че е добре да се чувствате така, това не означава, че сте по-малко или егоисти или каквато и да е друга лъжа, в която може да вярвате.
Но задайте си втори въпрос: Полезно ли е или здравословно да се съсредоточите върху отслабването?
От онова, което знаем за диетите за отслабване, те не са ефективни в дългосрочен план и често водят до повишаване на ПЕЧАЛБАТА и лошо самочувствие, заедно с повишени нива на загриженост за храната, преяждане и други нарушения на хранителното поведение. Добавете към това купчина лъжица срам и ниско самочувствие.
Нито едно от тези неща не ми звучи отдалечено.
Това, което обикновено се случва, когато се съсредоточим върху отслабването, е, че ставаме супер мотивирани за известно време, проследявайки всяка хапка и тренировка, редовно претегляйки се. Отначало може да видим известна загуба на тегло и да получим някои комплименти, но в крайна сметка или ще стигнем до „плато“, или няма да можем да издържим на голямото натоварване от стрес от ограниченията и упражненията (и с право). Телата ни ще започнат да отвръщат на удара.
Скалата или няма да отстъпи достатъчно бързо, или ще отиде в другата посока. Изведнъж уж „здравословното“ хранене, което правехме, изглежда безсмислено. Хвърляме кърпата и се връщаме към онова, което е било преди, само с по-голямо чувство на поражение, безпомощност и срам. Или дори по-лошо, ние продължаваме да опитваме отново и отново, всеки път с по-рестриктивна диета, причинявайки все повече и повече вреда на нашето психическо и физическо здраве.
Отново, никоя част от това не звучи много полезно или здравословно.
Така че сме на кръстопът. Какво трябва да направите с желанието си да отслабнете, когато знаете, че преследването на загуба на тегло може да не е полезно или здравословно за вас?
Отговорът: Научете се да приемате и след това да се наслаждавате на тялото, което имате чрез 1.) обновяване на ума си и 2.) възприемане на поведение, което насърчава здравето, независимо от промените в теглото.
Обновете ума си с истината - истината, че диетите не работят, истината, че сте достойни и ценни, независимо от размера или размера и независимо какво казват хората за вас, истината, че телесното тегло не е мярка за здравето.
Напълнете ума си с неща, които са истински, благородни, правилни, прекрасни, отлични или похвални. Изкопайте цялата утайка, натрупана през годините, всички лъжи, които ви казват, че трябва да промените тялото си, за да бъдете доволни от себе си, за да действате според целта си, за да бъдете обичани и да давате любов.
Сега приемете поведение, което ще подобри цялото ви здраве, независимо какво прави теглото ви. Да, яденето на повече плодове и зеленчуци, готвенето у дома, разходката с кучето, пиенето на повече вода - тези неща ще подобрят здравето ви, не защото насърчават загубата на тегло, а защото са полезни само за тялото ви ! Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини и минерали, фитохимикали, антиоксиданти и фибри, които могат да ви помогнат да се излекувате от наранявания, да намалите последиците от стреса, да увеличите имунитета си и да понижите кръвното си налягане. Готвенето у дома ще подобри вашето финансово здраве, ще подобри вашето удоволствие и доверие в храната, ще увеличи социалната обвързаност и може да увеличи хранителната плътност на вашите ястия. Мога да продължа. Въпросът е здравословното поведение е онова, което подобрява вашето физическо, психическо и емоционално здраве, независимо от това какво прави теглото ви.
За тази тема не винаги е лесно да се говори. Той е емоционално зареден и имаме тенденция да чуваме и четем неща, които не са казани или написани. Така че чуйте сърцето ми за това. Искам да знаете, че ако искате да отслабнете, всичко е наред. Но също така искам да знаете, че фокусирането върху загубата на тегло вероятно не е отговорът и може да бъде вредно. Искам да знаете, че можете да подобрите здравето си, независимо от това какво прави вашето тегло. Искам да знаете, че можете да имате радост и сега, точно както сте.
Бих се радвал да чуя мислите ти. Винаги съм отворен за уважителен дебат и въпроси - ако ги имате, оставете ги в коментарите по-долу.
До следващия път, щастливо зареждане с гориво и останете подхранени:)