които

Ако някога сте се опитвали да промените диетата си, знаете, че е трудно, много трудно и понякога изглежда дори невъзможно ... Въпреки че дамата от горното изображение го прави прекрасно ... Сериозно, този блажен поглед? По-добре да е сладолед, който държи 😉

Истината е, че в стремежа си за по-добро здраве, често пъти можем да бъдем самият си най-лош враг. Ние просто се опитваме да направим твърде много прекалено бързо! В днешната технологична ера сме подготвени за незабавни награди. Ако поръчам ограничена серия star wars light sabre от amazon prime, до следващия ден съм напълно ангажиран в галактическа война с новата си играчка! Това е невероятно, но това, което знаем за промяната на телата ни, ни казва, че това никога няма да стане с фитнеса и здравето (поне през живота ми). Да, тъжната истина става по-здрава е дълъг процес. Всичко, което мога да направя като фитнес специалист, е да се надявам да помогна на клиентите ми да се насладят на пътуването. Следвайте моите 3 „S“, ако сте изгорели от преките пътища и търсите нещо по-реалистично.

Животът ни е стресиращ, но изглежда никой не оценява влиянието на този стрес върху променящите се хранителни навици. Повечето (ако не всички) дни се събуждате и сте в бягство в секундата, когато станете от леглото. Деца, пътуване до работното място, срокове, социални ангажименти, училище и списъкът може да продължи. Излишно е да казвам, че включването на голяма диетична промяна в този вече препълнен и стресиращ ден може да бъде много трудно. Вместо да пренебрегваме факта, че животът ни е стресиращ, нека го обясним. Като отчитате стресиращия живот, който всички ние водим, бързо разбирате, че за да успеете, вашите промени трябва да са достатъчно фини и постепенни, за да не се добавят допълнителен стрес за живота си (защото ако се случи, няма да го правите дълго). Задайте си този въпрос, когато обмисляте диетична промяна: „Това ще ме стресира ли?“ Ако отговорът е да, може да искате да започнете по-малко.

В стремежа си да не добавяте стрес към живота си, промените в диетата ви трябва да са прости. Винаги, когато казвам просто, хората сякаш се свиват, мислейки си, че обикновената промяна не може да доведе до резултата, който търсят. Всъщност една проста (и малка) диетична промяна може да не направи огромна разлика. Казвайки това, ако можете да сложите една проста промяна върху друга проста промяна, а след това друга, вашата поредица от прости промени се добавят към доста голяма промяна.
За да постигнете простота, трябва да мислите по отношение на формирането на навици и формирането на един малък и прост хранителен навик в даден момент (не забравяйте, че животът ви е твърде стресиращ, за да се справите с повече от едно нещо). Приложете най-простата промяна в здравословната диета, за която можете да се сетите (препоръчвам да започнете с пиене на 64oz вода на ден, за повечето хора). След като сте го направили толкова последователно, че го правите, без дори да осъзнавате, сте се формирали навик. След като този първи навик се формира и заключи, можете да преминете към следващата проста здравна промяна. Повтаряйте този модел отново и отново, изграждайки навици и ще откриете, че куп прости промени, добавени към цялостното диетично преобразяване.

Точно както признаването на стреса ви кара да осъзнаете необходимостта от простота, простотата води до устойчивост. В крайна сметка всяка диетична промяна, която правите, е ценна само ако можете да я поддържате завинаги (ако не, ще се окажете точно там, където сте започнали). Устойчивостта зависи от формирането на навици, а не от спазването на правилата. Когато повечето хора се опитват да се „хранят“, те спазват куп строги и доста строги правила, които обикновено причиняват повече стрес. Когато стресът от живота отговаря на стреса от спазването на правилата, познайте какво - вие отпадате правилата (искам да кажа, кой има нужда от още нещо, за което да се стресира?).
Тъй като изграждането на прости навици преминава в подсъзнанието, те не са стресиращи. Всъщност те са просто там - тичат в задната част, без дори да се налага да мислите за тях. Всъщност те стават автоматично устойчиви, защото са навик.

Опитайте, намерете едно нещо във вашата диета, което смятате, че може да се подобри, може би елиминира нещо, може би добавя нещо. Каквото и да е, направете го малко и просто (като да пиете повече вода). Прилагайте го, докато не го направите толкова добре, че забравите, че дори го правите. След това преминете към следващото просто, малко подобрение. Ако се ангажирате с този процес дори 3 месеца, ще видите някаква зрелищна промяна в диетата, тялото и здравето си!

Надявам се това да помогне, сега, ако ме извините, трябва да проверя пощата 😉

Майк Стек, главен изпълнителен директор и джедай за упражнения

Нуждаете се от помощ след 3 S?

Архиви

  • 2020 г.
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2019 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2018 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2017 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2016 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2015 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2014 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2013
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Март
    • Февруари
    • Януари
  • 2012 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август
    • Юли
    • юни
    • Може
    • април
    • Януари
  • 2011 г.
    • Август
  • 2010 г.
    • Декември
    • Ноември
    • Октомври
    • Септември
    • Август

Вземете безплатно
Лично
Консултация

Имаме една цел - да ви вкараме в най-добрата форма на живота си! Независимо дали „във форма“ означава загуба от 10 lbs на 150 lbs или задаване на нов маратонски PR, AFS разполага със системите и науката, които ще ви отведат там.

Запиши се за
нашите актуализации

Бъдете в течение с нас, като се абонирате за нашия бюлетин.