Разберете как да отслабнете надеждно и устойчиво, в комфорта на собствения си дом

Искате ли да научите как да отслабнете по време на заключване? Добрата новина е, че дори и да не се занимавате с бягане, пак можете да отслабнете от уюта на дома си, без изискана екипировка (макар че ако сте си умирали да вземете този елиптичен тренажор или гребна машина, се впуснете).

дори

Всичко, което наистина трябва да отслабнете у дома, е внимателен план, който включва храна, нива на активност и добър сън. Освен това има едно нещо, което вероятно правите повече от всякога, което ще добави към увеличаване на теглото, без дори да го знаете (намек: синигерът е последният ни съвет) Прочетете повече по-долу.

За повече съвети, свързани със здравето, посетете нашата страница в центъра.

1. Следете приема на калории

Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит - тоест консумирането на по-малко калории, отколкото изразходвате. Наистина е толкова просто и дори ако в момента не можете да правите много упражнения, намаляването на общия прием на калории гарантирано ще ви отслабне.

За да направите това ефективно, първо изчислете своя BMI (индекс на телесна маса) с помощта на калкулатора на BMS на NHS. Ще ви поиска доста подробна информация за вашия ръст, възраст и нива на активност, за да определите дали сте в здравословен диапазон на теглото. Той също така ще ви каже колко калориен дефицит ще ви е необходим на ден, за да отслабнете. Придържайте се към този номер и се уверете, че не слизате драстично под него, тъй като това може да бъде опасно за здравето ви.

След това започнете да водите дневник с калории. Повечето от нас всъщност не знаят колко калории приемаме на ден, но ако се опитвате да отслабнете, важно е да знаете колко калории има във всичко, което ядете. Няма да се налага да правите това завинаги, тъй като в крайна сметка ще имате доста добра представа колко калорични са различните храни.

2. Преосмислете как се храните

Което ни води до втората ни точка, относно вашата диета. Не е нужно да спазвате някаква специална диета, за да отслабнете, но някои храни, особено тези, които са преработени и с високо съдържание на захар и наситени мазнини, ви правят по-гладни, насърчавайки ви да ядете повече през целия ден.

Най-сигурният начин да отслабнете е драстично да намалите всичко преработено и всичко с добавена захар. Вместо това яжте повече зеленчуци, варива и постни протеини. Всъщност придържането към правилото на третините - чиния, която има една трета протеин, една трета зеленчуци и една трета здравословни въглехидрати - е доказано като ефективна стратегия за отслабване. Вижте всички наши рецепти - имаме много здравословни ястия, които можете да приготвите.

Искате информация за диетите? Погледнете нашия основан, безсмислен подход към тях:

  • Прекъсващо гладуване: диетата 5: 2 и 16: 8 - подходящи ли са за вас?
  • Кето диетата: това ли е правилната диета - плюс план за кето диета, който да следвате
  • Диета без захар: как да изрежете захарта