Без значение какъв тип диета или фитнес програма изберете, фактът е, че все пак трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгаряте, ако искате да отслабнете. Истината е, че дори не е нужно да стъпвате във фитнес за отслабване, ако спазвате това правило. Сега, повярвайте ми - не предлагам да не тренирате, защото упражненията ще поддържат тежестта. Но казвам, че дори когато животът е зает и не влезете във фитнеса, пак ще отслабнете, ако калориите ви са на път.

които

Без значение какъв тип диета или фитнес програма изберете, фактът е, че все пак трябва да ядете по-малко калории, отколкото да изгаряте, ако искате да отслабнете. Истината е, че дори не е нужно да стъпвате във фитнес за отслабване, ако спазвате това правило. Сега, повярвайте ми - не предлагам да не тренирате, защото упражненията ще поддържат тежестта. Но казвам, че дори когато животът е зает и не влезете във фитнеса, пак ще отслабнете, ако калориите ви са на път.

Трябва да знаете тези три цифри, ако сериозно се занимавате с изгаряне на мазнини:

  • Калории - умножете целевото си тегло по 10 = Общо калории на ден (Пример: Целевото тегло е 120 паунда; 120 х 10 = 1200 калории на ден)
  • Въглехидратите трябва да се поддържат на 100 грама или по-малко на ден, за да отслабнете и да намалите телесните мазнини.
  • Мазнини - Яжте по-малко от 20 грама на ден, за да отслабнете и телесните мазнини!

Как да направя това, което питате? Ето пет лесни начина да избутате тялото си в зоната за изгаряне на мазнини, преди да влезете във фитнеса!

  1. Заменете любимата си закуска с чист шейк от суроватъчен протеин; това ще увеличи метаболизма ви с 25% и ще го поддържа силен през целия ден. Уверете се, че шейкът ви е под 160 калории, с ниско съдържание на въглехидрати и без мазнини! Потърсете 24 грама протеин макс.
  2. Имате голяма хвърлена салата с 3 унции пилешки гърди или риба тон за обяд. Най-добре е да вземете шейк и салата (без животински протеин), ако наистина искате да загубите бързо!
  3. Вместо любимите си закуски, вместо това имайте парче плод, за да прочистите и детоксикирате тялото си.
  4. Разменете нишестето на вечеря за допълнителен зеленчук. Това е по-лесно, отколкото си мислите! Отидете на риба на скара със салата и зеленчук - или още по-добре, имайте три зеленчука!
  5. Опитайте се да се храните между 9:00 и 18:00 часа. - не преди или след. Това е много лесен, но изключително ефективен начин да накарате тялото си да изгаря натрупаните мазнини за гориво.

Всеки един от тези прости суапове може да доведе до загуба на 1-2 килограма през първата седмица, по безопасен и здравословен начин. Опитайте се да следвате тази програма за прочистване в продължение на 1-2 седмици, в зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете. Много професионални модели и актриси следват тази система от понеделник до четвъртък, за да поддържат теглото си под контрол и телата им да работят чисти и здрави! Не забравяйте да правите 60 минути кардио на ден, за да стартирате двигателите си за изгаряне на мазнини на висока предавка!

Блог, написан от Лиза Лин
Страстта на Лиза към фитнеса произхожда от 25-годишната й отдадена практика в областта на личните тренировки, здравето и.