тридневен

Колоезденето е спорт, който изисква голям фокус върху храненето. Поради издръжливостта на спорта - прекарвате часове, тренирайки на мотора, начина, по който горивото ще направи или разбие усилията. Разбира се, не е важно само какво приемате, за да ядете по време на пътуването.

Велосипедистите трябва да започнат, като работят за развиване на цялостни твърди хранителни навици извън мотоциклета, за да осигурят енергията, витамините и хранителните вещества, необходими за здрава спортна и обща здравна основа. Наличието на добре балансирана, богата на хранителни вещества диета е от решаващо значение за задоволяване на енергийните нужди на спорта. Ако не сте в състояние да приемете нутриентите, за да сте здрави и енергизирани, не можете да очаквате да карате добре.

Докато диетата е жизненоважна част от успешното представяне, няма нужда да я прекалено усложнявате. Насочете се към разнообразие от цели храни на порции, необходими за вашето тяло и тренировъчни цели, като същевременно не сте прекалено ограничаващи енергията или групите храни. Ако имате проблеми с определянето на хранителни навици, които поддържат вашето здраве и колоездене, обърнете се за помощ към спортен диетолог.

Най-добрият съвет е да бъдете прости, рутинни и като цяло повтарящи се. Тази основна структура на хранене трябва да разчита на цели, богати на хранителни вещества храни, като се обръща внимание на храносмилането и сигналите за глад/ситост. Опциите за хранене могат да се разменят, за да съответстват на нуждите от тренировки всеки ден, а съставките могат да бъдат заменени с подобни хранителни опции за разнообразие. Поради специфичните тренировъчни нужди на колоездачите - дълги разходки, ранни сесии преди работа, двудневни сесии, вечерни групови разходки и почивни дни - много спортисти се справят по-добре при график на ядене на по-малки количества по-често през целия ден. На върха на вашата диетична основа, не забравяйте да приспособите нуждите да съответстват на всяка тренировка колкото е възможно повече и да останете хидратирани между храненията.