отслабване

Отслабването е процес, който отнема време, усилия и търпение. Що се отнася до загубата на тегло, правилното мислене е също толкова важно, колкото спазването на правилната диета. Придържането към вашия план за отслабване изисква решителност, търпение и самосъзнание. Много хора смятат, че загубата на тегло започва с това, което слагате в устата си, но всъщност започва с мислите в ума ви. Днес ще разгледаме три нагласи, които могат да саботират усилията за отслабване и как да ги преодолеем.

Начин на мислене „Всичко или нищо“

Веднага щом започнете да се опитвате да следвате нова диета или да отслабнете, лесно е да почувствате, че трябва да следвате идеално плана за хранене или да ядете само храни от определен „добър“ списък. Може да почистите килера си или да имате куп нови рецепти, готови за употреба. Тогава животът се случва и накрая ядете бисквитка или парче торта на парти. Приятелите ви канят за пица и крила. Започвате да изпитвате глад, който просто не можете да пренебрегнете. Предаваш се и тогава се чувстваш толкова зле, че просто продължаваш да ядеш. Начинът на мислене „всичко или нищо“ казва „Е, днешният изстрел, така че може и да продължа да ям.“ Това мислене може да провали дори най-добре заложените планове за здравословен ден.

По-добрият подход е да се мисли „напредък над съвършенството“. Поставете малки, реалистични цели, за които знаете, че можете да постигнете успех. Вместо цялостен преглед на диетата, надграждайте върху малки промени. Например, реалистична цел е да започнете да пиете още една чаша вода на ден. За цел на упражнение увеличете стъпките си с 1000 на ден. Може да се съсредоточите върху това да направите едно хранене на ден по-здравословно. Например, опитайте да ядете здравословна закуска в продължение на една седмица. Надграждането върху малки цели ви дава увереност да работите върху по-големи цели. Не забравяйте, че ако не се храните здравословно на едно хранене, това не ви прави провал. Просто се опитайте да направите по-здравословен избор при следващото си хранене.

Бързо поправяне на мисленето

Много списания и книги за диети обещават незабавни награди за кратковременни диети. Всички сме виждали кориците на списанието, които обещават бързо отслабване при последната модна диета. Въпреки че тези диети могат да работят в продължение на няколко седмици, повечето са твърде ограничаващи и небалансирани, за да бъдат действително устойчиви. Може да загубите няколко килограма бързо, но има вероятност те да се върнат веднага, когато диетата приключи.

Дългосрочната загуба на тегло изисква начин на мислене, който е готов да направи постоянни промени в начина на живот. Отслабването от малки, но устойчиви промени в начина на живот може да отнеме повече време, но резултатите също ще останат при вас. Преди да посегнете към следващото смути почистване или 5-дневен детокс, помислете за 1-2 малки промени в начина на живот, които бихте могли да започнете да практикувате ежедневно. Поемете ангажимент да приложите промяна и се придържайте към нея.

Добро начално място е да включите още една порция зеленчуци или плодове във вашата диета или да спрете да пиете сладки напитки. Ако ядете често навън, поемете ангажимент да приготвяте още една вечеря у дома на седмица или започнете да приготвяте собствени обяди за работа. Ако имате заседнала работа, работете за увеличаване на стъпките си през деня на работното място. Паркирайте баща от офиса, вземете стълбите и се разходете в обедната си почивка. След като имате основите на здравословния начин на живот, килограмите ще започнат да се топят.

Храната като наказание или награда

От ранна възраст много от нас са принудени да възприемат храната като награда за лош ден, добре свършено постижение, стрес, скука или други емоции. И обратно, диетичният манталитет диктува, че трябва да ограничите храната като наказание, след като сте пропуснали тренировка или сте яли твърде много на парти. Използването на храна като награда и наказание може да доведе до нездравословна връзка с храната и загуба на способността да се вслушват в вътрешните сигнали за глад и пълнота.

По-доброто мислене е да мислите за храната като гориво за тялото си. Няма правилен или грешен избор, просто по-здравословен срещу по-малко здравословен избор. Ако откриете, че посягате към храна по причини, различни от физически глад, опитайте да се консултирате със себе си, за да видите от какво наистина се нуждаете първо. Ако сте уморени, отегчени или тъжни, помислете за други начини за справяне, освен за хранене. Може би трябва да се обадите на приятел, да подремнете или да отидете на кратка разходка, за да си изчистите главата. Може би чаша билков чай ​​би била също толкова релаксираща, колкото яденето на лека закуска.

От друга страна, ако откриете, че ядете нещо извън плана си, няма причина да се чувствате виновни или като провал. Вместо да бъдете критични към себе си, бъдете мили и помислете какво бихте казали на най-добрия си приятел или дете в подобна ситуация. Опитайте се да помислите какво ви е накарало да ядете тази храна и какво бихте могли да направите по различен начин следващия път. Решение може да бъде да държите изкусителните храни извън къщата или да имате под ръка по-здравословни алтернативи за стресова ситуация.

Устойчиви и постоянни решения за отслабване

Промяната на навиците е трудна работа, но си струва в дългосрочен план. Тук в клиника Силует имаме уникално разбиране за това как храносмилателният тракт влияе върху отслабването и как корекциите в храносмилателната система могат да ви помогнат да отслабнете. Ако сте разочаровани от липсата на успех с усилията си за отслабване и желаете трайни решения, насрочете час в клиника Силует днес. Ние предлагаме широка гама от медицински опции за отслабване, които да ви помогнат да постигнете целите си и ще ви помогнат да определите най-подходящото за вас.