„Мислех, че ще мразя да променя хранителните си навици, но изобщо не.“

търгувах

Аз съм Дарчи Курелиас (@ dkfit_1121) и съм на 31. Аз съм от Уиндзор, Онтарио и съм фризьор и личен треньор. Бях болен от емоционално хранене и исках да променя живота си, затова наех треньор и започнах да използвам начина на мислене за храненето на IIFYM. Загубих 150 килограма през годините.

Преди да започна пътуването ми, чувствах, че губя контрол. Бях и емоционален ядец. Започнах да се крия, когато ядях и съм подъл по отношение на храната, за да мога да ям повече, когато никой не гледа.

Чувствах се много неудобно сред семейството и приятелите си и се срамувах от себе си, което предизвика по-емоционално хранене - порочен кръг. Най-тежкото ми беше, че бях срамежлив от 300 килограма, на 20 години. В този момент започна моето пътуване за отслабване.

Майка ми наистина искаше да се оправя, затова използваше добър подкуп, за да започне пътуването ми.

Тя ми предложи своята кредитна карта с ниска лихва, за да мога да взема кола, но само ако загубя 80 паунда и спестя 1000 долара от собствените си пари. Така направих и загубих 100 килограма и получих колата, която исках.

Въпреки това, дори и цяла година по-късно, за съжаление се наложи да спра да шофирам поради рядко заболяване на очите, което имах. Изпаднах в дълбока депресия и напълнях, чувствайки се сякаш съм на дъното. Мина една година и взех решение да наема личен треньор през декември 2014 г., което беше * най-доброто * решение, което съм взел. Отслабнах с още 50 килограма.

Когато първоначално загубих първите 100 килограма, направих диетата на Саут Бийч (без въглехидрати) и това не беше добре за мен. Но когато започнах да работя с моя треньор, осъзнахме, че подходът IIFYM (който означава, ако отговаря на вашите макроси) е по-добър за мен. Концепцията за IIFYM е супер проста, но наистина резонира с мен: Това означава, че мога да създавам ястия, на които да се наслаждавам, стига да се впишат в броя на дневните калории и макронутриенти (въглехидрати, мазнини, протеини).

Започнах да планирам и да слагам ястия, които са с голям обем, но са съставени от храни с по-ниско съдържание на калории. По този начин успях да придобия чувството, че ям много, като същевременно избягвах преяждането и прекаляването или неудобството след.

Ето какво ям след един ден:

  • Закуска: Парче хляб Ezekiel, което превръщам в калоричен френски тост с някои загряти плодове като конфитюр, както и още едно парче хляб Ezekiel, което препичам и го заливам с авокадо и яйца.
  • Обяд: Броколини с гъби, пилешки гърди и пържени на въздух картофи с домашен сос дзадзики.
  • Лека закуска: Кокосово кисело мляко с малко протеин на прах, покрито със здравословна домашна мюсли, пресни ягоди и киви.
  • Вечеря: Спагети тиква с екстра постно смляна пуйка и гъби, лук, чушки, маслини и органичен доматен сос - гарнирани с малко леко сирене фета.

Когато бях загубил първото парче тегло, не тренирах. Но в крайна сметка започнах да тренирам във фитнес зала с гири, известна като Punch Gym.

Тренирах три пъти седмично по 30 минути и това беше видът тренировка, която те кара да се изпотиш. Наистина се насладих.

Също така се включих в състезателен културизъм и фигурни шоута през 2015 г. В момента обикновено ходя на фитнес пет до шест дни в седмицата. Все още харесвам тренировки за разделяне на културизъм, където тренирам определена мускулна група определен брой дни в седмицата. Но аз също обичам да добавям в работата с помощта на щанги, гири и тренировки в стил кръг.

Тези три промени ми помогнаха да видя най-забележимите резултати в загубата на тегло.

Промяна на едно: Прекарах време в учене за храненето. Научих за различните храни, ползите от тях, защо това има значение и как да чета етикета за хранителните стойности. Също така научих за съставките и какво означават те за тялото ми.

Промяна втора: Намерих план за хранене, който е начин на живот. Забавих темпото и разбрах, че отслабването е пътуване. Сега се наслаждавам на процеса и съм доволен от ежедневните цели. Не се смятам за диета.

Промяна три: Експериментирах с различни храни. Не се страхувайте да опитате различни храни и подправки. Бъдете креативни, насладете се на процеса и се забавлявайте с него.

Като цяло съм загубил около 150 килограма.

Пътуването ми за отслабване продължи повече от десетилетие и аз съм толкова горд от себе си. Мислех, че ще мразя да променя хранителните си навици и ще пропусна всички храни, от които се отказвам, но изобщо не. Намерих * радостта * в създаването на красиви, здравословни, солени и сладки ястия, които не само танцуваха върху палитрата ми, но и ме караха да се чувствам сит и доволен.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.