Горещи бузи, лице в огън, знаете какво следва: Яркочервен руж, който разкрива цялата турбуленция в главата ви.

преодоляване

Всички ние се изчервяваме поне от време на време, но може да е тревожно, ако се случи твърде лесно или често. Някои хора стават нежно розови, докато други се изчервяват от алено от върховете на ушите до дъното на врата.

Изчервяването е реакция на нежеланото социално внимание и начин за отклоняването му, каза Марк Лири, професор по психология и директор на Интердисциплинарния център за изследване на поведението в университета Дюк.

„Ако видите някой, който се изчервява и изглежда нервен, усмихва се глупаво и отвръща погледа си, не можете да продължите да се взирате в тях“, каза Лири ДНЕС. „На наблюдателя му е неудобно да гледа как някой прави това.“

Повечето хора смятат, че зачервяването е реакция на смущение, но можете да получите червено само като отворите подаръци, докато хората ви гледат, отбеляза Лири.

Определени личности са по-уязвими. Ще получавате червено по-често, ако сте:

  • загрижени да бъдат негативно оценени от други хора
  • притеснен от вашия публичен имидж
  • чувствителен към „груби и сурови неща“
  • нуждаещи се от социално приемане от други хора
  • някой с ниско самочувствие

„За някой, който вече е склонен към тревожност ... по-вероятно е да си помислят:„ Какво не е наред с мен? “, Каза Барбара Маркуей, психолог в Джеферсън Сити, Мисури, и автор на„ Болезнено срамежлив: Как да преодолеем социалната тревожност и си върнете живота. "

Зачервяването е автоматична реакция на тялото, която е трудно да се контролира, но има няколко начина за облекчаване на реакцията:

1. Борба с руж с руж

Проучванията показват, че когато почувствате зачервяване, можете да го накарате да изчезне, като съзнателно се опитвате да зачервите бузите си.

Помислете „Искам да се изчервя възможно най-силно“ и се опитайте да намалите малко, препоръча Лири. Той не знае защо работи, но може да се окаже, че потискането влияе върху притока на кръв към лицето ви или че отклонява ума ви от нежеланото социално внимание.

2. Не гледайте други хора

Ако обърнете погледа си за момент и не осъществите директен контакт с очите, когато се изчервявате, може да ви помогне, отбеляза Лири.

Веднъж направи експеримент, при който всички субекти знаеха, че са втренчени. Някои от хората, които се взираха, носеха слънчеви очила, други не. Субектите се изчервяваха само когато виждаха втренчените очи.

3. Поканете симптомите

Отделете няколко минути на ден и се опитайте да се изчервите, препоръча Маркуей. Продължете и измисляйте ситуации, които обикновено ви правят червени. Подобно е на експозиционната терапия, където се изправяте срещу страховете си в безопасна обстановка.

"Това, на което се противопоставяш, продължава", каза Маркуей. „Колкото повече се противопоставяте на зачервяването, толкова по-вероятно е това да се случи ... (това) е начин да извадите силата от него и да го поставите в по-голяма перспектива.“

Научавате, че безпокойството се изчерпва и вече не можете да се изчервявате. Маркуей накара пациент да опита този подход и в крайна сметка установи, че се изчервява по-рядко.

„Основното нещо, което научи, е, че не е трябвало да бъде опустошен от това“, отбеляза тя.

4. Разработете обяснение с едно изречение

Подгответе бързо и леко обяснение, когато почувствате зачервяване, посъветва Маркуей.

Можете да кажете: „О, аз просто имам склонност да се зачервявам. Това просто ми се случва “или„ Тук е горещо, чувствам, че лицето ми се зачервява. “

По този начин обяснявате зачервяването си и преставате да се фокусирате толкова вътрешно. Продължете, като зададете на другия въпрос за себе си.

5. Намалете силата му

Избягването е голям проблем с всякакъв вид симптоми на тревожност, като зачервяване, каза Маркуей.

„Ако имате тази склонност да се изчервявате, ще го предпазите ли от това, което искате да направите?“ тя попита.

Препоръчва се

Поведение Кога животът ще се почувства отново „нормален“?

„Ако спрете да правите неща, които цените и които ви интересуват, поради зачервяването, вие му отреждате твърде голямо място в живота си.“

Тя казва на пациентите да си зададат тези два въпроса:

Какви са шансовете да се зачерви? Хората с тревожност са склонни да надценяват шансовете.

Ако това се случи, колко лошо ще бъде? В повечето случаи няма да е толкова лошо, колкото си мислите.

6. Бъдете състрадателни към себе си

Забележете какво си казвате, когато се изчервявате. Спрете, ако режимът ви по подразбиране е да мислите като „Това е толкова глупаво“ или „Аз съм такъв губещ“, каза Маркуей.

Вместо това се обучете да мислите: „Тялото ми просто е свързано по този начин и може да е неудобно, но не съм виновен.“

7. Осъзнайте, че другите оценяват изчервяването ви

Повечето хора мислят, че изглеждат зле, когато се изчервят, но изследванията показват, че зачервяването може да помогне за поправянето на имиджа ви, ако сте направили нещо глупаво, каза Лири.

Едно проучване установи, че хората, които са станали червени след грешка или социална грешка, се считат за по-надеждни и се оценяват по-положително от тези, които не са.

„Добре е да се изчервиш. Всъщност е необходимо да сигнализирате, че ми пука какво мислите за мен и осъзнавам, че съм направил грешка “, каза Лири. „Човек, който никога не се е изчервявал - не бихте могли да му се доверите. Те не са чувствителни към това, което мислят другите хора. "

„Смятаме, че хората ще ни отхвърлят, но може да е мило“, повтори Маркуей.

8. Осъзнайте, че с възрастта може да стане по-лесно

Чувствителността ви към това, което другите хора мислят и като център на внимание, намалява с напредването на възрастта, отчасти чрез опит, отбеляза Лири.

Знаете как да се справяте с подобни ситуации по-добре, отколкото когато сте били тийнейджър. Има и по-малко хора, чието мнение ви интересува, когато сте на 60, отколкото когато сте на 16, каза той.

9. Опитайте да приемете

Това не е бързо решение, но приемете, че зачервяването ще идва и си отива, а това прави тялото ви, каза Маркуей.

Ако зачервяването пречи на живота ви, опитайте Асоциацията за тревожност и депресия на Америка като първа стъпка за получаване на помощ.