Трети месец на бременност Диета (9-12 седмици)

Третият месец на бременността (9-12 седмици) може да бъде труден момент за бъдещата майка, тъй като сутрешното гадене, умора и промени в настроението се увеличават неимоверно. Това е и времето, когато се отчита най-много спонтанни аборти. Следователно е много важно бъдещата майка да остане без стрес. Тя също трябва да яде питателна храна, за да осигури здравословен растеж и развитие на бебето. Диетата на очакваната майка през третия месец на бременността играе решаваща роля за определяне на здравето на плода.

месец

3-ти месец на бременната диета - какви храни да ядем

Вашата диета за бременност през първия триместър трябва да осигури цялото хранене, от което плодът се нуждае, за да расте в здраво бебе. Чудите ли се какво да ядете през третия месец от бременността, за да имате здраво бебе? Ето списък с храни, които трябва да включите във вашата диета:

1. Храни, богати на витамин В6

През третия месец сутрешното гадене може да достигне връх на 9-та седмица и може да започне да намалява до края на седмица 12. Витамин В6 помага в борбата с гаденето и повръщането. Примери за богати на витамин В6 храни включват постно месо, птиче месо, яйца, цитрусови плодове, бобови растения, соя, ядки, семена и авокадо.

2. Храни, богати на фолати

Фолиевата киселина или фолиевата киселина е много важна за правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дори ако приемате добавки с фолиева киселина, добре е да включите в диетата си естествени източници на храни, богати на фолати. Примери за храни, богати на фолиева киселина, са броколи, цитрусови плодове, боб, грах, леща, авокадо, брюкселско зеле, бамя, аспержи и тъмнозелени листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле.

3. Богати на омега-3 храни

Омега-3 мастните киселини са основни хранителни вещества, които са необходими за здравословното развитие на очите и мозъка на бебето. Храните, богати на Омега-3 мастни киселини, са соя, масло от рапица, орехи, семена от чиа, ленено семе, сьомга, скумрия, сардини и див ориз.

4. Пресни плодове

Плодовете съдържат широк спектър от хранителни вещества и антиоксиданти, които са от съществено значение за здравословния растеж и развитие на бебето. Пресните плодове са по-добър източник на хранителни вещества от плодовите сокове и консервираните или замразените плодове. Включете много диня, авокадо, нар, банани, гуава, портокали, сладки лимони, ягоди и ябълки във вашата диета.

5. Зеленчуци

Здравословната храна за 3-месечна бременна дама трябва да включва поне 3 чаши зеленчуци на ден. Изберете зеленчуци с различен цвят и ги смесете, за да сте сигурни, че получавате широк спектър от хранителни вещества и вкусове. Примерите включват кейл, спанак, броколи, сладки картофи, домати, моркови, тиква, чушки, царевица, патладжан, зеле, барабан и др.

6. Въглехидрати

Въглехидратите са основен енергиен източник за нашите тела. Сложните въглехидрати се намират в храни като пълнозърнести храни и бобови растения, а нишестените зеленчуци като картофи и сладки картофи са полезни за тялото и осигуряват стабилни количества енергия. Простите въглехидрати от естествени източници като плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, също са полезни за вашето растящо бебе. Избягвайте прости въглехидрати като рафинирано брашно и преработени храни като бисквитки и сладкиши. Това са просто празни калории, които са вредни за бебето.

7. Протеини

Протеините са градивните елементи на ДНК, тъканите и мускулите. Те също играят важна роля в задействането на ензими в тялото ни. Следователно протеините са от съществено значение за правилното развитие на плода. Примери за храни, богати на протеини, включват бобови растения, киноа, семена, леща, пиле, ядки, ядково масло, месо и соя.

8. Млечни продукти

Млечните продукти са отличен източник на калций, който е много важен за развитието на здрави и здрави кости. Примерите включват мляко, кисело мляко и твърди сирена. Ако сте алергични към млечни продукти, други източници на богати на калций храни са кейл, кресон и сардини.

9. Витамин D

Витамин D играе важна роля в развитието на имунната система, здравите зъби и развитието на костите и здравословното клетъчно делене на бебето. Примери за богати на витамин D храни са мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, яйчен жълтък, масло от черен дроб на треска и обогатено с витамин D мляко или зърнени храни.

10. Цинк

Цинкът е основен минерал, който е важен за развитието на здрава имунна система и нервна система. Храните, богати на цинк, включват телешко месо, спанак, пшеничен зародиш, гъби, стриди, агнешко, тиквени и тиквени семки, пилешко, ядки и боб.