Публикувано: 22 април 2019 г. | Актуализирано: 17 юни 2020 г.

Ако сте мръсни или мразите мисълта да говорите за очарователния свят (за някои от нас) на кака, кака, фекалии или лайна, погледнете настрана. На път е да стане смрадлив. Кето диетата повдига много въпроси относно нашите движения на червата и нашата кака. Всички искаме да знаем, но не е нещо, за което говорим на глас.

Каката е неразривно свързана със здравето. ‘Качеството’ на това, което оставяте в тоалетната ежедневно (надявам се), може да бъде добър индикатор за цялостното ви състояние на здраве. Лошата кака често се равнява на лошо здраве.

И CrossFitters, не ми казвайте, че никога не обсъждате кето диетата и тоалетните си навици с най-добрия си приятел във фитнеса! Ние всички го правим.

Съдържание

На какво трябва да мирише моята кака?

Земята. Помислете за меката земя във вашата градина. Вземете малко мръсотия и я помиришете. Освен ако не живеете в много сух регион, ще забележите меката миризма на пу, като животинска пу. Земята в здрава градина кипи от живот. Този живот яде, смила и дефекира и можете да усетите всичко, само като поставите носа си на пръст.

Вашите собствени отпадъци трябва да помиришат нещо подобно. Напускането на стаята набързо мирише, което толкова често изпраща хора, които бягат от баните, не е здравословно. Ако дори не можете да понесете миризмата на себе си или други хора поискат противогаз, преди да влязат в банята, след като сте направили бизнеса си, вероятно нямате оптимално здраве на червата.

Брат ми често описваше миризмата на новороденото си бебе като печен хляб. Тя е била кърмена, а родителите й са се хранили с органични натурални храни. Нейният микробиом е устойчив на куршуми. В резултат на това кака й беше почти приятна за мирис.

От моя собствен опит, яденето на кето диета е променило общата миризма на предметите, които оставям в тоалетната. Да, вдишвам. Не е нестабилно. Това е естествено. Миризмата е на земя, през повечето време. Ям мазнини, животински продукти и зелено зелено листно зеленчуци. Това са всички естествени продукти, които се разлагат или могат да бъдат усвоени. И така, защо моята пу не мирише така? Колкото повече се доближаваме до природата и естественото хранене, толкова по-близо нашите отпадъчни продукти също миришат на естествени продукти.

Колко често трябва да качите?

Няма твърдо и бързо правило за това. Веднъж на ден е добре. Пет пъти на ден е лошо. Веднъж седмично трябва да бъде сигнал за посещение на медицински специалист. Промените в диетата, гладуването и стреса играят роля в честотата на посещенията в банята ви.

И между другото, правилният начин да се качите е да клякате, когато използвате тоалетната. (извън темата, но ако четете този блог, предполагам, че се интересувате от всички аспекти на здравето като мен). Тоалетът в действителност е мерзост. Проектиран от викторианци, обсебени от седалките. Седенето да се облекчи беше възприето като цивилизован начин да правим бизнеса, който правим отлично от хилядолетия, като клякаме.

След като загубихме способността да клякаме (благодарение на столовете), загубихме способността да се качим правилно и трябваше да разчитаме на порцелановата тръба. Седенето на кака поставя дебелото черво в неоптимално положение и може да причини хемороиди и запек.

Клекнете, за да качите и ще се почувствате по-добре от това.

Ниски въглехидрати и движения на червата

Нормално ли е да имате по-малко движения на червата, когато намалите приема на въглехидрати? Личният опит казва "да", но първоначално не бях голям ядещ въглехидрати. Също така имам (или съм имал - възможно излекуване) лека форма на колит, което означава, че трябва да се държа далеч от много влакнести храни и всичко, което може да раздразни червата ми. Неварените броколи, например, не се харесаха.

Но откакто ям кето, тези проблеми не се появиха. Сега ям много броколи, карфиол, зеле и ядки, без неблагоприятни ефекти. Нямам доказателства, които да го доказват, но вярвам, че здравословните мазнини (както и нездравословните) помагат да се предпази лигавицата на стомаха ми от стръмни зеленчуци и трудно смилаеми храни.

Не бях диагностициран като такъв, но бях сигурен (отказ от отговорност: самодиагностика), че съм имал Синдром на раздразнените черва (IBS). Това е доста „модерно“ състояние. Заедно с цьолиакия и непоносимостта към глутен, Интернет избухва от хора, които твърдят, че имат някакъв проблем с храната и червата си. Аз съм, разбира се, но яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е помогнало. Вече не чувствам раздразнение и посещенията на тоалетни са много по-малко от преди. Проучване през 2009 г. установи, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват качеството на живот на страдащите от IBS.

което

Бил съм свидетел и на ефектите, които хлябът и другите нишестени въглехидрати имат върху близки хора. 5-6 спринта до тоалетната, след като изядете няколко филийки хляб и мед, не са необичайни. Винаги се чудя защо хората се поставят през това.

Обратно към темата. Кето и изхождане. Неотдавнашно проучване (2018) установи, че последователите на нисковъглехидратния режим са имали по-малко посещения в тоалетната, по-малки какаи и, което е интересно, по-малко екскретирани бифидобактерии (важна бактерия) от хората, които ядат високо въглехидрати.

Спазването на кето диета или престоя в кетоза ще подобри здравето на червата и ще ви принуди да посещавате по-малко банята. Също така ще отделяте по-малко време за движение на червата и каката ще бъде по-малка. Разбираемо е: кетогенните диети следват по-естествен режим на хранене. Тялото не трябва да се справя с преработени храни (повечето въглехидрати). Храните, които могат да раздразнят червата, намаляват и хранителните вещества, които подобряват чревната флора, се увеличават.

Средният човек има 1 или 2 изхождания на ден. Веднъж на няколко дни означава, че сте или на гладно, или на запек. Веднъж на всеки час означава, че имате IBS или по-сериозен проблем (вижте лекар).
Кето не трябва да променя толкова много, но засяга хората по различни начини. Някои виждат увеличаване на честотата, а други изпитват обратен ефект. Повечето хора не забелязват увеличаване на обема.

Ketosis Poop Color

Много хора говорят за негативните ефекти на кетогенната диета върху тяхната кака. Не разбирам защо това изисква много време. Неприятно е да имате хрема, но това няма да промени живота ви. В моя случай последователността беше, добре, последователна. Нямам проблем с течащи, разхвърляни каки и всяко изхождане е подобно. Твърд, тъмен, със земна миризма.

Очевидно, светлите оцветени изпражнения са често срещани сред хората с ниска въглехидратна диета. Говоря за екстремните въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати на ден. Ако изпражненията ви побелеят или са много светли, може да имате проблеми с храносмилането. Можете също така да имате излишни мазнини в каката си. Това има смисъл, тъй като консумираме много повече мазнини. Но ако мазнините не се усвояват, трябва да разберете защо.
Бледоцветната кака може да показва и по-сериозни заболявания като рак. Не се паникьосвайте, но не го пренебрегвайте.

Може да забележите, че каката ви е задълбочила цвета си. Често срещано е тъмно зелено/кафяво. Хората, които ядат много листни зеленчуци, черен шоколад може да забележат задълбочаване на цвета на каката си. Тук няма за какво да се притеснявате. Продължавайте, както бяхте! И продължете да ядете тези зеленчуци.

Кето диария

Ако погледнете форумите за Reddit и други кетогенни диети, няма да отнеме много време, преди да попаднете на хора, говорещи за кето и диария (или диария за неамериканци)

Важно нещо, което трябва да запомните за начинаещите с кето е, че храносмилателната ви система ще отнеме известно време, за да се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на мазнини и може да доведе до нарастващи болки, понякога под формата на диария. Проблемът често се дължи на дехидратация, липса на минерали или увеличаване на определена храна, с която не е свикнала чревната ви флора.

Ако сте с ниско или високо съдържание на определени електролити (важни хранителни вещества), може да получите диария. Електролитите натрий, магнезий и калий са от особено значение за нисковъглехидратните диети, тъй като има тенденция тялото да ги елиминира по-бързо. Ако тренирате силно (CrossFit atlete, вземете под внимание), докато преминавате към кетогенен режим на хранене, вие сте уязвими благодарение на загубата на минерали чрез изпотяване, уриниране и физически стрес от тренировка.

Пробиотиците (виж по-долу) могат да бъдат отлично допълнение към вашата диета, но внимавайте с тези добавки. За някои хора пробиотичните продукти и добавки имат обратен ефект от предвидения.

Смилате ли мазнини? Може да имате черва, които не реагират добре на диета със 70% мазнини. Издаващите признаци са бели петна в изпражненията ви, жълта диария или светъл, миризлив кака.

Добавете горчиви храни към вашата диета, за да подобрите храносмилането.

Горчиви билки като рукола (рукула), зеленчуци от глухарче, зеле, горчица и кресон са лесни за намиране салати. Кафе или чай от глухарче също би трябвало да помогне непряко при усвояването на мазнините.

Най-сигурното прибягване е да се вземат следните добавки:

  • Натрий (соли)
  • Магнезий
  • Калий

Ако не забележите подобрения след една седмица, потърсете медицински специалист.

Кето запек

Това може да дойде като шок, но диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са свързани с намалено разнообразие на чревната флора и намаляване на полезните бактерии.

Намаляването на пребиотичните фибри (несмилаеми растителни влакна, които зареждат пробиотиците на червата) и липсата на фибри като цяло (благодарение на претоварване с бекон в повечето случаи) допринасят за запек на червата.

Решението е просто. Яжте повече висококачествени листни зелени и кръстоцветни зеленчуци. Няма да процъфтявате с бекон и масло. Всеки, който не смята нищо друго освен непробиваемо кафе (колкото и да е вкусно), бекон, масло и кокосово масло като балансирана диета, трябва да се включи в книгите по хранене.

Проучете начина си на живот и нивата на стрес. Начинаещите последователи на кето диетата могат да намерят ограниченията и физиологичните промени за стресиращи. Когато тепърва започвате, работата и упражненията на същото ниво, което сте правили преди да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще постави допълнителен стрес върху тялото ви. Отнема време на повечето хора да се адаптират и мозъчната мъгла и летаргия, които могат да повлияят на деня ви, могат да бъдат стресиращи.

Стресът причинява храносмилателни проблеми а запекът е един от най-често срещаните проблеми. Опитайте се да преминете към нова диета, когато работните изисквания не са високи. Още по-добре започнете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати на почивка. Намалете натоварването при упражнения дори за няколко седмици, докато тялото ви се адаптира към работа с кетони, а не със захар.

Кето храни за вашето здраве на червата и червата

Здравите изпражнения започват в червата. Яжте добре, имайте приятни (да, трябва да е приятно и удовлетворяващо), ефикасни и нетоксично миришещи кака.

За да увеличите здравето на червата си, консумирайте следното:

  • Костен бульон (приготвен от продукти от краве, хранени с трева)
  • Ферментирали храни - Kombucha, кисело зеле и Kimchi са едни от най-добрите храни, които можете да поставите в тялото си, независимо дали искате да постигнете кетоза или не. Отидете на сурови, непастьоризирани ферментирали продукти и опитайте за малки количества в началото (с храна), преди да се отдадете. Внимателно с Kombucha! Много хора обичат да го подслаждат или пият, преди да ферментира. Ако пиете комбуча, преди бактериите да са погълнали всички захари, ще получите захарен удар, който може да разруши приема на въглехидрати за деня.