Автор: Инвалиден свят: Контакт: Свят с увреждания (www.disabled-world.com)

Публикувано: 2018-09-08: (Rev. 2020-10-22)

Синопсис и ключови моменти:

Списък на различни храни и напитки, показващ колко калории съдържат и колко време ще отнеме изгарянето им, ако правите определени упражнения като бягане, колоездене, плуване, ходене и т.н...

Винаги помнете, че разнообразието е ключът към здравословното тяло. Не става въпрос изцяло за калориите в храната ви, а за качеството на вашата храна.

За да отслабнете един килограм тегло, трябва да изгорите или да извадите от вашата диета 3500 калории.

Основен сборник

Упражненията определено са много важен фактор за постигане и поддържане на здравословен начин на живот в днешния свят - и упражненията изгарят калории, но има често срещано заблуждение относно това колко време наистина отнема изгарянето на калориите, равни на калориите, които сте току-що консумирана от храна, закуска или напитка.

Disabled World събра този списък с различни храни и напитки, за да ви покаже колко време отнема изгарянето на тези на пръв поглед безвредни калории, като изпълнява упражнения като бягане, колоездене, плуване, ходене на бягаща пътека и т.н.

Подводницата на Dieters

Самото упражнение няма да ви помогне да постигнете целите си за отслабване!

Човешкото тяло харесва последователност

Ако не можете да се адаптирате към новия си начин на хранене в дългосрочен план, всички резултати, които виждате, няма да бъдат поддържани. Винаги помнете, че разнообразието е ключът към здравословното тяло. Не става въпрос изцяло за калориите в храната ви, а за качеството на храната ви.

За да отслабнете един килограм тегло, трябва да изгорите или да извадите от вашата диета 3500 калории. Няма лесен начин да загубите излишните килограми тегло, които носите, освен като изберете и се придържате към правилната диета и редовно упражнение за повишаване на нивото на метаболизма ви.

Изчисления на калории

The приблизително диаграмата на изчисленията по-долу са свободно въз основа на човек с тегло около 150 паунда.

Забележка: Изгарянето на калории варира в зависимост от вашия пол, възраст, тегло и метаболизъм!

какво

Подсандвич с малка купчина пържени картофи на преден план и 2 чинийки сос вляво, всички поставени на дървена пейка. Съобщението за наслагване на снимката гласи: Ако ям това, какво е необходимо, за да се изгорят калориите обратно?

Съвети за изгаряне на повече калории - Един от най-бързите и ефективни начини за изгаряне на калории в тялото ви е да увеличите метаболизма си.

Свързани рискове за здравето при ядене на бързи храни - Яденето на бърза храна повече от два пъти седмично е свързано с наддаване на тегло и инсулинова резистентност при млади възрастни, които иначе са здрави.

Калкулатор на базалната скорост на метаболизма (BMR) - Калкулаторът на базалната скорост на метаболизма показва броя на калориите, които изгаряте, когато сте в покой в ​​леглото или RMR с метаболизъм в покой.

Фитнес и хранене за хора с увреждания и здраве - Информация за добро здраве, фитнес и хранене за хора с увреждания, за да помогне за поддържане на силата, мускулната маса и здравата сърдечно-съдова система.

Средна диаграма на височината към теглото - Бебета към тийнейджърите - Графика на съотношението на средната височина към теглото по възраст за деца и тийнейджърки и момчета в инчове - лири и сантиметри - килограми.

Детски ИТМ: Калкулатор на индекс на телесна маса за деца - Изчислете измерването на ИТМ на вашето дете или деца, като използвате нашия онлайн калкулатор на индекса на телесна маса за деца на възраст от 1 до 20 години.

Човек пие по 10 кока на ден - Тогава 10 диети на кока на ден - Джордж Приор документира здравето си, докато консумира 10 кока на ден, за да повиши обществената информираност за опасността от прекомерна захар в стандартната американска диета.

Диаграма на калориите в алкохолните напитки - Калорийна диаграма, показваща количеството калории в редица популярни алкохолни напитки.

Кой е най-добрият алкохол за пиене по време на диета - Алкохолът може да бъде част от програма за отслабване или диета за хора, но не забравяйте да избирате напитки с по-ниско съдържание на калории.

Бързи калорийни факти

  • Тази диаграма на консумацията на калории показва, че просто няма достатъчно време в рамките на 24 часа за отработване на нездравословна лоша диета!
  • Първото място, което трябва да започнете, когато погледнете етикета с хранителните факти, е размерът на порцията и броят порции в опаковката.
  • Важно е да запомните, че всяка калория, която консумирате през целия си ден, може бързо да се събере, така че прекарвайте по-малко време в упражнения, като консумирате по-малко калории на първо място!


Долна част на краката и краката снимка на човек, стоящ на бяла цифрова везна за баня с празен екран за четене - Фото от I. Yunmai на Unsplash.

Знаете ли, че името калория се използва за 2 единици енергия.

а) Малката калория или грам калория (символ: кал) е приблизителното количество енергия, необходимо за повишаване на температурата на един грам вода с един градус по Целзий.

б) Голямата калория, килограм калория, диетична калория, калория на диетолога или храна (символ: Кал, еквивалент: ккал) е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на един килограм вода с един градус по Целзий.

Изгаряме калории, за да дадем на тялото енергия за 3 основни функции:

  • Основна скорост на метаболизма: Скоростта, която тялото използва за изгаряне на калории през целия ден - дори когато не правите нищо. За повечето хора този процент представлява около 60% от изгорените калории на ден. Тук можете да изчислите базалния си метаболизъм (BMR).
  • Изгаряне на калории по време на активност: Скоростта, която тялото използва за изгаряне на калории по време на дейности. Това не се отнася само до упражнения или тренировки. Този процент представлява около 30% от изгорените калории от средния човек. Вижте нашия дневен калкулатор на калории (както за мъже, така и за жени), за да подпомогнете целите за отслабване и предварителния диабет.
  • Диетична термогенеза: Ефектът, който се получава, когато тялото се нагрява, докато приема храната. Тялото трябва да работи, за да яде, усвоява, използва и смила храната. Това е последните 10% от изгорените калории за повечето хора.