Как да създадете диетичен план за себе си

план

Как да създадете диетичен план за себе си
Що се отнася до храната, много хора, след като разбраха важността на избора на здравословна храна, сега започват да се придвижват към здравословния път. Ако обаче има едно място по време на здравословното им пътуване, където повечето от тях засядат, става въпрос за планиране на храненето или създаване на диетичен план за себе си. Ако сте един такъв човек, който иска да предприеме тази стъпка към поддържане на здравето, ето няколко наистина полезни съвета за създаване на диетичен план за себе си:

Поставете лична цел
Първо и най-важно, трябва да си поставите цел, която да следвате от значение защо искате да създадете диетичен план. Една от най-честите причини би била отслабването; различно от това, може да бъде всичко, от желанието да запазите текущото си тегло до изграждането на повече мускули, създаването на диетичен план би било първата солидна стъпка към постигането на вашата цел.

Научете какво да ядете
За да улесните диетата си, един от най-добрите начини е да научите за различните видове храни, които трябва да ядете при всяко хранене и като закуски. Като цяло тези видове храни включват листни зеленчуци, плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и т.н., а вашият собствен диетичен план трябва да бъде структуриран като комбинация от тези видове храни. Например, вашата закуска може да включва 1 плод и 1 протеин, докато вечерята ви трябва да е комбинация от 1 протеин, 1 зърно, листни зеленчуци и няколко зеленчука.

Знайте порциите си
След като знаете какво да ядете за всяко хранене, трябва да знаете размера на порциите за всеки от тези видове храни. Това помага да контролирате приема на калории. Например, когато става въпрос за плодове, можете или 1 средно голям плод или чаша нарязани плодове, а когато решите да приемате плодове под формата на сок, направете го половин чаша пресен сок.

Освен това практикуването на внимателно хранене също е важна част от създаването на личен хранителен план. За това трябва да се чувствате доволни след хранене, най-добрата практика за което е просто да забавите, когато ядете и да се наслаждавате на храната си.

Предварително пригответе храната си
Как приготвянето на вашите ястия предварително може да помогне за диетата ви и да се придържате към същото? Просто, когато се подготвяте предварително, наистина няма да се почувствате като на диета и най-вече ще ви избави от стреса да мислите какво да ядете ежедневно.

Проследете вашите ястия
Що се отнася до ежедневния ви хранителен план, винаги попълвайте всяка храна и напитки, които ще консумирате през деня. Например, ако сте свикнали да ядете пет пропорции на ден, създайте си дневен хранителен план с пет хранения. Дори ако ядете нещо допълнително, не забравяйте да го проследите, защото това ще ви помогне да промените съответно диетата си през останалата част от деня.

Създаването на диетичен план определено е солидна първа стъпка към поддържането на здравословен начин на живот. Когато създавате своя, просто не забравяйте да направите диетата си правилен баланс на всички необходими хранителни вещества и, разбира се, не пренебрегвайте фитнес режима си.

Споделете този блог на страниците си в социалните медии

Последвайте ни в социалните медии за последните GYMNATION новини, актуализации и весели видеоклипове във фитнес залата!

Изтеглете приложението GymNation и резервирайте в любимите си групови упражнения!

"d =" M70.4 43.4a36.1 36.1 0 0 1 13.7-28.3 36 36 0 1 0-22.2 64.3 35.78 35.78 0 0 0 22.2-7.7 36.1 36.1 0 0 1-13.7-28.3z "/>