Тийнейджърите се борят с проблеми с теглото точно толкова, колкото и възрастните и поради липса на напътствия е много по-вероятно да спазват модни диети. Тези модни диети са не само потенциално опасни, те обикновено са неефективни, но дават само временни резултати, а самата диета не е устойчива.

губят

Това, което тийнейджърите наистина се нуждаят, са някои здравословни навици, които те могат да включат в начина си на живот, за да видят наистина дългосрочни резултати. Ето 12 устойчиви начина за отслабване на тийнейджърите.

12 лесни начина за загуба на мазнини от корема

1. Не пропускайте закуската

В научно изследване от Медицинския център на университета Ръш, наречено Науката зад закуската, обясняваше ползите от закуската всяка сутрин.

Едно от основните предимства е, че закуската ускорява метаболизма ви, което автоматично ви помага да изгорите повече калории през деня. Когато закусвате, давате на тялото си да разбере, че има много храна за ядене.

Когато пропуснете закуската, тялото ви получава съобщението, че трябва да пести енергия, вместо да гори калории. Някои примери за здравословна закуска, които можете да ядете, са овесени ядки с плодове и ядки, пудинг от семена от чиа, овесени ядки през нощта и смутита.

2. Внимавайте за стреса

Днес тийнейджърите са подложени на силен стрес. Стрес от домашна работа, проблеми с приятели или връзки, стрес от измисляне какво да се прави в бъдещето им и много други.

Стресът увеличава риска от затлъстяване поради хормона на стреса, наречен кортизол. Кортизолът се освобождава, когато тялото е подложено на голямо количество стрес и причинява наддаване на тегло.

Помогнете на тийнейджъра си да се отпусне, за да може да отслабне повече. Чудесните начини да се отпуснете са йога, разходка, четене на книга или игра на настолна игра.

3. Активирайте се

Упражненията са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и качване на мускули. Мускулите са невероятни, защото засилват метаболизма ви, което ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден.

Не само това, мускулите отнемат повече калории за поддържане, отколкото мазнините, дори при скорост на почивка. Научно изследване, публикувано в „Затлъстяване“, наречено „Journal Journal“ Невробиология на упражненията обясни как упражненията са един от най-добрите начини за ограничаване на затлъстяването.

Някои забавни упражнения са: танци, туризъм, джогинг, колоездене, скачане на въже, плуване и силови тренировки. Страхотното е, че всички тези упражнения могат да се правят с приятели!

4. Уверете се, че пиете много вода

Тийнейджърите са склонни да пият повече сладки напитки от водата. Независимо дали е от автоматите в училище или от кафенето, не е необичайно да видите тийнейджъри, които пият големи количества поп.

Захарните напитки са пълни с празни калории, които не съдържат никакво хранене. За да отслабнат, тийнейджърите трябва да заменят тези напитки с вода.

Ако обикновената вода не е с добър вкус, опитайте да я освежите и промените вкуса с някои резенчета лимон и други плодове. Алтернативно, тийнейджърите могат да пият и селцер, ако предпочитат.

5. Стойте далеч от добавената захар

Храните, които съдържат добавена захар (преработена храна), са изключително нездравословни за тийнейджърите. Те не само причиняват скокове на кръвната захар, но и увеличаване на теглото.

Ограничаването на количеството нездравословни и преработени храни, които тийнейджърите ядат, е чудесен начин да отслабнете. Храни като бонбони, бисквитки, сладкиши и други печени изделия трябва да бъдат ограничени и заменени с храни, които съдържат естествена захар като плодове.

Ако искате да изпечете здравословен десерт за вашия тийнейджър, опитайте да използвате по-здравословни храни, за да го подсладите, като фурми.

6. Яжте повече фибри

Фибрите са нещо, което изпълва тялото ви и спомага за насърчаване на редовното движение на червата. Фибрите действат като метла в дебелото черво, като помагат всичко да се движи.

Обажда се статия в Science Daily Разтворимите фибри нанасят удар по коремните мазнини обясни, че колкото повече фибри ядете, толкова по-лесно ще отслабнете.

Храните, в които има най-много фибри, са плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и кореноплодни зеленчуци. Ядките и семената също съдържат големи количества фибри.

7. Спрете да гледате телевизия

Научно изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека в САЩ, се нарича Телевизионно гледане и детско затлъстяване обясни, че гледането на телевизия води до увеличаване на теглото по три начина.

Тези начини са: изместването на физическата активност, увеличеното количество консумирани калории по време на гледане на телевизия, причинено от закуска или ефектите от рекламата, и трето, намален метаболизъм в покой.

Вместо да гледате телевизия, най-доброто нещо е да направите нещо активно. Дори да се разходите из блока или да пазарувате с приятели е по-добре от гледането на телевизия. Има толкова много дейности, които тийнейджърите могат да правят, като туризъм, танци и др.

8. Направете ястията по-малки и яжте по-често

Вместо да ядете 3 големи хранения на ден и това е, по-добре е да ядете 3 по-малки хранения на ден с 3 здравословни закуски.

Храненето по-често през деня засилва метаболизма ви, което ще ви помогне да изгорите повече калории.

Един от начините да ядете по-малки ястия е да поставяте храна в по-малка чиния или купа, което автоматично ще изглежда така, сякаш консумирате повече храна, въпреки че всъщност е същото количество.

Здравословните закуски включват плодове като ябълки, грозде, зеленчуци, потопени в хумус, пуканки с въздух или шепа ядки.

9. Група за поддръжка

Наличието на група за подкрепа е много важно за тийнейджърите. Отслабването е по-лесно, ако знаете, че има други хора, които се опитват да направят същото, с което можете да се свържете.

Чудесен начин да получите група за подкрепа е да се присъедините към някакъв вид фитнес клас. Независимо дали става въпрос за танцов клас, йога или спининг, това са чудесни начини за тийнейджърите да се запознаят с нови хора и да сформират група за подкрепа.

Потърсете в района си, за да видите дали има група за отслабване или клуб, към който да се присъедини вашият тийнейджър. Те не само ще се срещнат с нови хора и ще създадат нови приятели, но ще им помогнат да ги поддържат мотивирани и вдъхновени и ще ги поддържат по пътя.

10. Не ограничавайте калориите!

Ограничаването на калориите е нещо, към което много тийнейджъри гравитират, защото това е, което те могат да видят как правят приятелите им, или може да мислят, че това е единственият начин да отслабнат.

Тийнейджърите никога не трябва да ядат по-малко от 1200 калории на ден за жените, а за мъжете е малко по-високо с 1800 калории на ден. След като преминете под това число, тялото ви ще премине в режим на глад и ще задържи всички калории, които ядете, вместо да ги изгори.

Това е точно обратното на това, което тийнейджърите искат, затова е важно за тях да осъзнаят последиците от строгото ограничаване на калориите си. Силното ограничаване на калориите също може да доведе до хранителни разстройства.

11. Слушайте тялото си

Много е лесно да продължите да ядете дори след точката на пълнота. Това причинява наддаване на тегло, защото консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

За да избегнете яденето след точката на пълнота, опитайте се да ядете по-бавно и да дъвчете повече. Това ще улесни усещането, когато сте сити, в сравнение с това, че просто загребвате храна бързо и само осъзнавате колко сте сити, след като приключите с яденето.

12. Уверете се, че поддържате тийнейджъра си

Отслабването може да бъде много трудно да се направи самостоятелно. Важно е да уведомите тийнейджъра си, че сте там, за да ги подкрепите и да им помогнете.

Помогнете им да направят здравословен избор, като купувате здравословна храна, когато пазарувате по хранителни стоки, както и да правят здравословни вечери и ястия. Ако кухнята е снабдена със здравословни храни, здравословните храни са това, което ще яде тийнейджърът ви.

Направете упражненията забавни за тях, като правите дейности с тях. Показването на вашата подкрепа има голямо значение за пътуването им за отслабване.