Вчера беше голям ден във Fit Healthy Moms - ударихме 500 фенове във Facebook. Както обещах, благодаря ви по най-добрия начин, който знам как - с пот! Не просто пот, обаче. Давам ви тренировка, която ще изгори повече мазнини по корема от която и да е друга тренировка там. Всъщност изследванията показват, че този вид тренировка е НАЙ-ЕФЕКТИВНАТА РАБОТА ЗА ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ НА КОЛЕЦ.

tabata

Да, говоря за Табатас. Много от вас обичат тренировката Tabata, която публикувах преди няколко месеца, и я правите редовно. БРАВО! Единственото нещо, което е по-добро от тренировка Tabata, е, мммм, по-твърда тренировка Tabata! Съгласен ли сте? И така, комбинирах няколко чудесни хода тук, за да направя комплекси Tabata за вас. Това е наистина забавен начин да избиете кардиото. Ще бъдете в пълна пот през първите четири минути. Обещайте.

Не забравяйте, че причината, поради която ОБИЧАМ Табатас, е поради способностите им за изгаряне на мазнини. Tabatas са форма на високо интензивно интервално обучение (HIIT), която изгаря до 9 пъти повече мазнини от традиционното кардио. Така че, тази тренировка е НАЧАЛНО по-ефективна, че избиването на 30-60 минути върху елипсовидната и цялата тренировка ще ви отнеме около 20 минути.

Както споменах по-горе, може би най-красивото нещо при обучението по Tabatas и HIIT, е способността му да се насочва към BELLY FAT. Да, този вид тренировки са по-ефективни при изгаряне на коремни мазнини, отколкото всяка друга форма на кардио или коремна тренировка. Това са видовете тренировки, които искате да правите редовно. Пропуснете разходките си и хрускайте и изпотявайте това за половината от времето за 9 пъти изгаряне.

Форматът на Tabata е: 20 от ТВЪРДА работа, последван от: 10 от пълна почивка x 8 кръга. В тази тренировка ви давам две упражнения за Табата, което го прави наистина забавно, да, кълна се, това е напълно забавно! Така че, гледайте, научете се, правете!

Като обобщение - това видео включва следните Tabatas:

Табата 1: T клекове/планински катерачи (: 20 РАБОТА /: 10 ПОЧИВКИ x 4 кръга от всяко упражнение. Общо 4:00.)
ПОЧИВКА x 1:00
Tabata 2: Странична дъска за ходене/Наведен над DB ред (: 20 РАБОТА /: 10 ПОЧИВКИ x 4 кръга от всяко упражнение. Общо 4:00.)
ПОЧИВКА x 1:00
Tabata 3: Скачащи жаби/редуващи се скокови удари (: 20 РАБОТА /: 10 ПОЧИВКИ x 4 кръга от всяко упражнение. Общо 4:00.)
ПОЧИВКА x 1:00
Табата 4: Сумо клякам и ъперкътс/Изтласкване и издърпване на коляното (: 20 РАБОТА /: 10 ПОЧИВКИ x 4 кръга от всяко упражнение. Общо 4:00.)

Ако сте използвали тренировки Tabatas или HIIT и сте забелязали, че изгаряте корема си, уведомете ни как е било за вас. Винаги е наистина забавно и вълнуващо да чуеш какво работи за други майки! Знам, че много от моите майки Boot Camper, които четат това, са изгорили МНОГО инча корема мазнини с тези видове тренировки - докато се усмихват през цялото време!