Вземете тренировките си на нови висоти с това просто предизвикателство

тренировка

Стълби. Лесен за разбиране и невероятно полезен. И тренировъчните стълби не се различават: просто правите чифт упражнения и увеличавате повторенията с всеки набор.

За пример за тренировка на стълба на върха отидохме при Рейчъл Лангфорд, PT и треньор в Министерството на звуковия фитнес и спортист на CrossFit, която знае нещо или две за упоритата работа и постигането на резултати.

„Използването на стълба за тренировка ще ви тласне през някаква сериозна мускулна издръжливост и винаги ще ви остави с ниво, за да достигнете следващия път, което ви позволява да измервате напредъка си“, казва Лангфорд. „Нещо повече, ако отидете до провал [което означава, че не можете да поддържате правилната форма, вместо да се срутите от пренапрежение] - което трябва да направите на стълба - ще почувствате средно изгаряне, което ги прави идеални завършители.“

Тренировката

„Тази стълба използва две гири и се състои от две упражнения - задвижващи устройства за дъмбели и ударни гири за дъмбели, които трябва да се изпълняват едно след друго. И двете ще работят с раменете, ръцете, ядрото и краката ви. След като завършите зададените повторения и за двете упражнения, веднага отивате отново, като всеки път добавяте по едно към броя на повторенията. Така че няма почивка, просто продължете да се изкачвате до провал.

„Използвайте тежест, която е по-лека от обичайната за вдигане. Не след дълго ще се изморите и това тегло ще се почувства все по-тежко, когато раменете ви започнат да се уморяват, така че е важно да можете да продължите с добра форма. "