ползи

Първо, отказ от отговорност: Обичаме фитнеса. Обичаме силови тренировки със свободни тежести и тренировъчни машини. Има много причини, поради които трябва да го направите, независимо дали искате да изградите мускули, да отделите мазнини и калории или просто да подобрите цялостното си здраве. Но ползите от бягането правят доста силен аргумент за всеки човек да помисли да стане бегач. От естетическите ползи до умствените привилегии има причина, поради която 19 милиона души са завършили състезания в САЩ миналата година. Въпреки че не казваме, че трябва да напуснете фитнеса (моля, не го правете), ние казваме, че трябва да помислите и за бягане. Ето 25 ползи от бягането, които трябва да разгледате.

1. Бягането може да ви помогне да живеете по-дълго

--> Бегачите живеят по-дълго от тези, които не го правят. В едно проучване на Archives of Internal Medicine изследователите са проследили около 1000 възрастни (на възраст над 50 години) в продължение на 21 години. В края на проучването 85 процента от бегачите все още го ритаха, докато само 66 процента от бегачите бяха живи. Yikes.

2. Бягането може да ви качи

Височината на бегача е истинска: Изследванията на монтажа, включително едно проучване, публикувано в Experimental Technology, показват, че когато бягаме, мозъкът ни изпомпва ендоканабиноиди, подобни на канабис молекули, които поддържат бегачите щастливи - и закачени.

3. Бягането не изисква пътуване до работното място

Разбира се, тренировката ви във фитнеса може да отнеме само час, но стигането до и от залата отнема още 30 минути. Но когато излезете от входната врата, можете да бягате, казва Моен. Все пак прекарвате достатъчно време в колата. Нещо повече: Тичането може да бъде вашето пътуване до работното място!

4. Протичане на битки от бирените кореми

С напредване на възрастта килограмите просто имат начин да се залепят за стомаха ви. Но в едно изследване „Медицина и наука в спорта и упражненията“ на повече от 100 000 бегачи, тези, които бягаха 35 или повече мили на седмица, набираха по-малко тегло в корема си през годините на средния си живот, отколкото тези, които бягаха под девет.

5. Бягането може да ви помогне да спечелите витамин D

Човешкото тяло получава по-голямата част от своя витамин D от излагане на слънце, но тъй като хората прекарват цялото си време на закрито, е, вие знаете как протича. Това обяснява защо 41,6% от американците имат недостиг на витамин, според изследване, публикувано в Nutrition Research. Изкарването на бягане навън може да ви помогне да повишите нивата си, за да предотвратите депресията, да предотвратите диабет тип 2 и да укрепите костите.

6. Бягането изгаря луди калории

„Средната едночасова тренировка с тежести във фитнеса изгаря около 300 калории. Типичното часово бягане изгаря приблизително два пъти повече “, обяснява личният треньор, сертифициран от Американския съвет по упражнения, Тами Дъбърли, треньор по бягане с фитнес за цялото тяло в Портланд, Орегон. Междувременно, в едно проучване от Медицинския колеж в Уисконсин и Медицинския център на VA, изследователите установяват, че бягащата пътека (използвана на „твърдо“ ниво) изгаря средно от 705 до 865 калории за час. Катерачът, гребецът и стационарният мотор изгаряха много по-малко клиенти.

7. Бягането не изисква тон оборудване

„Ако имате обувки, къси панталони и риза, добре е да отидете“, казва Фицджералд. „Не можете да кажете това за много други тренировки.“ Не са необходими машини, гири или дори постелки.

8. Можете да бягате навсякъде

Тичането ще ви отведе много по-далеч от четирите стени на вашата фитнес зала. „Можете да бягате навсякъде по света. Буквално има състезания в Антарктида и пустинята Сахара “, казва Фицджералд. Добре, повечето момчета няма да стигнат толкова далеч. Но един уикенд далеч няма да разруши вашата тренировка.

9. Можете да бягате по всяко време

Пътеката никога не е затворена. Независимо дали искате да влезете в тренировка в 14:00 или 02:00, можете да се заемете с нея, казва Ерик Моен, P.T., основател на Corpore Sano Physical Therapy във Вашингтон.

10. Кучето ви може да тича с вас

Кучетата обикновено не са добре дошли във фитнеса. Но те са си у дома по пътеката. Те дори получават ендоканабиноид-подхранвани върхове на бегачи, подобни на тези на техните двуноги приятели, според изследване от университета в Аризона.

11. Бягането ви превръща в зайче Energizer

„Бягането е толкова добра сърдечно-съдова тренировка, че го прави така, че да не се уморявате толкова лесно от дадено натоварване“, казва Фицджералд. „Например, ако помагам на приятел да се премести, мога да нося кутии по цял ден и това не е голяма работа.“

12. Бягането укрепва костите ви

За разлика от всяка друга аеробна тренировка, която можете да въртите във фитнеса, бягането е силно въздействащо, което означава, че натоварва и преправя костите ви заедно с мускулите. „Плуването, колоезденето и работата по елипса не тренират костите ви“, казва Джейсън Фицджералд, сертифициран треньор по трек и поле на САЩ и основател на Strength Running. „Ако това са единствените неща, които правите, вие сте изложени на риск от слаби кости и остеопороза.“

13. Бягането ви помага да постигнете целите си

„Бягането ви прави много ориентирани към целите. Винаги се опитвате да постигнете нови PR и знаете, че не можете просто да постигнете целта си за един ден. Това отнема време, работа и последователност “, казва Фицджералд. Това мислене и практиката, работеща за постигане на целите, може да ви се отплати, като ви помогне да постигнете други кариерни, финансови и лични цели.

14. Бягането ви прави упорити

„Бягането изгражда упоритост и психическа твърдост, които се превръщат във всяка област от живота ви“, казва Фицджералд. Ако можете да се справите с преминаването на 26,2 мили, можете да се справите с всичко.

15. Бягащи битки извън обикновената настинка

„Ако започнете да се чувствате зле, лесното 30-минутно бягане може да стимулира имунната система да помогне за борба с настинката, преди да има шанс да овладее“, казва Фицджералд. В едно изследване на British Journal of Sports Medicine хората, които са извършвали аеробна активност поне пет дни в седмицата, са страдали от инфекции на горните дихателни пътища с 43% по-рядко от тези, които са получавали по-малко аеробна активност. Плюс това, когато бегачите настинеха, симптомите им бяха много по-малко тежки.

16. Running’s perfect за всяко ниво на фитнес

Може да не успеете просто да скочите в олимпийското вдигане на тежести. Но можете просто да се събудите една сутрин и да решите да отидете на първото си бягане, Джанет Хамилтън, C.S.C.S., физиолог за упражнения с Running Strong в Атланта. Освен това, десетилетия по-късно пак няма да го надраснете. Можете да персонализирате всяка тренировка, която бягате, така че никога да не плато.

17. Running’s social

„Понастоящем изглежда, че спортните зали са по-тихи от библиотеките“, казва Дъбърли. Но по следите всички чатят. Независимо дали бягате с един приятел или се присъединявате към клуб за бягане, спортът е свързан с общността. И щастливи часове след пускане.

18. Running’s meditation

Повече за соло упражняващ? Това е яко. „Бягането може да е време да се впуснете в собствените си мисли“, ултрабегачката Сара Евънс, C.P.T., личен треньор и треньор по бягане в Сан Франциско.

19. Бягането никога не е същото

Противно на това, което биха могли да мислят не-бегачите, всяко бягане е различно и не трябва да е скучно. Можете да го смесвате по толкова много начини, от тичане на хълмове, ходене по темпо, изпълнение на интервали или смесване между пътя и пътеката, казва Евънс.

20. Направени сте да бягате

„Бягането е най-добрата тренировка, защото това е най-основната човешка форма на упражнения, използвайки собственото си тяло, тегло и два крака, за да се движите напред“, казва Евънс. Той е толкова функционален, колкото получават тренировките.

21. Бягането повишава настроението ви

Настрана всички върхове на бегачите, бягането може да помогне на разположението ви през целия ден. Например, проучване от 2012 г. от Швейцария установи, че бягането само за 30 минути всяка сутрин в продължение на три седмици значително подобрява качеството на съня на субекта, както и нивата на настроение и концентрация през целия ден.

22. Бягането е оправдание за ядене на въглехидрати

И не само пълнозърнести „здравословни“ въглехидрати. Говорим за рафинирани тестени изделия, бял хляб и бисквитки. Простите, бързодействащи въглехидрати са най-доброто гориво на бегача и повишаването на приема - стратегически - може да ви помогне да бягате по-добре и да се възстановявате по-бързо, според изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology. Някои бегачи дори ядат кегли на дългите си бягания, за да останат под напрежение, казва Хамилтън.

23. Укрепва коленете ви

Не, бягането не разбива коленете ви. Прави точно обратното. Изследвания от Националната лаборатория Лорънс Бъркли показват, че бягането (дори маратониране!) Намалява риска от остеоартрит на коляното. Това може да се дължи на това, че бягането увеличава притока на хранителни вещества към хрущяла в коляното, като същевременно укрепва връзките около ставата.

24. Тичането може да надмине сърцето ви

„На първо място, бягането е аеробен спорт“, казва Фицджералд. Тренирайки аеробния (смучещ кислорода) метаболизъм на тялото, той укрепва сърцето ви, като същевременно намалява пулса в покой, кръвното налягане и холестерола. И познай какво? Аеробните упражнения са най-ефективната във времето форма на упражнения за подобряване на здравето на сърцето, според изследване, публикувано в The American Journal of Cardiology.

25. Поддържа очите ви здрави

Когато повечето момчета мислят за ползите от упражненията, те вероятно не мислят за своята визия. Но изследванията от 2013 г., публикувани в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, показват, че хората, които бягат средно пет мили или повече на ден, имат 41 процента по-нисък риск от развитие на катаракта, основната причина за свързаната с възрастта загуба на зрение и слепота. Въпреки че точната причина все още не е известна, това може да е свързано с факта, че бягането намалява вероятността от развитие на високо кръвно налягане или диабет тип 2, като и двете могат да допринесат за катаракта.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!