Тук става въпрос за въпрос, който често получавам, който е какво да взема/пия/ям преди и след тренировка. Мисленето ми за това се промени много през последните няколко години, затова исках да споделя собствения си опит. Кой знае, може би можете да се свържете с това.

моят

Преди да започна Кето преди 1,5 години, бях обсебен от това да определям времето си за въглехидрати и протеини перфектно преди и след тренировка. Ако нямах голяма порция ориз или тестени изделия приблизително 2 часа преди тренировка, чувствах по-малко енергия и резултатът ми щеше да пострада. След това, след тренировка, трябваше да си направя двойния протеинов шейк, смесен с евтини въглехидрати под формата на малтодекстрин. Веднага след като се прибрах вкъщи, бих се принудил да ям колкото се може повече храна, състояща се от въглехидрати и протеини, тъй като смятах, че всичко това е от съществено значение за изграждането на мускули и за увеличаване на синтеза на протеини. Винаги бях наистина уморен и разбивах след тренировка, така че денят ми беше почти свършен след това. Не звучи много забавно, нали?

Сега, позволява бързо напред една година и половина по-късно. Благодарение на кетогенната диета, мога да тренирам само веднъж седмично във фитнеса от август 2015 г., като същевременно поддържам физиката, която искам. Като пример ето как изглеждаше седмичният ми ден на тренировка миналата събота:

- 7 ч. Сутринта: Чаша кафе с кокосово масло след ставане

- 12:00: Обяд: Зеле с масло и малко скумрия

- 18:00: Тренировка за фитнес за цялото тяло с приятелката ми Zsofi. И двамата усетихме тонове енергия, тя успя да победи собствения си рекорд на лежанка. Приключихме след 45 минути, без най-малкото енергийно срив и все още успявайки да извлечем най-доброто от останалата част от вечерта.

- 20:00: Вечеря: Маслена каша от карфиол с говеждо месо

Това е. Без добавки/бустери/аминокиселини/въглехидрати или други прахове преди, по време или след тренировка. Само вода и малко чай за 6-те часа между обяда и нашата тренировка. И след като се прибрахме вкъщи, ние се отпуснахме и шапнахме хубава вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.
Btw, в дните, в които тренирате, можете да добавите малко повече протеин към храната си, това няма да ви изгони от кетозата.

Сега ето какво правя, ако ще тренирам рано сутринта и все още гладувам, така че ако нямах никаква храна през последните 14 часа:

Половин до един час преди тренировка правя кафе или чай и ги смесвам с 10-15 мл масло от МСТ или супена лъжица кокосово масло, което е малко по-малко мощно. Триглицеридите със средна верига бързо ще се метаболизират от черния дроб и ще ви осигурят незабавен енергиен тласък.

Ако се чувствате малко мудни или уморени преди тренировка и можете да почувствате, че не сте в кетоза, защото нивата на енергията ви са изключени, (може би сте яли малко въглехидрати или тялото ви все още се адаптира към кетогенна диета) същото - изпийте малко кафе или чай - в зависимост от времето на деня, с MCT масло или ако нямате кокосово масло, преди да тренирате. Тази стратегия е особено полезна, когато тепърва започвате и забелязвате, че ефективността на вашата тренировка все още не е там, където е била преди Кето. Не се притеснявайте, след няколко седмици тренировките ви ще бъдат дори по-добри от преди. Частта, която на мен лично ми харесва най-много, не се срива след това.

Кетоните предпазват мускулната ви маса и правят аминокиселината левцин по-лесно достъпна. Левцинът е особено важен за поддържането и за изграждането на мускулите. Ето защо някои хора са в състояние да пости до 72 часа, без да губят мускулна маса, благодарение на наличието на кетони в кръвта им. Не е необходимо постоянно да се храните или да харчите тона пари за добавки като креатин, протеинови прахове и ускорители за тренировки и т.н., които така или иначе са пълни с химикали. Повярвайте ми, аз лично пропилях твърде много пари за тях и изхвърлих много от тях през последните няколко години.

Вижте, тук е сделката: До началото на октомври винаги съм имал подсладен със стевия суроватъчен протеинов шейк след тренировките. Това беше по-скоро навик, защото го правя отдавна. Едва когато спрях, разбрах колко по-добре е просто да изчакам и да хапна истинско ястие вкъщи, както и да нямам нужда да приготвям това малко допълнително, когато отивам на фитнес. Доста често мислим, че се нуждаем от нещо или правим нещо по навик или защото сме били повлияни от страхотен маркетинг, въпреки че това може да не добави реална полза.

Опростете и се отървете от всички боклуци, от които не се нуждаете. Придържайте се към истинската, пълноценна храна, спазвайте кетогенната диета и след известно време ще бъдете изумени както винаги, когато сме във фитнеса и се чувстваме пълни с енергия, без да сме яли нищо дълго време. Понякога е толкова невероятно, че се чувстваш сякаш искаш да кажеш на хората, когато си там - ‘момчета, има по-добър начин! Можете да спрете да се пълните с овес, ориз и тестени изделия, преди да тренирате. И не, не се нуждаете и от въглехидрати след това! “