Шоколадът, червеното вино и други прояви на любов могат да бъдат добри за вас.

сърцето

Нещата от Свети Валентин може да са полезни за сърцето, в повече от един начини. Шоколадът, червеното вино и проявите на любов могат не само да накарат палците да ровят, но и да подобрят здравето на сърцето.

Според нарастващото количество изследвания, шоколадът, червеното вино и любовта могат да играят роля за поддържане на кръвта, която тече по тялото. Експертите не винаги се съгласяват как тези елементи повишават сърдечно-съдовата форма, нито винаги ги препоръчват като инструменти за профилактика на заболяванията. Но е ясно, че малко от всеки не е лошо - умерено.

Сладките неща

Много хора възприемат шоколада като виновно удоволствие. Колко диети са почувствали, че са извършили грях, след като са се отдали на насладата от какаото? Колко майки са предупредили децата си да не ядат твърде много, за да не получат кухини?

Няма съмнение, че шоколадът може да допринесе за наддаване на тегло и кариес, но сега изследователите установяват, че той може да направи добри неща и за тялото.

"Изглежда, че компонентът в какаото - флавоноидите - може да бъде здравословен за сърцето", казва Сюзън Мурс, RD, говорител на Американската диетична асоциация (ADA). Тя казва, че флавоноидите са антиоксиданти, за които е известно, че предпазват от свободните радикали в организма. Подозират се, че свободните радикали увреждат артериите и предизвикват натрупване на плака (мастни вещества) в стената на кръвоносните съдове, което може да доведе до атеросклероза.

Антиоксидантите също могат да помогнат за понижаване на нивото на "лошия" холестерол (LDL) и увеличаване на количеството на "добрия" холестерол (HDL). Този антиоксидантен ефект очевидно е по-голям при тъмния шоколад, тъй като има повече какаови зърна, естествен източник на флавоноиди.

Флавоноидите в тъмния шоколад могат също да подобрят здравето на ендотела (лигавицата на артериите и вените), казва Джо Винсън, професор по химия в Университета в Скрантън в Пенсилвания.

В едно проучване той казва, че хората с един рисков фактор за сърдечни заболявания (т.е. високо кръвно налягане, висок холестерол, високи триглицериди) са пили по една чаша какао от 6 унции, богата на флавоноиди. От тази една напитка изследователите установяват значително подобрение в гъвкавостта на артериите.

Продължава

Изследванията обаче могат да бъдат подвеждащи, казва Винсън, тъй като изследователите обикновено дават на субекти високи дози какао. "Не знаем дали по-ниските дози работят", казва той.

В същия дух здравните експерти предупреждават да не се яде твърде много шоколад, тъй като той обикновено е пълен с калории и наситени мазнини.

Ако се отдадете на себе си или на близък човек с лакомството с какао, изяжте малко количество. Синтия Сас, RD, говорител на ADA, препоръчва да се купува по-скъп шоколад, но по-малко от него. „С богат шоколад не е нужно много, за да бъдете доволни“, казва тя, като отбелязва, че хората, които отделят време за вкус и оставят бонбоните да се разтопят в устата си, са по-доволни от по-малки порции.

Сърдечен тост

Печеленето и храненето отдавна е традиция за Свети Валентин за любимците и сега може да има повече причини да звънят чаши.

За хората, които пият умерено количество червено вино, има полза за здравето на сърцето. Изследванията показват, че флавоноидите в червеното вино - първоначално от гроздови кори - имат антиоксидантен ефект, могат да повишат нивата на добър холестерол и да помогнат за предотвратяване на съсирването на кръвта в съдовете.

Други, по-противоречиви открития разкриват, че не само червеното вино, но и умерените количества алкохол като цяло предпазват от сърдечно-съдови заболявания.

„Алкохолът има ефект на разреждане на кръвта и именно това беше установено за ефективно срещу инсулт и сърдечни заболявания“, казва Сас.

И все пак проучванията върху различни видове алкохол са малко и не показват толкова голям ефект върху повишаването на добрия холестерол, казва Холи Новак, д-р, директор по превенция и здраве на жените в Prairie Cardiovascular в Springfield, Ill.

Освен това Винсън казва, че алкохолът може да произвежда и свободни радикали, които са вредни за черния дроб, като противодействат на антиоксидантните ползи. Единственото изключение, казва той, е червеното вино в умерени количества.

Всички интервюирани от WebMD здравни специалисти предупреждават срещу прекомерно пиене или насърчаване на непиещите да започнат да пият. Консумацията на алкохол може да повиши риска от чернодробни проблеми, високо кръвно налягане, затлъстяване, рак на гърдата, самоубийство и злополуки.

Жените в детеродна възраст също се насърчават да не пият, тъй като алкохолът може да навреди на растежа и развитието на нероденото дете. Докато жените, които пият силно, разберат, че са бременни, „вредата вече може да бъде нанесена“, казва Сас, която препоръчва като алтернатива на червеното вино пенлив гроздов сок или тъмночервен гроздов сок с газирана вода.

За хората, които избират да пият алкохол, Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва една до две напитки на ден за мъже и една напитка за жени. Напитката е еквивалентна на 12 унции бира, 4 унции вино, 1,5 унции 80-процентови спиртни напитки или 1 унция 100-процентни спиртни напитки.

Като цяло експертите не препоръчват червено вино или друг алкохол като първа линия на защита срещу сърдечни заболявания.

Продължава

Стрелата на Купидон

Думата „любов“ затруднява хората от векове. Накара хората да се почувстват като плаващи или да станат плачливи, след като чуят определена песен. Това също е накарало иначе разумните хора да правят луди неща.

И все пак, колкото и да е тайнствена любовта на сила, изглежда няма изненада, че тя е способна на много, много неща.

Какво ще кажете за подобряване на здравето на сърцето? Колкото и нелепо да звучи - да - има доказателства, че може да направи и това, и още.

„Доказателствата са много силни, че добрите отношения имат ползи за здравето“, казва д-р Блеър Джъстис, почетен професор по психология в Университета по обществено здраве в Тексас.

Според Справедливостта различни разследващи са проучили различни видове взаимоотношения (т.е. брак, семейство и приятелство) и са показали, че любовта може:

  • Помогнете за предотвратяване натрупването на плака в артериите.
  • Предпазвайте от сърдечни заболявания.
  • Повишете нивата на антитела в организма.
  • Намалете нивата на стрес химикали, които могат да увредят имунната система.
  • По-нисък риск от заболяване като цяло.
  • Намаляване на риска от ранна смърт.
  • Удължете живота.

Защитният ефект на Love срещу сърдечни заболявания е тестван в няколко условия.

Изследователи, които проследяват италианските американски имигранти в Розето, Пенсилвания, установяват, че хората, които поддържат тесни семейни връзки, както в родината си, имат по-малка честота на сърдечни заболявания в сравнение с други американски общности, въпреки че ядат диета с високо съдържание на мазнини.

"Постепенно, с течение на времето, определен процент от тези (италианско-американски) семейства започнаха да възприемат повече американски начини - да се заинтересуват повече от бързия живот, луксозните автомобили и членството в провинциални клубове - и започнаха да получават същата честота на сърдечни заболявания болест като хора, които са били в тази страна ", казва правосъдието.

Направено е и дългосрочно проучване върху японски американци, които са се преместили в Хавай и Калифорния, и резултатите са подобни. Имигрантите, приели повече американски начини, са склонни да имат повече случаи на сърдечни заболявания в сравнение с тези, които запазват традиционните си близки семейни връзки.

Една теория, обясняваща ефекта на любовта върху физическото здраве, включва човешката природа. „Инстинктивно е да имаме тази нужда от докосване и говорене“, казва Джъстис. Той казва, че личният контакт включва част от нервната система, която има успокояващ ефект и позволява по-малко количество химикали от стрес в тялото.

Продължава

В допълнение, човешкото докосване може да понижи кръвното налягане и да забрани чувството за безопасност, връзка и комфорт, казва д-р Карол Ринклейб Елисън, автор на Сексуалности на жените, и психолог в частната практика.

„Хората, които потвърждават любовта си един към друг, преди да заспят, са склонни да спят по-дълбоко, по-спокойно и ще се събуждат сутрин по-освежени, в по-добро настроение и, следователно, ще получат заедно по-добре ", казва Елисън.

Реалният живот може да не е винаги толкова прост, но експертите се съгласяват, че по-малкото стрес е полезно за здравето на цялото тяло, включително сърцето.

Подаръци от и за сърцето

Предлагането на вашата сладка любов, червено вино и шоколад за Свети Валентин може наистина да ви помогне да постигнете големи резултати в сърдечния отдел. Но романтичното и здравословно подаряване на подаръци не трябва да бъде скучно.

По-долу са дадени няколко идеи от интервюираните от WebMD здравни експерти, които да помогнат за изпомпване на сърцата.

  • Подарете кошница с плодове или запишете любимия си за клуб за плодове на месеца, който доставя пресни продукти до прага. Червените плодове като ягоди, череши и рубинено червени грейпфрути са богати на антиоксиданти, казва Сас.
  • Подарете на любимия си крачкомер. Това е забавен инструмент, който може да помогне на вашия мед да види неговия или нейния фитнес напредък. В края на краищата упражненията са полезни за сърцето. Мурс предлага да си уговорите среща, за да ходите заедно.
  • Направете екскурзия, за да направите нещо помежду си, вместо да купувате материален предмет. Това е шанс да създадете ново преживяване или да преживеете едно старо заедно, казва Елисън.
  • Дайте забавна книга, тъй като хуморът е полезен за сърцето, казва Сас.

Ако все още не сте сигурни какво да подарите за Свети Валентин, не се притеснявайте (стресът е вреден за здравето на сърцето).

„Независимо дали става въпрос за малка кутия шоколадови бонбони, червени рози или време, прекарано заедно, въпросът е да подарите подарък на Свети Валентин на някой, който ви интересува“, казва Новак и напомня, че усилията са това, което обикновено докосва сърцето на човека.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Сюзън Мурс, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Джо Винсън, професор по химия, Университет в Скрънтън, Пенсилвания. Синтия Сас, RD, говорител, ADA. Холи Новак, д-р, директор, превенция и здраве на жените, Preirie Cardiovascular, Springfield, Ill. Blair Justice, PhD, почетен професор по психология, Университет в Тексас, училище за обществено здраве. Карол Ринклейб Елисън, д-р, автор, Сексуалности на жените; психолог, частна практика. Американска сърдечна асоциация. Американски колеж по кардиология.