Никога не е рано да говорите за здравословни навици с детето си.

възраст

Когато вашето дете в предучилищна възраст има сладки пълни малки бузи или допълнителни ролки около средата й, как да седнете и да говорите за здравословно тегло?

Не говорите за тегло, казват родители и експерти по тегло.

„Говорете за здравословно хранене и здравословни навици и кажете неща като„ Тази храна ще ви направи по-силни! “, Казва Стефани Уолш, д-р, медицински директор на детското здравеопазване в Детското здравеопазване в Атланта. "Никога не бих повишил теглото си. Какво означава това за някой на тяхната възраст?"

Както научавате малките деца, че миенето на зъбите и вземането на вани са важни начини да останат здрави, кажете им, че яденето на здравословни храни и поддържането на телата им също са важни за тяхното тяло. Това трябва да бъде подходът, независимо дали детето ви е с наднормено тегло или не.

„Наистина е важно да се говори с деца на всяка възраст и с течение на времето за важността на храненето и физическата активност“, казва д-р Марлене Шварц, заместник-директор на Центъра за хранителна политика и затлъстяване в Йейл Ръд.

"Родителите правят грешката, че ако децата са наистина малки, няма значение. Например:" Младите деца са придирчиви и ако всичко, което ядат, са пилешки хапки и пържени картофи, всичко е наред. Те ще пораснат от това. " Но не е ОК. "

Не е ОК, защото когато децата не се хранят добре или не са активни, това може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. А децата с наднормено тегло са изложени на риск от здравословни проблеми като високо кръвно налягане и висок холестерол, дори в детска възраст. Децата с наднормено тегло и затлъстяване също са изложени на риск от развитие на сънна апнея, астма и увреждане на черния дроб.

Макар и страшни, тези медицински проблеми няма да резонират с децата ви. Трябва да ги достигнете на тяхното ниво. Водете непрекъснати разговори дори с малки деца за това как здравословните храни и движението и играта ще направят телата им здрави. Например, това ще им помогне да тичат бързо и да се чувстват добре. Говорете с тях за това винаги, когато имате шанс - например докато пазарувате в супермаркета, приготвяте вечеря, избирате уикенд дейност или задавате дати за игра.

Продължава

Какво да кажа

Регистрираният диетолог Сара Кригер, говорител на Американската диетична асоциация, предлага насоки как да започнете разговор за избор на здравословен начин на живот в ежедневни ситуации.

Кога: Пазаруване на хранителни стоки
Говоря за: Защо избирате една храна пред друга
Например: „Това ще те направи по-силен.“

Кога: Правя вечеря
Говоря за: Защо храните са полезни за вас
Например: "Морковите помагат на очите ни."

Кога: Да бъдеш активен като семейство
Говоря за: Как упражненията помагат на тялото ви и как ви карат да се чувствате
Например: "Да бъда навън ме прави щастлив, а колоезденето е чудесно за краката и сърцата ни."

Осъществяване на здравословни навици

На тази възраст детето ви зависи изключително от вас за храна и активност. Така че можете да окажете огромно положително въздействие върху здравето му. От вас зависи да направите промените, които ще му помогнат да получи най-здравословните храни и достатъчно активност.

„Като родители, ние сме отговорни за това, че предлагаме добра храна на масата и правим заниманието забавно“, казва педиатърът Уолш. Задачата на родителя е да реши каква храна да влезе в къщата. Ако в къщата има здравословна храна, това ще яде детето ви. Можете също така да запишете детето си в спортни или активни класове, които тя харесва. „Ако играта е забавна, те ще продължат да обичат да се движат и да бъдат активни през целия си живот“, казва тя.

Важно е да се уверите, че цялото семейство е на борда. Мама не може да седне и да яде сладолед пред телевизора, докато очаква дете с наднормено тегло да играе и да се движи. Измислете дейности - туризъм, баскетбол, танци - на които всички ще се насладят. Тогава преместването се превръща в забавен семеен навик.

Същото важи и за времето за хранене. Не сервирайте отделно хранене за детето, което не е със здравословно тегло, докато останалата част от семейството получава пържено пиле и бисквити, напоени с масло. Всеки на масата трябва да яде храна, която е наполовина съставена от зеленчуци. Другата половина трябва да се състои от страна на постно месо и страна от пълнозърнести храни.

По този начин здравословното хранене и редовната активност се превръщат в навици за всички и вие поставяте основите за цял живот.

Това не означава, че храните стават "добри" и "лоши", като лошите са напълно забранени, казва регистрираният диетолог Кригер.

„Искаме децата да се наслаждават на храната си и да не се чувстват зле, когато ядат нещо“, казва тя. Не дръжте бонбони и газирани напитки в къщата си. Но ако децата ви са на парти, например, нека ядат тортата и сладоледа.

Продължава

Когато децата си мислят, че са дебели

Колкото и да не искате, понякога трябва да се обърнете към въпроса за теглото с детето си, защото то първо го повдига с вас.

Професорът от държавния университет в Луизиана Мелинда Сотърн от време на време се сблъсква с деца в предучилищна възраст, обсебени от теглото. „Виждала съм 3-годишни, които искат майките им да ги слагат на диета, защото мислят, че са дебели.“

По-голямата част от това осъзнаване на теглото се дължи на закачките, казва Саутърн. "Въпреки че има все повече и повече деца с наднормено тегло, това не означава, че има по-голямо приемане. Те все още ще се закачат, защото не могат да се справят на детската площадка."

Дори малките деца могат да се дразнят помежду си за теглото, казва Шварц. Те могат да видят, че детето с наднормено тегло не тича толкова бързо или играе толкова много.

„Те всъщност могат да кажат:„ Не ми харесва този човек, защото е дебела “и това е реална възможност за родителите да кажат:„ Не можеш да разбереш какъв е някой по размера на тялото си “.

Ако детето ви е в края на този предразсъдък, седнете и говорете за това дразнене или тормоз. Обяснете колко обичате детето си и разберете как я е карало да се дразни. След това работете заедно по план, за да се почувствате по-добре, докато правите здравословни промени в начина на живот.

Получете още съвети как да говорите с детето си, когато е било дразнено за теглото си.

Източници

Стефани Уолш, д-р, медицински директор на детски уелнес, Детско здравеопазване в Атланта; асистент по педиатрия, Медицински факултет на Университета Емори.

Д-р Марлене Шварц, заместник-директор, Център за хранителна политика и затлъстяване Йейл Ръд.

Сара Б. Кригер, MPH, RD, LD/N, говорител, Американска диетична асоциация.

Мелинда Сотърн, д-р, професор, Център за здравни науки на държавния университет в Луизиана; съавтор, Подрязване на деца, Меки корици на Уилям Мороу, 2003 г.

CDC: „Основи за детското затлъстяване“.

Разширение на държавния университет в Колорадо: „Детско наднормено тегло“.