Тренировката на Лили Джеймс е много очаквана тук в SHJ.

лили

И сега е време да използвате плана за тренировки и диета на Джеймс, за да възпроизведете тези резултати!

Джеймс показа зашеметяваща физика още през 2012 г., когато участва като професионален спринтьор във Fast Girls и никога не погледна назад.

Оттогава тя разтърсва същото невероятно тяло в роли като Пепеляшка, Абатство Даунтън, Шофьор на бебе, Мама Миа и др.!

Така че закопчайте се и се пригответе, защото ние ще поговорим за това как тя го прави.

Лили Джеймс Статистика:

Височина: 5’7

Тегло: (приблизително) 121 lbs.

Възраст: На 30 години

Лили Джеймс всъщност е точно над средния ръст сред женските знаменитости.

С буквално един инч.

Обикновено средната височина, която виждаме при жените, е около 5’4-5’6 с дами като Дженифър Анистън, Марго Роби, Оливия Мън, Алисия Викандер, София Буш, Татяна Маслани, Еванджелин Лили и тон други.

Но тогава има и този по-висок диапазон, а сред най-високите (дори по-високи от 5'7-5'8) са дами като Гуендолин Кристи, Гал Гадот и няколко други - с Фийби Тонкин, Габриел Юнион, Бри Ларсън, Нина Добрев, Дейзи Ридли и много други, които идват около този диапазон 5'7-5'8.

И, да не забравяме по-ниските дами от SHJ като Ариана Гранде, Скарлет Йохансон, Мила Кунис, Емилия Кларк, Люси Хейл, Джулиан Хани и много други.

Но така или иначе, не се притеснявайте.

Пиша тези процедури за всички и за всички.

Диета и хранене на Лили Джеймс

Лили Джеймс промени диетата си малко през годините.

Което е подобно на много известни личности, които сме виждали на сайта.

Затова адаптацията е един от стълбовете на успеха в моята книга „Свръхчовешки тайни“.

В интервю за E! Джеймс признава, че рядко е била в състояние да яде нещо изобщо и се е оказала по същество на течна диета, която тя обяснява така:

„Мисля, че може би се опитвам да изкарам малко съчувствие там. Аз съм малко над върха “, извика тя на E! Новини, когато я питат за диетата й, готова за корсет „Когато [корсетът] беше включен, ние щяхме да бъдем в непрекъснати дни, за да не спираме за обяд или прекрасен чай като този - вие бихте хапвали в движение. В такъв случай не можах да развържа корсета. Така че, ако сте яли храна, тя наистина не се усвоява правилно и щях да се оригвам цял следобед в лицето на [Ричард Мадън] и това беше наистина някак неприятно. Имах супа, за да мога все пак да ям, но нямаше да се забие. "

Тя продължава със страхотно послание и за млади момичета:

„За момичетата, които растат, понякога мисля, че получават грешна представа за това как трябва да изглеждат жените“, каза тя. „И мисля, че е толкова важно да бъдем здрави, уверени и естествени. И не поставяйте прекалено много стрес върху опитите да бъдете слаби - изобщо не разбирам тънкото, тънкото нещо. Всъщност ми е много трудно да не ям в момента. " (Това чувство на момиче, ако някога сме го чували!)

И Shape Mag също има цялостно описание на течната диета на Лили Джеймс, като основно споделя защо НЕ трябва да го правите.

Но всичко е наред, имаме много информация от други източници за различните диети, които тя е използвала и които НЕ са били ориентирани към течности.

Cosmopolitan дори има интервю с Джеймс от ролята й в Fast Girls.

Джеймс разказва за всички неща, от които е трябвало да се откаже в диетата си, за да бъде във форма на спринтьор:

Не можехме да живеем без торта, кое беше най-трудното нещо, от което трябваше да се откажете?
Трябваше да се откажа от всичко, което обичам. Не можехме да пием, да ядем шоколад, да имаме сладкиши или пустини. Но знаете ли какво, станах доста обсебен от това. Удивително е да видите колко по-добре се чувствате и да видите промяната в тялото си. Но най-вече е колко бързо се случва промяната - това е вълнуващо!

Тя също продължава с:

Имате ли някакви хранителни пороци?
Шоколад - обсебен съм от шоколад. В последния снимачен ден изядох цял Фереро Роше, това беше най-добрият ден в живота ми!

И ще видим повече от това интервю, когато стигнем до изследването на тренировките на Джеймс, но засега ще преминем към интервю с Daily UK и един от треньорите на Джеймс: Джеймс Фармър.

Ето какво трябва да сподели Фермер по отношение на диетата и храненето, което според мен е важно да разпознаем:

Въпрос: Кой е най-добрият хранителен съвет, който можете да дадете на хората?

Забравете за диетите в краткосрочен план. Вместо това намерете хранителен подход, с който можете да отслабнете и е устойчив за неопределено време. Това е единственият начин да отслабнете и да го спрете.

По отношение на директните диетични съвети, включвайте източник на протеин, малко количество здравословни мазнини с много салата и/или зелено зеленчук при всяко хранене.

В. Има ли храни, които ограничавате или ядете повече?

Силно вярвам, че имам достатъчно висок прием на протеини - така че включвам много домашни птици и риба в диетата си, както и ограничено количество червено месо. Винаги ще включвам източник на протеин при всяко хранене.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно ли е къде над сто знаменитости попадат в диетичния си избор, вариращи от високо протеини и кето до вегетарианско, веганско и интермитентно гладуване? Искате ексклузивни планове за хранене на знаменитости? Виж това.

Рутинни изследвания на Лили Джеймс

Тренировката на Лили Джеймс също варира, подобно на диетата.

За наш късмет имаме много подробности за вариацията.

Ще започнем с нейното обучение за ролята й в Fast Girls, което изглежда е най-слабата.

Ето какво трябва да каже на Космо:

Така че гледахме филма и го харесахме! Изглеждахте толкова годни и тонизирани, как, за бога, се подготвихте за ролята?
Беше много интензивно - имахме около шест седмици обучение преди филмът дори да започне. Тренирах с олимпийската атлетка Джанет Куаки - кой е невероятен! И Шани Андерсън, която е отлична олимпийска бегачка. Тренирахме пет пъти седмично; бягане, вериги, тежести, тренировки във фитнеса и на пистата. Беше безумно време. В допълнение към фитнеса и здравето имахме и диетичен план, който трябваше да следваме, който включваше ядене между пет и шест хранения на ден, които бяха наистина богати на протеини, така че това означаваше много протеинови шейкове, риба, пиле и никакво измама.

И да, осъзнавам, че и там имаме куп допълнителна информация за храненето.

Джеймс също продължава с още няколко съвета за фитнес:

Отчаяно искаме да разберем кои са основните ви съвети?
Мисля, че е най-добре да тренираме сутрин, за да го махнем от пътя. Най-добрият ми съвет е да се влачите, дори ако трябва да се извадите от леглото си и да седнете - наистина не е толкова лошо, след като започнете.

А какво ще кажете за музиката, мислите ли, че това помага?
Тъй като бях обучен, постоянно имах Жанет в ухото си, тя казваше насърчителни думи или се шегуваше. Плюс това, тренирахме на стадион, на който всички мъжки олимпийски спортисти тренираха там, така че това беше достатъчно разсейване - аз и Ленора (нейната колега-звезда) се радвахме на това - много!

И не се притеснявайте, тя не беше в луда форма преди началото на това обучение. Тя ни разказва за това тук:

И така, какъв си бил преди? Моля, кажете, че сте се уморили само от тичането на баня?
О, боже, така не бях годна преди тренировката. Предварително правех пиеса, а преди това бях в Wrath of the Titans, където имах личен треньор, така че тогава бях по-здрав, но не, когато за първи път трябваше да вдигам тежести, да правя клякам и да бягам десет минути, бях измамен и искаше да се разболее.

Имаше ли нещо, което мразехте в тренировките?
Интервални тренировки - като да си на мотора - мразех това! Кардиото ми е трудно, но обичам да правя тежести и нямам нищо против да тичам сега.

Но преди да преминем направо към нейната рутина, аз също искам да споделя малко информация от Farmer (треньорът, от когото чухме в раздела за хранене на Джеймс).

Ето какво казва той на Daily Mail за своя стил на тренировка:

Въпрос: Кой е вашият най-надежден тип упражнение за цялостен фитнес?

Ръцете надолу, трябва да е бокс. Ще изгорите огромно количество калории, ще подобрите сърдечно-съдовата си форма, като същевременно научите умение, което ще подобри вашето движение и координация. Но най-вече е забавно.

Въпрос: Кое е вашето любимо упражнение за сваляне на мазнини и защо?

Трябва да е репета! Мразят го по причина. Трудно е, работи цялото тяло, не изисква оборудване и може да бъде хвърлено във всяка верига, за да предизвика този сърдечно-съдов удар и метаболитен удар.

Въпрос: Какво съотношение на кардио тежестите съветвате?

До голяма степен зависи от човека. Обикновено жените са склонни да се отказват от вдигането на тежести от страх да не се „натрупат”. Резултатът е, че те прекаляват с кардиото, прекаляват с тренировките с тежести и не успяват да постигнат желаните резултати.

Първото нещо, което трябва да направите, е да опитате да коригирате това съотношение.

Като минимална и начална цел се стремете към разделяне на 50/50 между тежестите и кардиото и се стремете да увеличите процента от тренировките с тежести за определен период от време.

След като видите подобренията в резултатите, това няма да е проблем.

И макар че боксът може да изглежда забавно, аз се извинявам, че току-що научихме, че ще хвърлим и някои репети.