Публикувано: 14 юни 2015 г. Последна актуализация: 15 април 2019 г.

Открийте силата на страхотните мазнини. (Точно така, страхотно!)

мазни

Дебел е на практика дума от четири букви, когато става въпрос за загуба на тегло. Но не всички мазнини ще разрушат талията ви. Време е да добавите към менюто си тези 5 мазни храни, които повишават загубата на тегло.

Наситените мазнини са нездравословни мазнини, които трябва да ядем пестеливо или изобщо не. Това са видовете, които се срещат в определени разфасовки месо, както и свинска мас и пълномаслени млечни продукти. Трансмазнините също са здравословно не-не и те често се намират в търговски сладкиши и десерти, плюс някои пакетирани закуски. Лошите видове мазнини са свързани с увеличаване на теглото, висок холестерол и някои видове рак.

Изборът на правилните мазни храни за отслабване обаче може да бъде важен инструмент за поддържане на килограми и сантиметри завинаги. Полиненаситените мазнини са един вид, който според изследванията намалява телесните мазнини и увеличава изгарящата калории мускулна маса [1]. Мононенаситените мазнини са друг вид, за който се смята, че засилва метаболизма и спомага за по-ефективното изгаряне на мазнините.

1. Авокадо
Тези скъпоценни камъни съдържат мононенаситена мазнина, наречена олеинова киселина, която е важен източник на енергия за клетките. С други думи, тялото използва мазнините от авокадо, за да създава енергия, вместо да я съхранява като мастна тъкан.
Рецепти от авокадо
Пица за закуска с авокадо
Тако с пиле и авокадо на скара с крем от лайм от кантарион
Салата от ягоди и авокадо с дресинг от ягоди и балсамика
Салата от скариди на скара в черупка от авокадо

2. Орехи
Тези ядки са отличен източник на полиненаситени омега-3 мастни киселини. Нещо повече, изследователите откриха, че консумиращите орехи отчитат по-добро удовлетворение от апетита от тези, които не го правят [2].
Орехови рецепти
Салата от спаначена круша
Кифли от бананови орехови трици
Балсамско пиле и брюкселско зеле
Сандвич с пилешка салата с Bok Choy, червено грозде и орехи

3. Сьомга
Една порция сьомга от 4 унции съдържа повече омега-3 мастни киселини, отколкото повечето възрастни американци консумират за няколко дни [3]. Като бонус тези здравословни мазнини също поддържат ставите, помагайки им да останат силни и активни. Изберете дива уловена сьомга вместо отглеждана, за да избегнете риби, потенциално инжектирани с оцветители или антибиотици.
Рецепти от сьомга
Билкова сьомга с броколи Булгур Пилаф
Оранжево глазирана сьомга с увяхнало зеле
Пастети със сьомга
Вкусна сьомга

4. Бадеми
Бадемите предлагат мононенаситени мазнини, което ги прави една от мазните храни, които стимулират загубата на тегло. В публикувано изследване възрастните със затлъстяване, които са яли богата на бадеми, нискокалорична диета, показват 62% по-голяма загуба на тегло и 50% по-голямо намаляване на размера на талията, отколкото тези на диета с ниско съдържание на кал [4].
Бадемови рецепти
Бадемово-песто паста
Чисто ядещо бадемово масло и желе
Пилешка салата от кайсии и бадеми
Бадемова коричка Tilapia

5. Тиквени семки
Тези семена доставят поли- и мононенаситени мазнини, за да увеличат изгарянето на мазнините и да задоволят апетита. Тиквените семки са чудесна закуска и вкусът им е вкусен, смесен в салати, което ги прави една от мазните храни, които стимулират загубата на тегло, което е лесно да се добави към диетата.
Рецепти от тиквено семе

Преобразете начина, по който изглеждате и се чувствате с 8-седмичната програма за преобразяване на телесното тегло, която осигурява тренировки, които дават резултати - само за 2 месеца.

Разгледайте Кльощава г-жа. На Pinterest. Споделяме рецепти и ресурси за планиране на хранене, включително 30-минутни ястия и лесни рецепти.