Джаред Лето е изтръгнат „Морбиус“ (2020) люлеейки най-добрата си физика досега, надграждайки тялото си през „Самоубийствен отряд“ (2016) когато играеше Жокер.

завинаги
Джаред Лето тренировка

Първо нека да разгледаме Джаред Лето „Самоубийствен отряд“ когато играеше ‘Жокер’ и как можете да разтърсите подобен външен вид.

Джаред Лето Джокер тренировка

Първото нещо, което се откроява във физиката на Джаред Лето за ролята му на Жокер в „Самоубийствен отряд“ е неговият лат. The ‘V-Taper’ наистина се откроява. Лицеви опори идват да издълбаят онези широки гърди и скални рамене, които от своя страна ще оформят ‘V-Taper’ погледнете, когато гърбът започва да се откроява с релеф. Допълнителна работа с гръб може да се направи под формата на:

  • Набирания
  • Поддръжка на брадичката
  • Австралийско изтегляне
  • Редове с гири
  • Lat Pulldowns
  • Машинни редове

Променете горното, за да добавите допълнителна работа към гърба си, за да надградите върху V-конус че вашият лицеви опори тренировката вече е помогнала за оформянето.

Джаред Лето тренировка

Тренировка A (Push)

  • Редовен Лицеви опори (10 x 10)
  • Диамант Лицеви опори (10 x 10)
  • Леки гири (4 x 25)
  • Удължения за трицепс с лека гира (4 x 25)

Тренировка B (Издърпване)

  • Редовен Лицеви опори (10 x 10)
  • Австралийски издърпвания (10 x 10)
  • Издърпване/издърпване на брадичката (5 x 10)
  • Леки редове с гири (4 x 25)
  • Леки дъмбели с редуващи се бицепсови къдрици (4 x 25)
  • Леки дъмбели редуващи се къдрици с чук
  • Клекове с телесно тегло (10 x 10)

Диета на Джаред Лето Жокер

За да опаковате размера на диетата Joker Joker, ще бъде:

  • Нахут
  • Фасул
  • Киноа
  • Кафяв ориз
  • Пълнозърнести обвивки
  • Авокадо
  • Ленено семе
  • Чиа семена
  • Кокосово масло
Джаред Лето тренировка

За да подхранвате вашия Джаред Лето тренировка, изграждане на мускули и подпомагане на възстановяването, обвивка на растителна основа Jared Leto с всички съставки по-горе ще бъде идеалното решение за хранене!

Пригответе ги предварително и можете да вземете бурито в движение! Добавете протеинов шейк на растителна основа, за да увеличите съдържанието на протеин за деня (насочете се към препоръчителния 1 грам протеин на 1 килограм постно целево телесно тегло, както се намира в Програмата за диамантено изтласкване) и ще бъдете на прав път да разтърсите физиката на Джаред Лето Джокер.

Тренировка на Джаред Лето Морбиус

За да се опаковате с точното количество чиста мускулатура и да се наведете, за да разтърсите физиката на Джаред Лето в „Морбиус комбинирайте Лицеви опори и Леки гири.

Джаред Лето тренировка

Можете да направите тази тренировка у дома и да преобразите тялото си навреме, за да разтърсите вампирския облик на плажа това лято!

Джаред Лето тренировка

Джаред Лето набирания и тренировка с лека гира

The Джаред Лето тренировка трябва да се прави три пъти седмично. За всяка тренировка изберете три упражнения, следващата седмица изберете още три упражнения и ги завъртете.

Понеделник

  • Редовен Лицеви опори (5 x 10)
  • Лека преса с дъмбели (4 x 25)
  • Diamond Push Ups (5 x 10)
  • Леки гири (4 x 25)
  • Удължения за трицепс с лека гира (4 x 25)
  • 10 000 ежедневни стъпки

Сряда

  • Редовен Лицеви опори (5 x 10)
  • Леки редове с гири (4 x 25)
  • Леки дъмбели с редуващи се бицепсови къдрици (4 x 25)
  • Леки дъмбели редуващи се къдрици с чук
  • Клекове с телесно тегло (10 x 10)
  • 10 000 ежедневни стъпки

Петък

  • Редовен Лицеви опори (5 x 10)
  • Наклонени лицеви опори (издигнати крака) (10 x 10)
  • Лека преса за рамо с дъмбели (4 x 25)
  • Леко дъмбелно странично вдигане (4 x 10)
  • 10 000 ежедневни стъпки

На Вторник, Четвъртък, Събота и Неделя наслади се активна почивка и възстановяване, насочете се към 5000 - 10 000 ежедневни стъпки.

Всичко, което трябва да знаете, за да влезете във вашето най-добрата форма, изглежда и се чувства страхотно може да се намери в Програмата за диамантено изтласкване.

Диета на Джаред Лето

Диетата на Джаред Лето е на растителна основа, той е добре познат веган. За да следвате диета като Джаред Лето, разгледайте моя план, базиран на растенията, за да бъдете разкъсани и в най-добрата си форма, следвайки програма, основана предимно на Лицеви опори и а хранителна гъста диета. Основните храни, които трябва да включите в ежедневната си диета, включват:

  • Нахут
  • Червен боб
  • Пинто боб
  • Кафяв ориз
  • Киноа
  • Сладки картофи
  • Броколи
  • Кушети/Тиквички
  • Боровинки
  • Ягоди
  • Лимон
  • Лайм
  • Авокадо
  • Кокосово масло
  • Ядки от макадамия
  • Бразилски ядки
  • Орехови ядки
  • Ленено семе
  • Чиа семена
  • Веган протеинов прах на растителна основа

Следвах a на растителна основа диета заедно с Програмата за диамантено изтласкване и остана слаб и годен да яде много храни!

Растителна диета

Заключение

Какви са вашите мисли за Джаред Лето тренировка?

Вижте други Тренировки за знаменитости като Зак Ефрон, Александър Скарсгард и Брад Пит.

Ако сте готови да се разкъсате като кинозвезда изтеглете вашето копие на Програмата за диамантено изтласкване.