Програмите за отслабване и уелнес са много добри в маркетинга на техните услуги за хора, които искат да влязат във форма и да живеят по-здравословно. Те - умишлено - не са толкова добри, че са авансови по отношение на хонорарите си. Изброяването на цена от 9,99 щ.д./храна в уебсайт изглежда привлекателно, докато не осъзнаете, че харчите почти 50 щ. Д. Само за четири хранения - една вечеря от четири души - на седмица.

Няма нищо лошо в диетичните програми като наблюдатели на тегло - лекарите всъщност поддържат тази конкретна програма като ефективна стратегия за отслабване. Но разходите за тези членства наистина могат да се увеличат с течение на времето.

Не е нужно да харчите нелепи пари за храната си, за да предотвратите заболяване и да облекчите симптомите си. Ето четири диети, за които е доказано, че са от полза за вашето здраве - и портфейла ви.

Вегетарианска диета

високо съдържание

Салата | Stitchik iStock/Getty Images Plus

Вярвате или не, месото е скъпо. Дори и да не го правите по етични или здравословни причини, преминаването на вегетарианци може да ви спести много пари в дългосрочен план.

Въпреки че всеки вегетарианец има свои собствени причини да се откаже от месото и/или други животински продукти, придържането към строго растителна диета не е толкова скъпо или неудобно, както преди. За да спестите пари, най-добре е да приготвите повечето си ястия у дома - и дори да отглеждате собствена храна, ако можете (ако не можете, това е добре).

Не всички храни на растителна основа трябва да идват от магазин за здравословни храни. Евтини храни като ориз и боб се предлагат във всеки супермаркет - и ако искате да проявите креативност, можете да ги облечете, както искате.

Може да искате да се запасите с много от:

  • Боб
  • Листни зеленчуци
  • Ориз
  • Билки и подправки

Ако обаче не искате да се откажете напълно от месото - но искате да го ядете по-рядко - за вас също има официална „диета“.

Флекситарната диета

Докато вегетарианците избягват напълно месото и понякога други животински продукти, флекситарианците ядат храни, получени от животни - точно не толкова често. Те „огъват“ делата си, за да се съсредоточат върху растителни храни, без да се отказват от време на време чийзбургер.

Отново ще спестите от месо на тази диета - особено ако избягвате скъпи заместители (закупен в магазина хумус, вегетариански бургери) и се придържате към по-традиционни растителни храни като зърнени храни и зеленчуци.

Може да се възползвате от по-евтини храни, които е по-лесно да се купуват и съхраняват на едро, като например:

  • Яйца
  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Сладки картофи
  • Замразени меса за по-късна подготовка

Но ако искате да превърнете месото в редовна част от диетата си, без да натоварвате бюджета си със скъпи разфасовки, има начин да се храните здравословно и да получите много растения в диетата си, като същевременно се наслаждавате на ястията си.

Средиземноморската диета

Пържола от сьомга на скара | iStock.com/IgorDutina

Хората, които следват традиционна диета в средиземноморски стил, са в по-добро здраве от хората, които следват западния начин на хранене (диета с високо съдържание на преработени храни).

Тази диета не ограничава технически нищо, което сте свикнали да ядете, но препоръчва храни като сладкиши и червено месо да се запазват за „специални случаи“.

Купуването на по-малко месо и нездравословна храна може да не изглежда, че ще ви спести много пари. Но признайте - тези торби с чипс определено не издържат повече от една седмица. Използването на пресни и замразени храни - и остатъци от тях - може да накара вашите хранителни стоки да продължат седмица или повече, ако планирате съответно.

Помислете за закупуване на повече от следното:

  • Маслини и зехтин
  • Постни меса - телешко, пилешко, пуешко (няколко порции седмично)
  • Пресни и замразени плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа)

Купуването на едро - когато можете - също може да ви помогне да спестите пари. Замразените зеленчуци са един пример за здравословна храна, която можете да съхранявате малко по-дълго и която може да продължи повече от няколко порции.

Диетата DASH

Ако искате да намалите или предотвратите високо кръвно налягане с ограничен бюджет, диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) са диетата номер 1, която трябва да следвате. Пълнозърнестите храни, пресните зеленчуци и някои млечни продукти не са толкова скъпи, колкото си мислите.

Тази диета също така силно препоръчва намаляване или премахване на храни с високо съдържание на натрий, калории и рафинирани въглехидрати. Тези храни не само нараняват сърцето ви, но и са склонни да бъдат от по-скъпата страна. Някои евтини, нискокалорични храни с ниско съдържание на натрий включват:

  • Овес/овесени ядки
  • гръцко кисело мляко
  • Обезмаслено мляко или млечни алтернативи (неподсладено)
  • Спанак и маруля ромен.

Не източвайте банковата си сметка, за да се храните по-здравословно. При внимателно планиране и изчислени разходи, здравословното хранене може дори да е по-евтино от това, което следвате сега.