Първо, Памела Кларк изчисти диетата си. След това тя започна да тича - и не е спряла.

памела

Име: Памела Кларк
Възраст: 47
Професия: Доверителен изпитващ
Роден град: Порт Кокитлам, Британска Колумбия

Стартово тегло: 263 паунда
Крайно тегло: 145 паунда
Времето тече: 9 години

Когато бях 263 паунда, живеех с приятеля си Кен - за когото в крайна сметка се ожених. Когато първоначално се срещнахме година или две преди да достигнем това тегло през 1998 г., бях свалил до 180 паунда. Обаче се срещате, влюбвате се и ядете, нали? Е, това направихме.

Нашият начин на живот беше много съсредоточен върху забавлението на хората в дома ни всеки уикенд и винаги включваше много храна и напитки. Изводът е, че нямах идея как да се храня и нямах представа кога съм ял достатъчно. Ние също се хранехме през цялото време. Изглеждаше, сякаш всичко се върти около храната.

По това време също не правех никаква физическа активност. Приятелят ми обаче беше много активен. Той ходеше всяка вечер след вечеря и винаги ме молеше да отида с него, но аз никога не исках да отида. Когато погледна назад, това беше, защото бях физически изтощен.

Но всичко ме удари, когато през 1998 г. се грижех за растенията на съседа. Бях напълнил каната с вода във ваната и когато отидох да я вдигна, гърбът ми излезе. Лежах на пода и крещях за приятеля си, който в крайна сметка ме намери, вдигна ме и ме заведе в спешното отделение.

Именно там сестрите се опитаха да ме изпратят в родилното отделение. Поради болките в гърба и начина, по който ходех, те предполагаха, че съм в родилна бременност или бременна. Когато лекарят ме видя, той ми каза, че поради това как нося теглото си, най-вече около стомаха, гърбът ми не може да го поддържа. Поради такова малко физическо натоварване гръбначният ми стълб беше напълно изравнен.

Цялото болнично преживяване беше сигнал за събуждане. Някъде седмица по-късно се озовах в клиниката за прохождане и прося и плача за помощ за отслабване. Лекарят ме изпрати вкъщи с рецепта за антидепресанти и не предложи съвет или насока към диетолог. Никога не съм изпълнявал тази рецепта. Тогава пътуването наистина започна. Трябваше да спася собствения си живот; Умирах.

Пътуването ми с упражнения започна бавно заедно с това да се науча за храната. Присъединих се за наблюдатели на тежести за кратък период и започнах много кратки пешеходни маршрути с приятеля си. След като загубих първите 60 килограма, което отне около 10 месеца, с Кен се оженихме.

Малко след това започнах да ходя на дълги разстояния с мой близък приятел, който бе бегач през целия живот и за около година загубих още 20 килограма от добавянето на упражнението и научаването на малко повече за храненето. Бях доста щастлив да се движа около 175 паунда в продължение на няколко години.

При това тегло също бях в състояние да започна да тичам и завърших първото си бягане от 10K в Университета на Британска Колумбия, известно като Най-дългото състезание през деня през 2011 г. От опит знаех, че колкото по-лек съм, толкова по-лесно ще бъде всичко бъдете, особено бягане. Винаги търсих начини да затегна колана.

Тогава се насочих към предизвикателствата на Facebook, за да могат хората да ме държат отговорни. Първото ми отслабване беше между група приятели през март 2014 г. Отслабнах с 18 килограма за 30 дни и научих толкова много от него.

По това време бях на 43 години и продължих да го правя, докато не премина от 175 паунда в седнало между 137 паунда (моето състезателно тегло) и 145 паунда. Щастлив съм, че продължавам да се занимавам с предизвикателства, стига да ми предоставя място, за да остана отговорен и да насърчава или вдъхновява другите да отслабнат. Мисля, че мотивацията идва от това да си част от еднакво мислеща група и да знаеш, че хората гледат. Искам хората да знаят, че това може да се направи.

[Открийте как да бягате с 10, 50 или дори 100 паунда Бягайте, за да загубите.]

Храненето е номер едно за мен, когато става въпрос за запазване на здравето. Загубих първоначалните 60 килограма, само като промених диетата си. Всяка значителна загуба на тегло или физическо подобрение се характеризира с промени в храненето ми. Открих, че всъщност е по-лесно да поддържам тегло, когато не съм толкова строг с упражненията си. Обичам обаче да се движа, така че просто трябва да запазя цитата „Не можеш да надбягаш вилицата си“ предвид.

Освен това съм запален тракер за хранене и фитнес. Водя дневници за храна, независимо дали са написани в дневник на Moleskine или сега в MyNetDiary, повече от 20 години. Същото е и с фитнеса: Преди бях в календара, но преди девет години се присъединих към Runkeeper. Обичам да виждам докъде съм стигнал и да си поставям цели за новата година - като бягане на маратона в Ню Йорк през 2018 г. и маратона в Чикаго през октомври.

Често има хора, които ме питат как го направих, и ги насърчавам да намалят натиска, като се фокусират първо върху храненето, докато видят резултати. Трябва да се научите как да се храните и след това да добавите упражнения.

Ако сте затлъстели като мен, времето е по-добре да прекарвате в кухнята, отколкото във фитнеса. Често хората се опитват да правят всичко наведнъж. Тогава те са смазани и се отказват. Това, което правите всеки ден, е от значение. Хората падат от вагона и се отказват точно преди да видят реални резултати. Те просто трябва да останат на фургона повече от изключени и те ще спечелят.

Искаме да чуем как бягането ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки чрез този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, която да открояваме на сайта.