Тези 55 души преобърнаха живота си чрез бягане. Тук те обясняват как.

отслабване

За тези 55 състезатели беше необходима само една стъпка, за да променят живота си. Продължиха да губят стотици килограми, изминават хиляди километри и завършват маратони, ултраси и Ironmans. Тук те дават съвети за начина, по който са започнали, и предизвикателствата, с които са се сблъскали по време на пътуването си за отслабване.

Искаме да чуем как бягането ви промени! Изпратете вашата история и ни изпратете вашите снимки чрез този уеб формуляр. Ще избираме по една всяка седмица, която да открояваме на сайта.

‘За всеки, който иска да започне пътуването си, знам, че непознатото е наистина страшно. Има много неща, които ще научите, но в крайна сметка ще си струва. За мен знаех, че не мога да продължа да живея живота си такъв, какъвто бях, затова бях готов да се поставя там, независимо какво се случи. "

[Изтеглете приложението All Out Studio за по-невероятни тренировки на Runner’s World, за да сте във форма през 2020 г.]

„Говорейки за това как се чувствам, сега се чувствам като себе си. Чувам, че много хора на 60 години казват, че са на възраст, но чувам и други на 80, че възрастта е просто число. Възвърнах живота си. Чувствам, че загубих много, тъй като бях толкова нездравословен през 20-те си години, но сега компенсирам това. "

„През ноември 2016 г. една от трите ми дъщери беше диагностицирана с левкемия. Като баща беше трудно да се справя с тази новина и последващото лечение. През следващите две години бягането е това, което ме държеше и поддържаше семейството. Всички тези състезания през следващите две години бяха моето лекарство, докато семейството ми премина през ада по време на химиотерапията на дъщеря ми. За щастие тя е добре сега, но без да бягам, не знам дали щях да бъда достатъчно силна, за да се справя с това пътуване. "

„Милите очевидно бяха бавни, но всеки път, когато излизах, се оправях малко. Можех да видя напредъка физически и се закачих да си поставям и изпълнявам цели. Направих отслабването си едно от тези, докато се посветих на по-здравословен начин на живот. "

„Чувството, след като завършиш бягането си, е невероятно за мен. Точката, в която се чувствате сякаш не можете да продължите по-нататък и доказвате, че тялото ви греши, като се прокарате. Винаги се чувствам толкова постигнат след това. Използвам бягането като средство за облекчаване на стреса. Той е много терапевтичен. Помогна ми повече от всяко лекарство, което някога съм приемал. "

„Всеки е различен и всеки има своя„ момент “, който го мотивира да направи тази промяна, независимо дали става дума за неприятна снимка, здравословна причина или какъвто и да е случаят. Моят съвет към всеки, който иска да започне, е да не си измисля оправдания за това, че не работи. Когато най-малко искате да отидете, е когато имате нужда от най-много. Имаше много вечери, след като работех цял ден, когато валеше и 40 градуса навън, но там бях с чантата си, насочена към фитнеса. "

[Искате ли да започнете да бягате? Голямата книга за бягане за начинаещи ще ви преведе през всичко, което трябва да знаете, за да започнете, стъпка по стъпка]

„Имам хора, които познавам от години, но от известно време не съм виждал да не ме разпознават. Аз обичам това. Обичам начина, по който се чувствам, начина, по който дрехите стоят, и възможността да пазарувам в обикновени магазини за дрехи. Най-често оставам мотивиран за годините, дните, часовете и минутите, които се надявам да сложа в края на живота си. Имам две възрастни дъщери и невероятна съпруга и искам да бъда тук с тях възможно най-дълго. "

„Както много - и знам, че това ме среща - Опра беше моето първоначално вдъхновение. Въпреки това чувството за постижение бягане ми дава е моето гориво. За мен това е много повече от горелка на калории, медитация или дори шанс за самостоятелно прекарване на времето. Сега е необходимо да съм най-добрият - енергизиран, фокусиран, свързан с моя град, моите кучета и себе си. (Ето защо трябва да опитате да медитирате, докато бягате, и как да го направите.) "

„Разберете, че това е маратон, а не спринт. Някои дни може да не са страхотни, но не бийте себе си. Също така разберете какво работи за вас - може би само за вас. Проследяването на храната и бягането ми беше моето отключване, но всеки трябва да разбере кое е най-доброто за него. Това може да бъде приготвяне на храна, изрязване на определени храни, извършване на повече кръстосани тренировки. Каквото и да е, направете това, което практически можете да управлявате, и също се насладете. "

„Когато започнах да тичам истински, изборът ми беше потвърден, че за първи път успях да прокарам цели 5K, без да се чувствам, че ще умра. Изпитах радост чрез физическата болка и свободата, която идва с това да се движиш сам. Бях привързан до степен на мания, четях всяка книга, която намерих за бягане, гледах документални филми, променях тренировъчната си програма и се записвах за всяко състезание, което отговаряше на графика ми. "

„Това пътуване беше невероятно. Съпругът ми също свали 40 килограма, след като започна да тича, а семейството ми живее много по-здравословен начин на живот, като е активен и се храни добре “.

„Ключът към успеха е да бъдем последователни. Мисля, че много хора се хващат на модни диети и след това бързо падат от вагона. Знам, защото съм го правил 1000 пъти. Този път направих това, което винаги ни се казва: яжте правилно и спортувайте. ”

„Благодаря на добрия Господ за възможността и способността да се кандидатирам. Тичането е страхотен спорт, с който на практика може да се включи всеки, и аз съм толкова щастлив, че съм сред милионите, които се наричат ​​бегачи. "

„Бях на 18 години и 230 килограма. Бях нещастен и осъзнах след първата си година в колежа, че трябва да променя начина си на живот. Произхождам от семейство на маратонци, но през 2012 г., когато казах на всички, че искам да избягам първия си маратон, ми беше казано, че не мога и няма да го направя - от семейството, приятелите и дори професорите пред целия ми клас. Взех тази беда и пет години подред бях на маратона на морската пехота, състезавах се в шест полумаратона и загубих 83 килограма по пътя. "

„Няма тайна. Единственото нещо, което направих по различен начин, беше да остана ангажиран. Дадох си обещание да не се отказвам и дори когато исках да се откажа или когато обърках, просто продължавах да настоявам. Взех диета с ниско съдържание на въглехидрати и започнах да тичам последователно. Също така се присъединих към клиника за отслабване на име Transform Institute, която ми предостави необходимите инструменти и подкрепа. “

[Открийте как да бягате 10, 50 или дори 100 паунда - здравословният начин - с Run to Lose.]

„Оставам мотивиран със смесица от вътрешна и външна мотивация. По своята същност го правя, защото го обичам. По външен начин го правя, защото искам да запазя теглото си, искам да продължа да бъда външен източник на мотивация за другите, за скоро моите пациенти и за моето подобрено здраве и благополучие. "

„Най-възнаграждаващата част от бягането за мен е да знам откъде съм започнал и да видя къде съм сега. Бягането ми показа, че съм способен и на всичко, за което си мисля. Обичам да усещам мускули вместо каша и мога да го призная за бягане. "

„Най-възнаграждаващата част от бягането за мен е чувството за постижение, което идва с него, и изтласкването отвъд онова, което някога съм смятал, че е възможно. Възнаграждаващо е да видя трансформация в тялото си и да почувствам трансформация психически и емоционално. Съпругът ми спорадично тича и ми казваше, че и аз трябва да бягам. По това време бях над 100 килограма с наднормено тегло и това ми се стори нелепо. Спомням си, че казах на съпруга си тогава, че „никога няма да бягам.“ Сега се смея, защото той рядко тича, а аз бягам през цялото време. "

„След четири години бягане се чувствам страхотно. Тичам два до три пъти през седмицата от три до шест мили на ден, освен ако не тренирам специално за състезание на по-дълги разстояния. През уикендите обичам да бягам по непокрити пътеки близо до дома си и до 2017 г. се състезавах поне веднъж месечно. Тази година, поради финансите, това беше веднъж на всеки няколко месеца, ако това беше така. Правя всичко от 5Ks, 10Ks, полумаратони и състезания с препятствия. Работя за завършване на пълен маратон в крайна сметка. "

„Срещнах най-невероятните и подкрепящи бегачи през последната година от цял ​​свят, които ми станаха приятели за цял живот. Те ми помогнаха и отговориха на всички въпроси, които имах, когато започнах да бягам. Най-важната и възнаграждаваща част от бягането за мен е да бягам с дъщеря ми Аманда. Винаги съм я подкрепял в нейното бягане през годините, но никога не съм мислил, че някога ще успеем да тичаме заедно. Сега тичаме от време на време сутрин, а през уикендите правим дълги бягания заедно. Най-големият акцент беше пускането на Hershey Half заедно през октомври в 2:29 в деня преди моя 56-и рожден ден. "

„Обичам как телата ни са създадени да реагират на упражнения. Ако съм готов да бъда последователен и да работя усилено, научих, че тялото ми може да постигне невероятни неща. Наслаждавам се на упорита работа и бягане възможно най-бързо, доколкото мога, по възможно най-ефективния начин. Тъй като не винаги съм се радвал на добро здраве, наистина оценявам възможността да тичам и да спортувам. Всеки ден мога да тичам и да бъда активен ме изпълва с благодарност, защото аз лично разбирам колко много други не са толкова благословени. "

„Последователността беше критична за мен както по отношение на хранителните навици, така и по отношение на упражненията. В миналото се отказвах толкова лесно при най-малките неуспехи. Сега, ако имам неуспех, се подхващам и продължавам, като винаги виждам утре като чисто ново начало. "

„Преди да започна да тичам и да се храня добре, бях 205 килограма. Докато бях в градското училище, аз и моите приятели излизахме всяка вечер да пием, стояхме навън до затварянето на баровете и след това отидохме в Taco Bell, преди да се приберем у дома. Рядко готвих у дома и често ядях навън. Поглеждайки назад към това, което ядох тогава, осъзнавам колко нездравословна бях. Бих сготвил кутия макарони и сирене Kraft и изядох цялата кутия или изядох цяла замразена пица и измих всичко с д-р Пепър, а след това отидох в Cookout или Taco Bell по-късно - брутно. Присъединих се към наблюдателите на тежести през юли 2013 г. и сега тежа 133,5 паунда и успях да го спра, като упражнявах и поддържах здравословното си хранене. "

„Обичам да тичам. Обичам да казвам, че след години на борба със зависимостта и депресията съм по-добро куче, когато се разхождам. Така че просто се опитвам да изляза там колкото е възможно повече и да тичам по усещане. В дните се чувствам чудесно, ще отида по-дълго или ще направя темпо. В дните се чувствам, че имам нужда от почивка, ще отстъпя и ще се успокоя. През уикендите бягам дълго, обикновено най-малко 20 мили. Също така се опитвам да тренирам за сила поне веднъж седмично. "

„Истинско изграждащо доверие осъзнах, че мога да си поставям цели и да ги постигам. Никога не бях атлетичен като дете, а сега като човек, отговарящ на условията за социално осигуряване, се записах на две състезания от 10 мили и половин маратон през 2017 г. - и знам, че ще ги завърша. Всъщност, бягането подобри психическото ми здраве толкова, колкото и физическото ми здраве. Тичането е единственото нещо, което правя само за мен, което е необходимо в живота, изпълнен със стрес. "

„Най-голямото ми препятствие беше срамът, който изпитвах от това, че бях дебел мъж. В началото бягах само на бягаща пътека, защото ме беше срам да бягам навън. Мислех, че приличам на оаф или людоед. Докато опознавах редовните покровители на фитнеса, те ми направиха комплименти за последователността ми в тренировките и промените във външния ми вид. Тогава разбрах, че единственият човек, който изпитва някакъв срам от външния ми вид, съм аз. "

„Бягането стана толкова голяма част от това, което съм, че е толкова странно да си мисля, че го правя само малко повече от две години. Понякога все още е трудно да повярвам, че съм спортист. Обичам да тичам и се радвам, че успях да променя живота си, да отслабна и да намеря ново хоби и състезание. Чувствам се като нов човек. "

„Начинът, по който се чувствам сега в сравнение с това, което чувствах тогава, ме кара да поддържам физическата си форма. Искам да съм сигурен, че ще бъда здрав за семейството си и виждам колко много мога да направя сега, след като преди това се мъчех да направя. “

„След раждането бях готова да започна да се озовавам отново. Два часа след операцията бях излязъл от болничното легло, разхождайки се из болницата. Пуснаха ме един ден по-рано и с мисия да продължа. В родния ми град има този местен парк и една обиколка около кръга е точно една миля. Така всеки ден започнах едвам да измина цяла миля из парка. Всеки ден тази миля ставаше по-лесна и тази миля се превръщаше в две мили, а тези две се превръщаха в три. Тогава един ден реших да се опитам да тичам, вместо да ходя. Тези писти станаха по-дълги и по-лесни и в крайна сметка аз бягах тези три мили, вместо да ги изминавам. "

„Вместо часовете всеки ден, които прекарвах в четене на новинарски емисии, статии в списания и глави от книги за работа и удоволствие, преминах към слушане на аудио книги, подкасти и говорими новини, докато оживено разхождах павираните пътеки в големия парк зад моето къща. Разчитах много на страхотно приложение за смартфони, наречено Umano, което професионално разказваше новини от дълга форма, които така или иначе щях да прочета на бюрото си. (За съжаление, наскоро беше придобит и затворен.) С помощта на Fitbit и приложението MapMyWalk се набутах да ходя по-далеч и по-често. До август 2014 г. ходех по 10 000 до 12 000 стъпки на ден. "