jade

Преди статистика

  • Възраст 23
  • Височина 5'10 "
  • Тегло 320кг
  • Bodyfat неизвестен

След статистика

  • 27-годишна възраст
  • Височина 5'10 "
  • Тегло 200кг
  • Bodyfat неизвестен

Хронология на трансформацията

  • Начало на трансформацията: 22 март 2013 г.
  • Важен етап: Удрянето на 100lbs загубена марка
  • Важен етап: Първият ми клек от 300 фунта
  • Важен етап: Станете национално класиран пауърлифтър
  • Край на трансформацията: Моята трансформация наистина никога няма да приключи.

Заден план

Каква беше движещата сила, която те накара да решиш, че искаш да започнеш своето фитнес пътуване?

След като напуснах дългосрочна и обидна връзка, направих много психически промени. Най-накрая спрях да се самосъжалявам и осъзнах, че на никого не е подадена ръка, с която трябва да живее. Разбрах, че имам силата да променя всичко - така го направих.

Моментът, в който бях психически достатъчно силен, за да направя физически промени, е, когато всичко наистина започна.

Какъв беше вашият начин на живот преди промяната ви?

Имах такава тежка социална тревожност. Цял живот бях тормозен и просто нямах доверие. Страхувах се дори да ме видят публично.

Ядях бързо хранене почти всеки ден. Останах в апартамента си и наистина нямах посока. Просто си мислех, че това е ръката, която ми беше раздадена и ще се науча да живея с нея. И се чувствах изключително заседнал в ужасните отношения, в които бях.

Повечето трансформации създават група за подкрепа на трансформатора. Кои бяха най-големите ви поддръжници и как помогнаха?

Много съм прозрачен с този въпрос - нямах поддръжници. И казвам това по възможно най-соления начин, защото е разбираемо. Всички ме бяха виждали да опитвам модни диети или да започна в залата за една седмица и да напусна. Всички, включително и аз, смятах, че този начин на живот няма да се придържа.

Но единственият човек, който мога да кажа, че е моят рок, е брат ми. Винаги е дал ухо да ме слуша, независимо какво имам да кажа, рамо за плач и той е единственият човек на света, който ще ми каже точно това, което не искам да чувам, когато трябва да го чуя повечето.

За всеки поддръжник вероятно има хейтър. Имахте ли хейтъри? Как се справихте с тяхното присъствие? Превърнал ли си някой от хейтърите си във фенове?

Не използвам термина „хейтъри“, но да, абсолютно. Смешно е, защото получавам много неприятни, омразни коментари, DM и хора в реалния живот, които говорят зад гърба ми - но не съм имал едно от онези неща, изречени в лицето ми.

Начинът, по който го виждам, е кой се интересува от нещата, които хората казват, че нямат смелостта да ти кажат в лицето? По-рано стигаше до мен, когато за пръв път започнах да ги получавам, но сега знам, че тези хора наистина са отегчени или искат нещо, което имам.

Слънцето все още изгрява, а лошото послание не помрачава успехите ми и не ме отблъсква по-далеч от целите ми. А що се отнася до превръщането им във „фенове“, не съм сигурен. Мога да кажа, че забелязах много хора, които не се грижеха за мен или дори ми даваха времето от деня преди всичко, сега кажете на всички как ме познават.

Наистина научавате много за хората, когато животът ви се променя, и още по-важното е, че научавате кой наистина е там за вас.


12 април 2016 г. в 6:42 ч. PDT

Какъв беше вашият подход за тренировка с тежести и разделяне по време на трансформацията ви?

Когато за първи път започнах, наистина се забърках във всичко. Бях кардио зайче, правех много елементарно вдигане на тежести и накрая намерих щастлива среда.

По-голямата част от моята трансформация бяха тренировки с тежести/пауърлифтинг, базирани на малко кардио отстрани.

В момента не правя кардио, дори когато режа, освен ако не ми се иска (стъпалата на стадиона и туризмът са ми любими).

Какви мотивационни инструменти използвахте, за да останете на пистата във фитнеса?

За мен това е нещо като втора природа сега. Обичам силовия спорт, така че определено улеснява стигането до фитнеса, когато имам нужда.

Но както всички останали, има дни, които предпочитам да съм навсякъде, освен във фитнеса. Обичам винаги да си имам цел да продължа да ме прокарвам.

Ако целите ви не ви мотивират, вероятно се нуждаете от различни цели.

Моля, споделете 3 неща, които научихте за упражненията, тренировките с тежести и/или кардиото по време на вашата трансформация, които ви помогнаха да успеете:
  1. Абсолютно не можете да превъзмогнете лоша диета.
  2. Жените, които вдигат, няма да се превърнат в Шрек. Той обхваща кривите на природата, които вече имате, и всъщност изгаряте повече калории, дори когато не тренирате.
  3. Не изпадайте в ужас, ако скалата се покачи. Аз съм най-слабото, което някога съм бил на 200 фунта. Дори по-слаб от всякога бях с по-ниско телесно тегло.
Как тренирате в момента и дали се е променило обучението ви след завършването на вашата трансформация?

В момента ме обучават със структурирано обучение по пауърлифтинг.

Това е по-различно от всякога. Никога не съм имал треньор или съм бил на нещо наистина структурирано.

Винаги съм правил повече дейности по културизъм, освен всичко останало, но след като се доверих на процеса и преоцених подхода си към храненето, всичко останало просто си дойде на мястото.

Трансформационна диета и хранене

Какъв беше вашият диетичен/хранителен подход по време на вашата трансформация?

Бях много вярващ в IIFYM от първия ден. Все още проповядвам това и до днес и ще поставя клиентите на такъв подход, ако той може да работи с техния начин на живот.

Когато за пръв път започнах, нямах представа какво правя, затова ядох това, което исках, в рамките на калории, без да се съобразявам с макросите ... Дори не знаех какви са всъщност.

След като започнах да виждам резултати и да правя повече изследвания и следвах истински макроси (което винаги съм правил сам), резултатите започнаха да се показват наистина.

Имаше ли грешки в диетата/храненето, които сте допуснали и от които сте се научили?

Твърде много, за да се броят. Когато хората питат какво направих и какви са моите „трикове“, това бяха просто много опити и грешки. Научих на какво тялото ми реагира най-добре и на какво не.

Същото е и с правенето на макросите ми - всичко беше учебно преживяване, защото всички са толкова различни. Хората толкова се страхуват да грешат със своите макроси и искат да следват точно тези, които направих аз.

Не е толкова сериозно. Експериментирайте малко или просто захапете куршума и наемете треньор, ако предпочитате да имате повече структура и отчетност.

Моля, споделете 3 неща, които научихте за диетата и храненето по време на вашата трансформация, които ви помогнаха да успеете:
  1. Храната не е враг. Спрете да се страхувате от калории, въглехидрати и мазнини. Всичко е свързано с баланса.
  2. Времето за хранителни вещества играе по-голяма роля, отколкото повечето си мислят. По-рано мислех, че е глупаво и огромна загуба на време, но сега, когато всъщност го правя, това направи всичко различно.
  3. Добре е да се наслаждавате на живота и храната. Не се самоубивайте с диетата си и пропускайте рождени дни, вечери и време със семейството и приятелите, за да сте сигурни, че спазвате диетата си. Повярвайте ми, това бях аз в един момент и отказвам да правя някога повече.


26 юли 2016 г. в 18:00 ч. PDT

Можете ли да ни предоставите примерен дневен хранителен план?

В момента просто ям определено количество протеини/въглехидрати/мазнини по различно време на деня. Например ям около 5-6 грама чист протеин 4-5 пъти на ден, много зеленчуци и мазнини/въглехидрати зависят от това дали тренирам този ден.

Пия си протеини/въглехидрати по време на тренировка и имам казеин през нощта. Имам доста скучна „брато диета“, но ми е приятно и намирам начини да направя нещата да вкусят добре. Не трябва да диете или променяте начина си на живот. Но ако искам пица, ще пия. Всичко е свързано с баланса.

Позволихте ли си да мамите ястия?

Абсолютно. Чувствам, че да се наслаждавате на любимите си храни от време на време е доста необходимо. И не съм си задавал мамини ястия, а просто живея живота си балансирано.

Ако приятел иска да вземе вечеря, аз ще го направя. Или ако искам бързо хранене след фитнеса, ще взема Чипотъл или нещо подобно.

Просто тичам толкова много и работя луди часове, че обичам да поддържам нещата доста гъвкави за собствения си разум.

Съвети за другите

Кои са вашите най-добри 3 съвета за някой, който иска да направи своя собствена трансформация?
  1. Попаднете на правилното място психически. Преди да го направя, никога не съм се задържал с нищо, защото бях толкова психически слаб и не бях готов.
  2. Ще имате почивни дни. Ще преразгледате калориите си или ще ядете боклуци за цял уикенд, защото можете. Това не е краят - просто се върнете на върха на нещата на следващия ден.
  3. Намерете това, което обичате. Имам достатъчно късмет, че намерих и се влюбих в пауърлифтинга. Това прави ходенето на фитнес и правенето на това, което правя, много по-лесно и забавно.
Как оставаш мотивиран? Какъв съвет бихте дали на някой, който изпитва затруднения да остане на пистата?

Винаги помня откъде започнах и знам, че никога повече не искам да бъда това момиче. И отново, винаги имам цел, за която работя.

Моят съвет би бил да отстъпите и да прецените какво правите и защо имате проблеми. Връщайки го към намирането на нещо, което обичате.

Имам приятели, които обичат толкова много различни спортове, като състезания с препятствия, CrossFit, маратони за бягане и пауърлифтинг. Има нещо за всеки, ако се заиграе достатъчно, за да го разбере.

Що се отнася до диетата, IIFYM винаги е моят избор, особено за начинаещи, които могат да се насочат към по-сложни диети. Открих, че винаги е била най-лесно устойчивата диета.


21 ноември 2015 г. в 19:03 ч. PST

Вашият живот сега

Какъв е животът ти сега, когато си направил трансформация?

Животът ми е по-луд от всякога, по най-добрия възможен начин. Аз съм най-здравият, най-щастливият и най-силният, който някога съм бил - аз съм съвсем различен човек.

Имах филмов екип да ме следи за телевизионно предаване, имах огромни списания, които да се свържат с мен и съм срещал някои от най-невероятните хора, които някога съм можел да си представя.

Въпреки че съм загубил някои хора, които никога не съм си представял, че ще го направя по някаква причина, доброто винаги надвишава лошото.

Знам кой наистина е там за мен. Тези, които никога не са се отнасяли с мен по различен начин, и тези, които се държат с мен по-различно сега, отколкото когато бях над 320 фунта.

Какво ви мотивира в момента да продължавате да се усъвършенствате?

Смятам да продължа да изграждам бизнеса си и да си изкарвам хляба, като помагам на другите да започнат нов начин на живот.

Знам, че ако не практикувам това, което проповядвам, не мога да бъда успешен и това да не бъда успешен и щастлив просто не е опция.

Сега също съм просто много задвижен човек и обичам стремежа да искам да бъда по-силен от преди.

Също така, когато чета съобщения, в които се казва, че аз съм причината човек да направи нещо или да стане, за да отиде на фитнес, това ме разтапя.

Хората, които смятат, че ги мотивирам, са най-голямата ми мотивация, колкото и клиширано и сирене да звучи. За всяко неприятно съобщение, което получавам, има 20, които го компенсират.

Всичко друго, което искате да споделите?

Не се тревожете какви са мненията на другите за вас. Винаги ще има хора, които не те харесват, измислят оправдания защо успяваш и просто искат да те видят да се провалиш.

С физическата трансформация идва умствената трансформация и някои хора не могат да се справят с това.

Някои хора просто не обичат да виждат как други успяват и това не е вашият проблем. Болно е да загубите хора, на които държите, или да чуете неприятни лъжи за себе си, но да се обградите с добри хора с добри намерения и да не се притеснявате за останалото е най-доброто нещо, което можете да направите.

Само не забравяйте, че живеете живота си за себе си, никой не трябва да разбира пътуването ви, освен вас.

Как могат хората да се свържат с вас?

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.