Всяка тренировка е 45 минути или по-малко

този

Противно на това, което някои предполагат, фитнесът не е единственото място, където можете да постигнете значителна сила и мускулен тонус. Всъщност вашият килим за хол е също толкова подходящ, колкото и подът на фитнеса - при условие, че правите правилното нещо, което е.

Късметлия сме тук, за да ви насочим към напредъка с това четириседмичен план за домашна тренировка проектиран да достави по-монтьор, който ви укрепва само за 28 дни.

Не ви трябват никакви изискани комплекти, само някаква фитнес мотивация, добър спортен сутиен и затварящи се щори, за да спестите на съседите си седалката от първия ред за вашите потни начинания.

Какво ще ви трябва

Трябва ли да сте от хората, които са вечно мотивирани, с редовни тренировки, вписани в дневника, мощ за вас. Като сериозен реквизит.

Ако все пак сте част от останалите 98% от живите хора, обикновено най-добре дошъл изстрел под формата на чисто нов, шикозен, добре обмислен фитнес план.

В това се крие магията: Съставихме специален четириседмичен тренировъчен план у дома, който ще ви подготви и ще изваете чиста мускулатура, като ви преведе през 28-дневни ходове и рутинни промени.

Основният ремонт на вашето упражнение започва от тук.

Оборудване, от което се нуждаете:

  • Дъмбели
  • Скачащо въже
  • Медицинска топка

Вашият 4-седмичен план за тренировка у дома

Четири дни в седмицата ще правите загрявка, последвана от вериги или тренировка AMRAP (това е „възможно най-много кръгове“ в рамките на определен период от време). Сряда и неделя са вашите кардио дни - избирайте между HIIT тренировка или сесия със стабилно темпо.

'Чакаме какво?' чуваме, че протестирате - неделя е за препиване с Дисни +, не?

Не за обозримо, скоро ще се превърне в продуктивен тренировъчен ден. Съботите са за почивка сега, така че се присъединете към програмата, хора!

Прочетете целия план, преди да започнете. Ако има непознати ходове, превъртете до дъното за нашите пълни инструкции стъпка по стъпка за всяко отделно упражнение.

Първа седмица

Понеделник

Загрявка: 5 минути прескачане

Тренировка: AMRAP за 20 минути

1. Burpees (10 повторения)

2. Хрускане (20 повторения)

3. Планка (30 секунди)

4. Притискания на колене (40 повторения)

5. Напади (50 повторения)

6. Бягане на място (60 секунди)

Вторник

Загрявка: 10-минутен лек джогинг

Тренировка: AMRAP за 15 минути

1. Бягане на място с високи колене (100 повторения)

2. Велосипедни преси (80 секунди)

3. Супермени (60 повторения)

4. Сумо клекове (40 повторения)

5. Повдигане на легнал крак (20 повторения)

Сряда

Загрявка: 5-минутен лек джогинг

Кардио: Бягайте доколкото можете за 24 минути, редувайки се между 1-минутен спринт и 2-минутен джогинг

Четвъртък

Загряване: 5 минути прескачане

Тренировка: Изпълнете следната схема 5 пъти:

1. Повдигане на легнал крак (1 мин)

3. Сумо клекове (1 мин)

4. Бягане на място с крака (1 мин)

Петък

Загрявка: 8-минутен лек джогинг

Тренировка: Изпълнете следната схема 5 пъти

1. Глуте мостове (50 повторения)

2. Сумо клекове (50 повторения)

3. Притискания на колене (50 повторения)

Събота

Неделя

Кардио: 45 минути колоездене, джогинг, прескачане или йога.