Lemarc Gentles

23 март 2019 г. · 4 минути четене

Днес искам да опитам нещо ново и се надявам, че вие ​​ще го харесате.

случва

Така че един от въпросите, които получавам много напоследък, е какъв тип упражнения трябва да правите, когато приемате Гарциния Камбоджа.

Вероятно вече знаете, че обичам да подкрепям Гарциния Камбоджа, защото това е един от най-ефективните подтискащи апетита на пазара.

Знаете обаче и че винаги препоръчвам правилна диета и упражнения, за да постигнете целта си за отслабване.

Днес искам да се отклоня от диетичния аспект и да се съсредоточа върху тип упражнения, които можете да правите без членство във фитнес зала или без каквото и да е оборудване.

Това упражнение е известно като дъската.

И днес ще научите какво се случва с тялото ви, когато ежедневно планирате поне 30 дни подред!

Това упражнение е чудесно за хора, които имат натоварен начин на живот и им е много трудно да се запишат в членство във фитнес залата поради ограничения във времето.

Това е много ефективно упражнение с телесно тегло и е много популярно във фитнес света поради своята простота.

Правенето на дъски всеки ден помага за укрепване на цялото ви ядро.

Всъщност повечето фитнес експерти се съгласяват, че дъската е едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на шестте ви коремни корема.

Те са дори по-ефективни от правенето на хрускане.

Допълнителен бонус е, че правенето на дъски е чудесно поддържащо упражнение за гърба, гръбначния стълб и те също помагат за предотвратяване на наранявания.

Сега да видим какво ще стане, когато започнете да правите дъски всеки ден!

1 - Помага да се създаде дефиниция в корема Ви. Когато правите упражнение с дъска, вие се насочвате към всички основни мускули.

Това включва всички коремни и коси.

И просто като ставате по-добри и по-силни на вашите дъски от ден на ден, вие ще ставате по-силни и при други упражнения.

Например, ако тренирате във фитнеса, ще забележите значително увеличаване на силата на много от вашите съставни лифтове, като мъртва тяга и клякам.

И да, дами, вие също ще увеличите печалбите от вашите Glutes/плячка.

Ще получите добре поддържан гръб и здрава, стройна плячка.

2 - Втората полза от редовното правене на дъски е, че ще намалите драстично риска от нараняване на гърба и гръбначния стълб, когато тренирате.

Когато правите дъската правилно, ще укрепвате мускулите на гърба, без да оказвате прекалено голям натиск върху гръбначния стълб и бедрата.

Той помага за намаляване на болките в гърба и също така помага да имате страхотна стойка при ходене и седене.

3. Дъските помагат да се засили общия ви метаболизъм

Тъй като дъската е сложно упражнение, тя включва няколко мускула, които работят едновременно.

Това означава, че ще изгаряте много повече калории в същото време, което ще отнеме да правите други упражнения за корема като коремни преси или хрускане.

Освен това, само като изградите мускулите на гърба си, ще изгаряте повече калории ежедневно, защото колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще бъде метаболизмът ви.

4 - Подобрявате цялостния си баланс

Вашето ядро ​​е отговорно за вашата стабилност.

Когато имате силна сърцевина, става много по-лесно да поддържате баланса си, например когато стоите на един крак.

Правейки ежедневно дъски, ще укрепите сърцевината си и ще подобрите баланса си във всеки вид спортни дейности.

5. Отслабвате по естествен път

Не е тайна, Правенето на дъски всеки ден ще предизвика тялото ви до максимум.

Това е сложно упражнение, което изисква всеки мускул да стреля едновременно, което изисква много енергия.

Разбира се, тази енергия ще идва от калориите от храната.

Така че, докато не се храните ежедневно, дъските са чудесен начин да ви помогнат да създадете необходимия дефицит, който да ви помогне да свалите излишните килограми.

След като вече знаете, че дъската е мощно упражнение, ето как да направите правилно дъската.

Стъпка 1 - Вземете подложка за йога или подложка за упражнения, ако имате твърди подове.

Ще прекарвате много време на лактите си с голяма част от теглото си, така че ще искате да имате малка възглавница.

Стъпка 2 - Слезте на четири крака с раздалечени ширината на раменете.

Стъпка 3 - Издигнете тялото си от земята, сякаш правите упражнение за лицеви опори, но дръжте лактите си здраво на земята.

Стъпка 4 - дръжте тялото си в права линия, така че да сте успоредни на пода.

Стъпка 5 - Задръжте позицията толкова дълго, колкото вие мога.

Ето го, най-простият начин да направите дъска.

Препоръчвам ви да правите това упражнение всеки ден през следващите 30 дни и да се опитате да увеличавате ежедневно времето си.

Може би можете да направите само 30 секунди през първия ден, но това е добре. Докато продължавате да се подобрявате, ще постигнете невероятни резултати след 30-те дни.

И така, кое е най-дългото, което някога сте планирали?

Оставете коментар по-долу и споделете най-доброто си време. Не изневерявайте.

Моят е 5 минути и гърбът ме болеше дни след това.

Надявам се това видео да ви е харесало и ще се радвам да получите отзивите ви. Искате ли повече от този вид видео?