Според отчета на Google за тенденции в търсенето за 2019 г., ендоморфната диета е деветата най-популярна диета в Google в търсачката. Диетата се основава на хранене според типа на тялото. В този случай това означава хора, които имат бавен метаболизъм и висок процент телесни мазнини, натрупани на грешните места.

отслабване

Класификациите на типовете тела на три различни форми и размери са разработени от американския психолог Уилям Шелдън, за да се изследва връзката между физиологията и психологията. През 40-те години на миналия век теорията на Шелдън категоризира типовете тела въз основа на изграждането и състава на тялото на следното:

  • ендоморфи
  • мезоморфи
  • ектоморфи

Ектоморфите не трупат лесно мускулна маса, тъй като естествено имат дълга и слаба костна структура. Мезоморфите притежават мускулесто и атлетично телосложение. Бързият им метаболизъм им позволява да губят и да наддават без усилие.

Отслабването и поддържането на тегло обаче е по-голямо предизвикателство за ендоморфите, които натрупват мазнини около коремната област, особено бедрата, бедрата и горната част на ръцете. Помислете за Бионсе, Дженифър Лопес и София

Вергара, които всички имат сладострастни и извити фигури. Костните им структури са между средни и големи размери, с по-къси крайници, по-малки рамене и размери на талията.

Те имат по-бавен метаболизъм поради неравномерния модел на разпределение на мазнините. Ендоморфите имат по-малка мускулна маса в сравнение с процента мазнини и телата им са склонни да превръщат калориите в мазнини повече от всичко друго, тъй като имат по-висока нечувствителност към инсулин.

С правилния режим и отдаденост ендоморфите могат да отслабнат, като консумират по-малко въглехидрати, добавени захари и преработена храна. Ендоморфната диета насърчава приема на здравословни мазнини и протеини в по-високи пропорции, особено в сравнение с въглехидратите.

Американският съвет по упражнения (ACE) е единствената национална организация, която признава ендоморфите като индивидуална форма на тялото и съответно предоставя специфични за тялото диетични препоръки.

Привържениците на диетата смятат, че ендоморфите имат по-висока чувствителност към инсулина, особено чрез консумацията на въглехидрати. Твърди се, че имат по-висок риск от развитие на диабет.

Твърди се, че ендоморфите се възползват от намаляването на въглехидратите, увеличения прием на протеини и здравословни мазнини. Богатите на фибри плодове и зеленчуци и нерафинираните зърнени храни са по-здравословни варианти за хора с кръгли фигури, за които е нездравословно да намалят въглехидратите напълно.

Всъщност диетолозите препоръчват да консумират равномерно всички групи храни: 30 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 35 процента мазнини.

Автор на „Just Your Type: The Ultimate Guide to Exiting and Training Right for Your Body body“, Фил Катудал обаче предложи да се намали консумацията на въглехидрати.

Catudal препоръчва разпространението на диетата с 40% мазнини, 40% протеини и ограничаване на въглехидратите до 20%. Той каза, че ендоморфите трябва да са насочени към ядене от 1300 до 1500 калории на ден, въпреки ограничението.

Какво трябва да ядат ендоморфите: