Научете как тези 9 ядки се сравняват хранително.

ядене

Предупреждение за спойлер: Наистина няма нездравословни ядки. Всички са добри за теб. Всъщност те са страхотен за вас, тъй като те могат да ви осигурят така необходимите фибри, здравословни мазнини и ключови витамини и минерали. Има и забележителни изследвания, които показват, че яденето на шепа ядки на ден може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот.

Но сортовете ядки се различават по отношение на храненето, така че е добре да знаете какво може да ви предложи всеки сорт, в зависимост от вашите лични хранителни нужди. Ето защо сме разделили атрибутите на 9 от най-здравословните (и най-популярните) ядки. Надяваме се, че тази информация ще ви подтикне към този по-дълъг и здравословен живот!

Бадеми

Бадемите предлагат най-много фибри от всички ядки, изброени тук, като една порция осигурява 14% от препоръчителната дневна цел за фибри. Те също са чудесен недеен начин за получаване на калций.
Хранителна информация за унция: 162 калории; 14g мазнини; 6g протеин; 6g въглехидрати; 4g фибри

Орехови ядки

Тези мозъчни ядки са най-богатите на полиненаситени мазнини, включително основните и ултра-здравословни омега-3 мазнини. Всъщност те са единствената ядка, която осигурява омега-3 мазнини.
Хранителна информация за унция: 189 калории; 19g мазнини; 5g протеин; 4g въглехидрати; 2g фибри

Шам-фъстъци

Това е най-нискокалоричната ядка в списъка. Една доза осигурява здравословна доза калий - хранително вещество, което повечето американци не получават достатъчно - както и здравословни за очите съединения лутеин и зеаксантин, последният от които придава на шам-фъстъците зеления оттенък.
Хранителна информация за унция: 85 калории; 7g мазнини; 3g протеин; 4g въглехидрати; 2g фибри

Пекани

Един от най-богатите на фибри дървесни ядки, пеканите са богати и на мононенаситени мазнини, което е вид здравословна мазнина, свързана с насърчаване на загуба на тегло.
Хранителна информация за унция: 196 калории; 20g мазнини; 3g протеин; 4g въглехидрати; 3g фибри

Фъстъци

Технически бобови растения, фъстъците са най-богатите на протеини от този списък. Една порция фъстъци доставя 14% от дневната ви цел за протеини. Те също са чудесен източник на фолиева киселина.
Хранителна информация за унция: 186 калории; 16g мазнини; 7g протеин; 5g въглехидрати; 2g фибри

Макадамия

Най-калоричните ядки в този списък, макадамите имат най-високо съдържание на мазнини и 2 грама нетни въглехидрати, което обяснява защо тези ядки са популярни сред кетодиетите. И подобно на пеканите, макадамите също са богати на мононенаситени мазнини.
Хранителна информация за унция: 203 калории; 22g мазнини; 2g протеин; 4g въглехидрати; 2g фибри

Кашу

Кашуто е в долния край по отношение на съдържание на мазнини и калории. Те също имат здравословно количество фитостероли, съединения, които помагат да се предотврати усвояването на холестерола в тялото ви.
Хранителна информация за унция: 165 калории; 14g мазнини; 5g протеин; 9g въглехидрати; 1g фибри

Лешници

Може би най-известните от Nutella, лешниците са чудесен начин за получаване на манган, минерал, който играе роля в образуването на костите и съсирването на кръвта.
Хранителна информация за унция: 176 калории; 17g мазнини; 4g протеин; 5g въглехидрати; 1g фибри

Бразилски ядки

Тази голяма ядка е най-известна в хранително отношение заради съдържанието на селен: Една бразилска ядка понякога може да достави повече от един ден на минерала. Това е важно, тъй като селенът помага да поддържате имунната си система силна, заедно с подпомагането на функцията на щитовидната жлеза, което играе голяма роля в контрола на метаболизма ви.
Хранителна информация за унция: 185 калории; 19g мазнини; 4g протеин; 3g въглехидрати; 2g фибри

Искате ли да планирате храненето си за седмицата, че ви побърква? Помогнете ни! Абонирайте се за Cooking Light Diet днес и ние ще започнем да ви изпращаме персонализирани планове за хранене.