еднодневно

Споделете в Pinterest Дизайн от Алексис Лира

В търсенето на росна, блестяща кожа ние обикновено даваме приоритет на това, което слагаме върху кожата. Но знаете ли, че можете да помогнете и на кожата си отвътре?

Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. И както всички органи, храненето и диетата оказват голямо влияние върху цялостното здраве и функции.

Всъщност основен виновник (освен излагането на слънце) за износването на кожата е диетата. Крайните продукти за усъвършенствано гликиране (известни още като AGEs) се образуват, когато мазнините или протеините се комбинират със захарта в кръвта и когато храните са изложени на висока температура (помислете за пържени храни).

Докато диетата е само един от многото фактори, които влияят на външния вид на кожата ви (продължавайте да практикувате навици за защита на кожата като овлажняване и носене на слънцезащитни продукти ежедневно!), Ние съставяме това еднодневно меню от храни, за които е известно, че усмихват кожата.

За първото хранене за деня яжте дъгата, като включите BFFs от кожата авокадо, спанак и домат.

Инструкции

  1. Препечете две филийки от любимия си хляб.
  2. Пасирайте половин авокадо и го разпределете върху филийките.
  3. Добавете сол и черен пипер.
  4. Добавете слой спанак.
  5. Накълцайте малка шепа чери домати на половина и добавете върху спанака.

Защо кожата ни обича тези храни

  • Спанак. Те са богати на мед против стареене, която помага в производството на колаген, протеин, който придава на кожата ви структура.
  • Авокадо. С много антиоксиданти и витамини Е и С, авокадото е доказано, че помага да се предпази от UV-индуцирани увреждания на кожата и стареене на кожата.
  • Домати. Подобно на авокадото, доматите са отличен източник на витамин С. Доматите също са богати на каротеноиди, като бета каротин и ликопен, които доказано помагат за предотвратяване на увреждане на кожата и набръчкване на кожата.

Няма нищо лошо в това да се нуждаете от сутрешен пикап (или следобед, или късно следобед, или късно-късно следобед ...). Matcha е чудесен начин да получите малко шум и да подобрите здравето на кожата си едновременно.

Защо кожата ни го обича

Зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, за които е доказано, че предпазват кожата както от увреждане, така и от стареене.

Едно 12-седмично проучване установи, че зеленият чай увеличава притока на кислород и кръв към кожата, предпазва кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи и спомага за подобряване на цялостното качество на кожата (включително влага, дебелина и еластичност).

Сьомгата (и мазните риби като цяло) са невероятни по отношение на здравето на кожата. Помислете за обилна и здравословна салата, пълна с мазнини, с тези съставки:

  • кейл
  • сьомга
  • ядки или семена
  • винегрет от зехтин

Защо кожата ни обича тези храни

  • Сьомга, ядки, семена и зехтин всички са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които влияят положително върху влагата, дебелината и гъвкавостта на кожата. Доказано е също, че намаляват възпалението на кожата, зачервяването и акнето.
  • Кейл богата е на антиоксиданти и витамин А, които и двете насърчават здравето на кожата.
  • Орехи, бадеми, слънчогледови семки и зехтин са заредени с подсилващи кожата хранителни вещества като витамин Е, антиоксиданти и незаменими мастни киселини.

Плодовете са заредени с хранителни вещества, които са полезни за цялостното здраве на кожата. Помислете: Горски плодове (здравей, антиоксиданти), цитрусови плодове (целият този витамин С!) И червено грозде (гледаме ви, ресвератрол).