SPE БЛОГ

Топ диети за 2015 г. - Коя диета е най-добра за цялостното здраве?

диета

16 януари 2015 г.

Поглед към годишната класация на диетите в САЩ News and World Report.

С празниците, които вече са здраво зад нас, много американци започнаха нови диети с надеждата да изпълнят своите новогодишни решения за отслабване. Според проучване на Marist загубата на тегло е най-голямата резолюция, спомената сред американците, които планират да направят новогодишна резолюция за 2015 г., като подобряването на здравето и по-здравословното хранене също са популярни цели.

Непосредствено преди края на годината, US News & World Report публикува годишната си класация на диетите, за да ни помогне да решим коя здравословна диета е най-добре да следваме. Диетите, които търсят бързо решение, може да погледнат класацията, преди да влязат в ограничителен хранителен план. Докладът дава високи резултати за балансираните диетични планове, за които е доказано, че поддържат здравето в дългосрочен план, докато модните диети са получили лоши оценки, тъй като могат да бъдат трудни за спазване и да оставят хранителни пропуски.

Кои диети оглавяват списъка?


Докладът отново класира диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) в горната част на списъка за най-добра цялостна диета. Диетата DASH, първоначално разработена от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, за да помогне за лечение на високо кръвно налягане, е с високо съдържание на зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, птици, риба и ядки и с ниско съдържание на червено месо, алкохол, сол и сладкиши.

Другите диети, които се нареждат на върха на списъка, включват диетата за терапевтични промени в начина на живот (TLC), която също е разработена от NHLBI, заедно с диетите в Средиземно море и Mayo Clinic, които са балансирани с хранителни и реалистични планове, създадени за дълго -здраве на здравето. В съответствие с философията на SPE за здравето чрез храната, най-високо класираните диети наблягат на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни и здравословни мазнини върху наситени мазнини.

Кои диети са най-лоши?


От друга страна, диетите, класирани в дъното на списъка, бяха прекалено рестриктивни, трудни за спазване и не винаги хранително издържани.

Сред диетите, получили най-ниска оценка, е палео диетата, известна още като диета на „пещерния човек“, тъй като е създадена по модела на диетата на нашите предци от палеолита. Диетата се състои от месо, риба, птици, плодове и зеленчуци и не допуска никакви зърнени храни, млечни продукти, бобови растения или рафинирана захар. Може да бъде трудно да се проследи и хората, които спазват диета, могат да пропуснат ключови хранителни вещества, тъй като цели групи храни се елиминират.

Диетата на Дюкан също попадна в дъното на списъка поради строго рестриктивните правила и тежкия фокус върху протеините за сметка на други групи храни.

Коя диета да избера?


И така, какъв е долният ред? Въпреки че този списък ни предоставя ценна информация, не съществува диета „универсален за всички“. Независимо дали целта ви е загуба на тегло, понижаване на холестерола или общо здраве, важно е да изберете диета, която отговаря на начина ви на живот и личните ви вкусове. Ограничителните планове могат да ви помогнат да отслабнете първоначално; създаването на трайни резултати обаче изисква дългосрочни промени в начина на живот.

Планове като диетата DASH и средиземноморската диета могат да ви помогнат да подобрите цялостното си здраве, като включите хранителни плътни храни в балансирана диета, за да се чувствате доволни. Която и диета да изберете, не забравяйте да си поставите реалистични цели и да си позволите гъвкавост да правите корекции, докато вървите.

Коя диета бихте спазвали, за да постигнете целите си за отслабване или здравословно хранене? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Последни публикации Абонирайте се за RSS емисията на SPE

Намаляване на хранителните отпадъци в Foodservice

Нашият стажант Дорийн присъства на среща на върха по хранителни отпадъци за ресторанти и събра тези съвети, за да помогне на операторите на хранителни услуги да пренасочат хранителните отпадъци от депа.

Зад заглавието: Можете ли наистина да свалите 21 фунта за 9 дни?

Виждали ли сте някога заглавия за бързо отслабване? Диетичният стажант Дорийн Гарелик се вглежда по-дълбоко в скорошно привличащо вниманието заглавие, за да види дали зад него има истина.

Свържете

  • Следвайте ни в Twitter
  • Приятел ни във Facebook
  • Следвайте ни в Pinterest
  • Последвайте ни в Instagram
  • Прочетете нашия блог
  • Гледайте видеоклипове в YouTube
  • Гледайте видеоклипове на Vimeo
  • Свържете се с нас в Linkedin
  • Намерете ни на Foursquare
Туитове от @SPEcertified

Търсене в блогове

Категории

  • Зад сцената
  • Събития
  • Упражнение
  • Интервюта
  • Запознайте се с вашия фермер
  • Коментар за новини
  • Хранене 101
  • Фотография
  • Рецепти
  • Научен комитет
  • SPE съветници
  • Перфектната килера на SPE Certified
  • Къде да намерим сертифициран SPE

SPE сертифициран бюлетин

Регистрирайте се за новини за най-новите сертифицирани от SPE места, събития и актуализации на SPE.

Никога няма да споделяме вашата лична информация с трета страна.