Най-добрите зърнени храни ни дават приятен сладък и пращене комфорт. Така че, няма нищо чудно, че много хора изброяват купа зърнени храни сред любимите си идеи за закуска. Но какво трябва да правите, когато сте на диета или се опитвате да свалите излишни килограми? Можете ли все още да се насладите на зърнени закуски?

Имаме добри новини: стига да следвате някои прости указания и изберете най-добрите продукти, които съдържат естествени съставки, пак можете да включите зърнени храни в плана си за отслабване.

В нашата статия ще предоставим някои от най-добрите варианти на зърнени култури, които да помислите за закупуване, ако искате да отслабнете, както и няколко прости правила, които да приложите, които ще накарат жаждата ви да не пречи на вашите цели за отслабване.

Следните продукти бяха изброени по цена, от най-достъпната до най-скъпата.

Коя е най-добрата зърнена култура за отслабване? - Топ 8 избора

# 1. Квакер незабавна овесена каша

зърнени

Обикновено съм фен на бавно приготвения овес и ги препоръчвам на всички, особено на тези, които искат да отслабнат. И все пак, ако имате нужда от бърза алтернатива за онези забързани сутрини, с които всички се справяме, Квакер незабавна овесена каша трябва да бъде вашият избор. Това е сорт с ниско съдържание на захар. Въпреки че съдържа значително по-малко захар от другите продукти на Quaker, невероятният вкус остава същият.

Порция от 34 грама от този продукт съдържа 120 калории, четири грама протеин и три грама фибри. Също така е богат на натрий, като осигурява не по-малко от 290 mg на порция. Quaker овесена каша има важна доза пълнозърнест овес. Те са пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри.

Този миг овесена каша е здравословно, защото не съдържа добавени вредни съставки. От друга страна, той се усвоява по-бързо от другите зърнени култури. Ако искате нещо да се чувства сито за по-дълъг период, тогава трябва да изберете алтернативи от пълнозърнести храни.

# 2. General Mills Fiber One Original

General Mills е друг чудесен и здравословен вариант на зърнени храни, ако искате да отслабнете. Една порция съдържа само 60 калории, но е богата на натрий и фибри. На всичкото отгоре тези зърнени храни не съдържат захар и една порция Fiber One Original осигурява около половината от общото количество фибри, от които се нуждаете на ден.

Това работи чудесно, стига да сте свикнали да ядете много фибри. В противен случай може да искате да го приемате бавно и постепенно да увеличавате количеството дневно консумирани фибри. Твърде много фибри наведнъж могат да подкопаят здравословния избор, като произвеждат прекомерно количество газ.

Едно голямо предимство на този продукт е неговата политика без захар. Fiber One използва аспартам като подсладител. И все пак това може да не е по вкуса на всички.

# 3. Публикувайте Бран Флейкс

Поща Бран зърнените храни са едни от най-добрите възможности за закуска на пазара. Една порция от тези зърнени храни съдържа 130 калории и се доставя с пет грама фибри. Това също е здравословен избор, защото една чаша има само 1,5 чаени лъжички захар.

Люспите от трици са приятно докосване, ако имате сладък зъб. Например, някои клиенти признаха, че ги използват, за да приготвят любимия си вид кифли. Диетолозите препоръчват да се консумират около три пълнозърнести порции зърнени храни на ден и една чаша от тези зърнени храни представлява една от тези порции, като има 16 грама.

Люспите Post Bran са невероятен източник на фибри, витамини и минерали.

# 4. Настъргана пшеница - оригинална голяма бисквита

Този продукт съдържа естествена пълнозърнеста пшеница. Има много диетолози, които препоръчват тези зърнени храни. Ние също се вкореняваме за Настъргана пшеница марка поради хранителната си стойност; предлага между шест и девет грама фибри на порция.

Освен това не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло, тъй като настърганите пшенични зърнени култури нямат добавена захар.

Още по-добрата новина е, че можете да избирате измежду три здравословни и вкусни сорта: Оригинална голяма бисквита, Пшеница ‘п Бран, и Оригинален размер на лъжицата. За разлика от много други конкуренти на пазара, настърганата пшеница не се пълни със захар. Освен това е здравословен източник на витамини и минерали.

# 5. Гроздови ядки оригиналът

Основната съставка на тези зърнени култури е пълнозърнесто пшенично брашно. Една порция от Гроздови ядки съдържа големи количества фибри (7 грама) и само пет грама захар. Това определено е една от най-хранителните зърнени култури, които можете да сервирате сутрин. Марката е пусната на пазара през 1897 г. и оттогава е спечелила страхотна репутация.

Не само, че част от зърнените храни от гроздови ядки съдържат само 110 калории, но те също са кошерни. Те имат много невероятни хранителни свойства, които предотвратяват няколко състояния като анемия.

Да не говорим за факта, че тези зърнени култури са пълни с калий, който подобрява кръвообращението и регулира сърдечния ритъм. Това е класическа марка зърнени култури с модерен привкус и подход към активния начин на живот в днешно време.

# 6. Kashi GoLean Crunch

GoLean се отличава от основните си конкуренти, като въвежда нова основна съставка, която замества цялото зърно. Звездата на тази марка зърнени култури е боб, създаден от соеви зърнени култури.

Когато помислите и за факта, че една порция осигурява десет грама фибри, тази марка става още по-привлекателна в очите на потенциалните клиенти.

Една чаша има 140 калории и е пълна с протеини и натрий. Всички тези елементи ще поддържат стомаха ви пълен за по-дълъг период от време. Освен това с тази марка зърнени култури можете да спрете да се притеснявате изкуствени хранителни багрила което може да е свързано с няколко здравни проблема.

Kashi GoLean съдържа само естествени съставки, сред които има естествена хранителна боя, получена от семената на тропическия храст; по-точно от външната обвивка на това семе. Според специалисти диета, която съдържа ежедневно соев протеин, може да намали риска от сърдечни заболявания.

# 7. Flax Plus Multibran Flakes

Flax Plus Multibran Flakes е продукт, произведен от Nature’s Path и е печеливш избор за вегани и хора, наистина загрижени за здравето си. Тези зърнени култури са направени от естествени съставки като пълнозърнесто брашно, тръстикова захар, пшенични трици, овесени трици, ленено семе и ечемичен малцов екстракт.

Една порция Flax Plus Multibran Flakes осигурява пет грама фибри, както и четири грама захар. Тези зърнени храни ще подхранват тялото ви, без да пречат на вашето отслабване цели. Повечето клиенти заявяват, че са повече от доволни от този продукт.

Според тях това не само е здравословно, но е и много вкусно. Той поддържа стомаха ви пълен до обяд. Освен това, един рецензент каза, че яде зърнени храни Flax Plus всеки ден по време на бременността си, защото това й помага да намали симптомите на гадене, които повечето жени изпитват, когато очакват бебе.

# 8. Nature’s Path Organic SmartBran

Nature’s Path Organic SmartBran е патентована комбинация от пълнозърнести храни. Включва съставки като пшенична марка, овесени трици и люспи от семена на псилиум.

Последният е добавка с фибри, която също се добавя към напитките. Тези зърнени храни с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да отговорите на ежедневните нужди на организма от фибри. Той поддържа вашите органи да функционират правилно и добре балансирани.

Ако искате да постигнете дневната си доза фибри от едно единствено хранене, тогава зърнените култури на Nature’s Path са правилният избор за вас. Вярно е обаче, че тази марка биологични зърнени култури може да бъде по-трудна за намиране, както и по-скъпа в сравнение с обикновените или традиционните опции за зърнени храни, предлагани в супермаркетите.

Можете да намерите този продукт онлайн и ако искате да експериментирате с текстури и вкусове, определено трябва да опитате тази марка.

Решаващи насоки за ядене на зърнени храни, когато сте на диета

Първо и най-важно, трябва да изберете марка зърнени култури, отразяваща теглото си. Това обаче няма да е достатъчно, ако не спазвате и други правила:

  1. Не яжте повече от една или максимум две порции. Размерът на порцията също е много важен, ако не искате да излезете от релсите от пътя си за приспособяване. С други думи, просто не можете да изядете цяла голяма купа зърнени култури, само защото на опаковката са изписани думите „органично“ или „здравословно“. Вместо това обърнете внимание на раздела „Хранителни факти“ на етикета.
  2. Комбинирайте зърнените си храни с нискомаслено мляко или вегански алтернативи. Ако изберете мляко, което съдържа над 2% мазнини, може и да се сбогувате с усилията си за отслабване. Вместо това изберете версията с ниско съдържание на мазнини. Също така можете дори да замените обикновеното мляко с веган опции като соево или бадемово мляко.

Кои са най-здравословните видове зърнени култури, върху които трябва да се фокусирате?

Повечето пълнозърнести зърнени храни са здрави и тялото ви се нуждае редовно от тях, за да функционира правилно. И все пак, някои видове зърнени култури са по-здравословни и по-питателни от други, особено когато искате да останете здрави, като същевременно загубите няколко килограма.

1. Царевични люспи

Царевичните люспи са богати на желязо, въглехидрати и витамин В. Те работят чудесно за хора от всички възрасти. Трябва да ги включите във вашата рутинна закуска, особено през дъждовните месеци, когато тялото започва да задържа вода поради силната влажност на въздуха.

2. Мюсли

Обикновено мюслито има бадеми, стафиди и няколко вида зърнени храни. В сравнение с други зърнени култури, мюслито принадлежи към вида захарни зърнени култури, който ви поддържа енергични през целия ден. Можете да сервирате мюсли с кисело мляко или мляко. За капак на всичко можете да консумирате тези зърнени храни като следобедна закуска.

3. Каша

Кашата е най-здравословният избор на зърнени закуски, които можете да консумирате по време на диета за отслабване. Той е изпълнен с диетични фибри и минерали, които поддържат нивото на кръвната Ви захар под контрол. Винаги можете да добавите каша със стафиди, бадеми или пресни плодове. Моят личен любим топинг е плодовете.

4. Пшенични люспи

Ако искате от време на време да сменяте зърнените си храни, за да не ви омръзне, можете да опитате пшенични люспи. Те са модифицирана пшенична каша. Обърнете внимание на факта, че тези зърнени храни не осигуряват много калций, така че, ако имате нужда от този минерал, трябва да изберете друга алтернатива.

5. Овесени ядки

Чаша овесена каша сутрин прави чудеса не само за тези, които са на диета, но и за хора, които страдат от диабет и висок холестерол. Разбира се, това е вярно, стига да не добавяте захар към зърнените храни за закуска.

Едно от по-малко известните предимства на овесените ядки е нейното положително въздействие върху настроението на човека; може да облекчи симптомите на депресия.

6. Оризови хрупкави

Оризовите хрупкави храни представляват лека и здравословна идея за закуска. Ако сте на строга диета, трябва да сте сигурни, че тези зърнени храни са леко задушени. Налични са много асортименти, от които можете да избирате като овес, корнфлейкс, мед и хрупкави плодови аромати.

Въпреки че най-добрите зърнени храни за отслабване са мюсли и други пълнозърнести опции, добре е от време на време да се освободите от строга схема за закуска.

често задавани въпроси

Коя зърнена култура има най-малко калории?

General Mills Fiber One Original е страхотна нискокалорична зърнена култура, която съдържа само 60 калории на порция и на всичкото отгоре не съдържа никакво съдържание на захар и има половината от фибрите, които трябва да консумираме всеки ден.

Сглобяване на всичко

И така, след като знаете някои от най-добрите препоръки за отслабване на зърнени култури, коя трябва да купите? Е, вашето решение зависи от много фактори като вашия бюджет, нужди, предпочитания и други. Например, ако се стремите към изцяло натурални съставки, тогава трябва да изберете биологични продукти.

Следващият път, когато търсите здравословни зърнени закуски, които няма да ви объркат диетични планове, уверете се, че не се увличате от лъскави или лъскави етикети или опаковки. Понякога по-простото е по-добро и по-малкото е повече!

Любител на здравето, бегач, протеинова ядка. Оуен обича да пише за протеини, особено за добавки и сравнения на добавки.