Хубавите неща се предлагат в малки опаковки. В света на уелнес, супер семената олицетворяват този истина като никоя друга храна. Снабдени с основни хранителни вещества и с множество ползи за здравето, те са ценните дарове на природата за човечеството.

които

1. Чиа семена: Вегетарианците пропускат омега-3 мастните киселини, тъй като не могат да ядат морски дарове. Лесно решение за диетичната им дилема са семената от чиа (и ленените семена), които са добър източник на това хранително вещество. Те също са плътно натъпкани с протеини и фибри.
Ползи: Семената от чиа намаляват риска от диабет и метаболитен синдром. Проучванията са доказали, че тяхната последователна употреба понижава кръвното налягане. Препоръчват се на хора, които спазват диета, тъй като създават усещане за ситост, така че е по-малко вероятно да преядете.

Как да използвам: Те са без вкус, така че можете да ги добавяте към смутита, зърнени закуски или печени продукти.

2. Ленено семе: Лененото семе е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на протеини, фибри и алфа линоленова киселина (ALA), растителна омега-3 мастна киселина.
Ползи: Лененото семе се бори със свободните радикали и подобрява храносмилателното и сърдечно-съдовото здраве.

Как да използвам: Най-лесният начин тялото да смила и усвоява лененото семе е в смляна форма. Така че, добавете смляно ленено семе към продуктите за закуска като палачинки, разпределете го върху кисело мляко, овесени ядки и зърнени храни или поръсете върху печени продукти.

3. Тиквени семки: Добър източник на витамин Е, цинк и манган, тиквените семки също съдържат някои видове труднодостъпни антиоксиданти. Една супена лъжица съдържа 4,7 gm здравословни мазнини (мононенаситени мазнини, които понижават лошия холестерол и повишават нивата на добрия холестерол).
Ползи: Те повишават имунитета и регулират нивата на инсулин.
Как да използвам: Използвайте като гарнитура над супи, салати и пържени зеленчуци или юфка, или разядете върху тях обикновени.

4. Сусам: Храните на Desi ще ги харесат заради ореховия вкус и хрупкавостта. Сусамовите семена са богати на калций, магнезий и мед.
Ползи: Те повишават нивата на витамин Е в организма, подобряват здравето на сърцето и засилват имунната система. Проучванията показват, че могат да намалят риска от множествена склероза.
Как да използвам: Поръсете обилно, за да добавите хрупкавост и здраве към салати, пиле, риба, зърнени закуски и кисело мляко.

5. Слънчогледови семена: С високо съдържание на „добри мазнини“, а именно мононенаситени и полиненаситени, слънчогледовите семена са толкова добри на вкус, че можете да ги хапвате обикновени, когато гладува.
Ползи: Те имат висока концентрация на витамин Е, в сравнение с други източници, което ги прави чудесни за вашата кожа и коса. Слънчогледовите семена са полезни за костите, тъй като са с високо съдържание на магнезий.
Как да използвам: Закусете ги, добавете ги към хлябове, салати и супи или поръсете върху разфасовки.