Треньор Джесика: BS, AAAI, ISMA

ПОВЕЧЕ ФИТНЕС.

Най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрото за тонизиране на краката

Упражнения за бременност: съвети, насоки и предимства

Най-добрите тренировки без оборудване, които можете да правите у дома

10 най-добри упражнения за крака за жени

Ефективни упражнения за диастаза Recti, за да възстановите сърцевината си

Тренировки за възстановяване на C-раздел

Ръководство за начинаещи за тренировки и упражнения за Ab

Трябва ли да тренирам, когато съм болен?

Разгряване на тренировка

10 вариации на дъска за силна сърцевина

Лесни съвети за зимна тренировка: Научете как да овладеете упражненията за студено време

Как да правим лицеви опори по правилния начин за най-добри резултати

Различни видове тренировки за отслабване за жени

отслабване

Много от нас се двоумят да влязат в упражнения. Можем да намерим всяко оправдание по света, като например да нямаме достатъчно време, да сме уморени, да сме прекалено претоварени ... списъкът е безкраен.

На всичкото отгоре колко сме заети, много от нас имат тази фалшива идея, че упражненията не са забавни и че трябва да бъде това строго, регламентирано време в местната фитнес зала, през което се бавим с намръщено.

Това просто не е така!

Има добри новини за онези от нас, които намират упражненията за скучни или плашещи.

Изгарянето на калории може да бъде наистина забавно. Всъщност изобщо не трябва да е УПРАЖНЕНИЕ.

Можете да изгаряте калории, докато се наслаждавате на любимите си хобита. С други думи ... можете да правите неща, които обичате, или около къщата, сред природата или в групов клас и това да се смята за ваше ежедневно упражнение.

Това е печеливша ситуация!

Повечето от нас знаят, че упражненията са изключително важни за дълъг и здравословен живот, но са много по-дълбоки от това. Упражнението намалява риска от развитие на сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Редовното движение също насърчава по-добрия сън, намалява риска от депресия и безпокойство и помага за подобряване на цялостното ви качество на живот.

Той може да помогне за предотвратяване на заболявания като остеопороза, диабет тип 2, инсулти, рак ... списъкът продължава и продължава. Упражненията също подобряват мускулния тонус, изграждат сила и помагат при отслабване и увеличаване на белодробния капацитет.

И подобрява настроението и повишава енергията. И така, какво да не обичам?!

Отдалечете се от телевизора

Ако бихте искали да включите упражненията в седмицата си, вместо да прекарате още един час пред телевизора с натоварените с калории закуски, вместо това можете да направите много хобита!

За същия период от време като второто ви любимо телевизионно предаване бихте могли да изгорите повече от 100 калории, да се включите в някаква физическа активност и да сте на път да отслабнете окончателно.

Ако имате нужда от насоки за фитнес и хранене (както правят повечето от нас!), Най-добрият ви ресурс е вашият собствен треньор по отслабване, който може да бъде там с вас, на всяка стъпка от пътя.

Хобита, които изгарят калории

Градинарство: Вярвате или не, грижата за вашата градина или пейзаж може да изгори до 400 калории на час. Това е колкото умерен джогинг! Ако имате да посадите цветя, да извадите плевели или да косите трева, вие вече сте на път към тялото на мечтите си. Всичко, което трябва да направите, е да вземете своите градински инструменти или инструменти за подстригване на тревата и ще получите някои страхотни аеробни упражнения, които ще ви накарат да се чувствате освежени и приповдигнати. Знаете ли, че огъването и след това изправянето на двор е все едно да правите 100 клека!

Zumba: Имате ли 30 минути свобода? Е, тогава имате време да изтанцувате килограмите в собствената си всекидневна (или в местната YMCA) със забавен и забързан танцов клас Zumba. Zumba е идеалната възможност да прекарате време с приятелките си, да включите някои знойни движения във вашите танцови умения, да увеличите загубата на мазнини и да получите онова интензивно кардио, което тялото ви жадува и заслужава! Вижте, има такова нещо като FUN упражнение за отслабване!

Разходете кучето си: Какъв по-добър начин да се упражняваш, отколкото да ходиш Пушист до парка или по местна пътека? Има приложения, които ще ви кажат колко калории сте изгорили при ходене. Дори само обикалянето на блока може да изгори 100 калории, но защо да спрете дотук? Донесете топка или някои играчки и го направете дата за игра. Свързването с вашето кученце е добро за вашето настроение и здравето на сърцето ви и ще ви помогне да постигнете здравословно телесно тегло, докато всъщност се забавлявате. Дори няма да си спомните, че тренирате, ще бъдете толкова увлечени в момента. Ако искате да се предизвикате наистина, можете да спрете и да направите няколко скачащи валета или лицеви опори, за да увеличите наистина антето. Само не забравяйте да продължите да пиете вода и да влагате поне 25 минути.

Водни спортове:Кой не обича плажа или деня на басейна ?! Няма нищо по-добро за човешкото тяло от попиването на витамин D и поемането на красотата на природата. Сърфиране, плуване, уиндсърфинг, каране на буги борд ... всичко това са отлични начини за изгаряне на калории, докато участвате в силови тренировки и кардио тренировки. Всъщност плуването е едно от най-изгарящите калории упражнения. Дори ако всичко, с което можете да започнете, са няколко обиколки и ритници с крака, все пак получавате страхотна кардио тренировка и подобрявате настроението, циркулацията и цялостното си здраве. Само не забравяйте да носите слънцезащитния си крем и да пиете достатъчно вода, за да останете добре хидратирани! Слънцето може да бъде много източително!

Туризъм: Ако обичате открито, знаете, че няма по-добро упражнение от това да удряте пътеките или да предприемете пътешествие за красив планински поход. Поставянето на няколко мили (или на ден) от градската суматоха е чудесен начин за упражнения. Туризмът е друго хоби, отколкото може да изгори повече от 400 калории на час. Той осигурява отлична кардио тренировка и е чудесен за загуба на мазнини, плюс сила и изграждане на мускули. Ако имате късмета да живеете някъде, където има пейзаж за туризъм, имате всичко необходимо, за да раздвижите тялото си и да получите оптималното време в природата. Любимото ми място за туризъм е точно пред вратата ми. Независимо къде се намирам, това ми дава възможност да видя района по съвсем нов начин, а не през предното стъкло.

Колоездене: Сигурно сте знаели, че би било чудесна идея да почистите праха от велосипеда си, който от известно време стои в гаража. Знаете ли, че колоезденето изгаря около 450 калории на час? Дори не е нужно да вървите толкова бързо, за да правите аеробни упражнения на велосипеда си. Движението с умерено темпо от 10-12 MPH е всичко, от което се нуждаете, и вие ще се насладите на красотата на вашия квартал или град, докато разчиствате главата си. Времето, което ще прекарате на колелото си, зависи от вас, само бъдете сигурни, че получавате поне 3 сесии от около 30 минути седмично и сте постигнали целта си за упражнения за рестартиране на фитнес пътуването си. Доведете своя мъж или приятел за някаква компания; колкото повече, толкова по-весело!

Изчакайте, има още!

Нашите LadyBosses имат всякакви хобита, които изгарят калории! Имаме майки след раждането, които тренират (и ритат дупе) 5Ks, вдигане на тежести, конна езда, каране на гребла, пързаляне с кънки, ролкови кънки, четириколесни, моторни шейни, танци на пилон, дори гребане ... списъкът е безкраен!

Забравили ли сте за минало хоби, което сте обичали като дете?

СЪВЕТ: Помислете за времето, когато сте били дете, и направете списък с дейности, които сте обичали, след което ги изпробвайте за размер!

Не позволявайте на живота да пречи на вашето забавление. Има толкова много забавни дейности, които изгарят калории. Можете и трябва да отделите време за неща, които запалват сърцето ви (и метаболизма)! Искате ли да го направите още по-добър? Създайте свой собствен саундтрак, за да се движите.

Направете нещо, което обичате

Намирането на забавни начини за поддържане на форма не трябва да бъде скъпо, трудно или скучно. Всичко е свързано с изгаряне на калории, извършване на дейности, които вече ви харесват или знаете, че бихте се насладили, и сте на половината път. Винаги помнете да се усмихвате, да останете хидратирани и да обичате тялото си, докато се движите и за нула време ще постигнете целите си за здраве и фитнес.

Сега отидете да се забавлявате!

Нуждаете се от повече помощ и подкрепа? Кандидатствайте сега за вашия личен треньор за отслабване .