диета
Март е! Академията по хранене и диететика установи този месец като Национален месец на храненето. Това е идеалният момент за оценка на хранителните навици и разбиране на важната роля на здравословното хранене за контролиране на теглото и предотвратяване на болести. Поемането на отговорност за вашето здраве изисква планиране и ангажираност, но времето, прекарано в това, си заслужава! За да постигнете личните си цели, вижте следното Тайни оръжия за приемане на здравословна диета .

  1. Направете седмичен план

„Като не се подготвите, вие се готвите да се провалите“ - Бенджамин Франклин.

Направете здравословното готвене седмичен приоритет!

С работата, децата, пътуванията, общуването и множеството други възможни разсейващи фактори, често изхвърляме планирането на храненето през прозореца. Планирайте около събития и направете план за игра за седмични ястия и закуски. Ето няколко съвета за улесняване на планирането:

  • Изберете един и същ ден всяка седмица, за да си направите план.
  • Намерете ЛЕСНИ рецепти и винаги съставяйте списък с хранителни магазини.
  • Направете инвентаризация на това, което имате, и след това добавете към списъка си тези артикули, които са на склад.

  1. Налични са здравословни храни

Съхранявайте много здравословни храни в кухнята си. Измийте и нарежете плодовете и зеленчуците в началото на седмицата и ги съхранявайте в хладилника, за да ги използвате като закуски и добавки за салата.

Ето някои други прости идеи:

  • Направете овес за една нощ, чаши за яйчни кифли или протеинови палачинки като лесни опции за закуска в движение.
  • Твърдо сварете дузина яйца и използвайте през седмицата в салати, сандвичи или като закуски.
  • Изпечете допълнителни порции протеини (бургери от пуйка, пилешко, печена риба) и ги използвайте през цялата седмица.
  • Недостиг на време? Купете зеленчуци без нарязване: бебешки моркови, чери домати, грах или зелен фасул.

  1. Зареждайте се рано и улеснявайте по-късно

Американците често ядат олекотена закуска (или пропускат всичко това заедно) и след това зареждат с калории по-късно през деня. По-здравословен подход е да се яде добра закуска и обяд с 2 закуски на протеинова основа през целия ден. Това помага да се предотврати усещането за прекалено глад по време на вечеря и зареждане с калории непосредствено преди лягане. Никога не оставяйте 3-4 часа между хранене и разпределяне на калории през целия ден. Планирането напред и настройването на аларми през целия ден като напомняния за ядене могат да помогнат за тази промяна.

  1. Подгответе планове за вечеря

"Какво има за вечеря?" Винаги имайте предварително направен план за вечеря. Създаването на план помага за предотвратяване на пътувания в последния момент чрез шофиране или избор на други не толкова здравословни опции. За да помогнете с планирането, разгледайте следните идеи:

  • Съхранявайте списък с любими рецепти за вечеря до хладилника.
  • Приготвяйте съставките за вечеря вечер преди или преди да тръгнете на работа сутрин.
  • Купете пилешко месо и го сдвоете с торбички със зеленчуци или хвърлете пиле в опаковки или салати.
  • Ако вечеряте, посетете уебсайта на ресторанта преди да отидете и изберете най-здравословния вариант, преди да пристигнете там.
  • Съберете предварително чанта с фризер за гърне или рецепти. Извадете замразена торба и я поставете в бавната си печка, преди да тръгнете на работа. Когато се приберете, вечерята ще бъде готова! Разгледайте нашия сайт Blue Sky Pinterest за някои страхотни идеи за здравословни рецепти.