1. Укрепване и развитие на всички коремни мускули:
Знаете ли, че има 4 слоя към коремните мускули?
Отвън в:

храна

  • Rectus Abdominis
  • Външни коси
  • Вътрешни косове
  • Transversus Abdominis

Най-честата грешка, която виждам, е, че хората работят единствено на ректуса на корема, с високи повторения и липса на контрол.
Толкова е важно да забавите движението и първо да активирате най-дълбоките коремни мускули, след което останалите ще си дойдат на мястото.
За 30-минутна тренировка с мен за активиране на ядрото и как да получите абс - кликнете тук.

2. Загуба на мазнини, за да могат мускулите под мазнината да станат по-видими:
За да изглеждате тонизирани, трябва да намалите процента на телесните мазнини и най-добрият начин да постигнете това е да сте в „калориен дефицит“. В обобщение това означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Моля, обаче не правете грешката, като мислите, че можете просто да намалите калоричността си и да постигнете резултати. Това трябва да бъде съчетано с чест, но постижим режим на упражнения.
Можете да намерите целевия си калориен диапазон въз основа на пола, теглото и възрастта си, като използвате онлайн калкулаторни инструменти


3. Хранене - Не забравяйте храната си за изграждане на мускули:
Най-важната група храни за постигане на тонизиращи резултати са постните протеини, тъй като те са богати на аминокиселини, ключов компонент за изграждане на мускулна тъкан.
Не забравяйте, че ще трябва да увеличите приема на постни протеини, за да постигнете по-тонизирана и стройна физика. Смята се, че се нуждаете от двойно количество протеини във вашата диета спрямо това на заседналия човек.
Има онлайн калкулатори, които да ви помогнат да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете конкретно. Грубо показание е между 1,2-2g грама за всеки килограм телесно тегло.
Яденето на здравословни сложни въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и кафяв ориз, в допълнение към ненаситени мазнини като авокадо, риба и ядки също се препоръчват.


4. Видове обучение:
Има 3 вида тренировки, които ще ви помогнат да постигнете слаб, тонизиран стомах.

  • Кардио/HIIT
  • Обучение с тежести
  • Специфични упражнения за корема

Комбинацията от горните три форми на упражнения не само ще ви даде желаните резултати, но и ще ви осигури гъвкавост, позволяваща напредък и предотвратявайки скуката.
3 кратки HIIT сесии, 2-3 сесии с тежести и 3 кратки сесии в корема биха били идеална комбинация.