Защо се нуждаем от витамини?
Въпреки че много диетични препоръки са полезни както за мъжете, така и за жените, женските органи имат различни нужди по отношение на витамините.
Витамините са от съществено значение за цялостното ви здраве. Получаването им в препоръчителния дневен прием (DRI) може да бъде лесно, ако поддържате здравословна, балансирана диета. Повечето жени могат да получат всички основни витамини, от които се нуждаят, като правят интелигентен избор на храна. Някои жени обаче може да се нуждаят от витаминни добавки.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), витамините и микроелементите са от съществено значение за нормалната клетъчна функция, растеж и развитие. Тъй като не можем да произведем всички нужни хранителни вещества, трябва да получим много от тях от храната.
Следните витамини са наложителни за правилното функциониране на организма:
Много витамини изпълняват подобни функции. Например и витамините А и С насърчават здравето на зъбите и меките тъкани. Много от витамините от група В помагат на метаболизма ви да функционира правилно и помага за производството на червени кръвни клетки.
Някои телесни функции изискват специфични витамини. Например, витамин D е от съществено значение за подпомагането на организма да усвоява и поддържа правилните нива на калций. Също така е от ключово значение за здравата имунна система да предпазва тялото от болести. Трудно е обаче да си набавите храна. За щастие се произвежда от кожата след излагане на слънчева светлина. Само излизането навън през деня два пъти седмично за 10-15 минути ще свърши работа. Уверете се, че не носите слънцезащитни продукти през това време, тъй като слънцезащитните продукти блокират производството на витамин D.
Друг телесен процес, от който се нуждаете от специфичен витамин, е коагулацията на кръвта, която изисква витамин К. За щастие дефицитът на витамин К е много рядък. Това е така, защото бактериите в червата произвеждат около 75 процента от витамин К, от който се нуждае тялото ви. Изследванията показват, че здравите чревни бактерии допринасят за усвояването на витамин К и други хранителни вещества, необходими за имунното здраве. Всичко, което трябва да направите, за да получите остатъка от витамин К, от който се нуждаете, заедно с другите основни витамини, е да ядете разнообразни здравословни храни.
По-долу има предложения за храни, които можете да ядете за всеки витамин, и DRI за възрастни и деца над 4 години: