Загубата на тегло е често срещана грижа в наши дни. Много малък процент от хората успяват да останат супер във форма и активни през цялото време заради натоварения и забързан живот, който повечето от нас притежават. Безбройните отговорности на нашите плещи ни правят абсолютно невъзможно да поддържаме форма. Но добрата част е, че не винаги трябва да следвате трудни диети или луди схеми за упражнения, за да свалите тези килограми. Можете да правите едни и същи неща по много по-прости начини. Всичко, от което се нуждаете, са здравословни промени в начина ви на живот. Помислете за тази статия като ръководство, прочетете внимателно всяка точка и сте готови!

съвета

1. Пийте зелен чай:

Зеленият чай е може би първата и най-важна промяна, която трябва да направите в диетата си. Всеки път, когато ви се прииска да изпиете топла чаша чай или студено кафе, променете мнението си, което е незабавно, и изпийте зелен чай. Той има нула калории и е много здравословен избор за всички, които се опитват да отслабнат. Ако говорите с диетолог или дори с експерт, те винаги ще ви кажат да включите зелен чай във вашата диета. Той засилва метаболизма и ви помага да отслабнете много за кратко време.

2. Снек към супи, бисквити или кълнове:

Живеейки в страна като Индия, ние винаги се изкушаваме да ядем нездравословни закуски, приготвени тук. Пържените пакоди и тики са толкова ядливи и затоплящи сърцето. Но ако имате такива всеки ден, шансовете ви за напълняване са огромни. Трябва да сте умни и да направите правилния избор. Всеки път, когато почувствате глад в средата на вечерта или в средата на следобеда, изпийте супа. Можете също така да се отдадете на бисквити или здравословен шат от кълнове. По този начин ще откажете на нездравословната храна и ще отслабнете по-бързо.

3. Направете телевизионна тренировка:

Винаги, когато гледате телевизия, не винаги трябва да седите там и да се взирате в екрана. Можете да тренирате и да гледате любимия си епизод едновременно. Просто включете някои джогинг, скачане на крикове, ритници и хрускане за около десет до петнадесет минути и ще се потите като луди в края му. Това ще ви помогне да отслабнете много в рамките на няколко месеца.

4. Разходка! Разходка! Разходка!

Въпреки че сте чували това няколко пъти, е време да го чуете отново. Ходенето е най-доброто упражнение за отслабване. Той е предложен от всички диетолози и експерти и е известен със своите ползи за здравето. Ако се опитвате да отслабнете, винаги можете да го направите с ходене. И с това нямаме предвид, че трябва да се разхождате като в парка. Трябва да вървите бързо. Опитайте се да започнете със средно темпо и да го изградите след около десет минути. Колкото по-бързо вървите, толкова повече мазнини ще изгорите.

5. Кажете сбогом на червеното месо:

Червеното месо е много нездравословно. Намалява метаболизма ви и прави отслабването трудна процедура. Ако говорите със специалист, той винаги ще ви каже да стоите на километри от червеното месо. Те винаги са били решаваща причина за здравословни проблеми и заболявания. Но това не означава, че никога през живота си няма да ядете червено месо. От време на време е добре, но това да го правите всеки ден ще носи само негативни последици. Следователно, за да отслабнете, трябва да се сбогувате с червеното месо.

6. Не се допускат лоши навици:

Според няколко лекари онези, които са оковани на пушачи и пиещи, са склонни да напълняват по-бързо от тези, които не го правят. Тъй като това е доста нездравословен навик, трябва да се отървете от това, за да отслабнете. Няколко напитки като бира, водка, уиски и ром съдържат твърде много нежелани калории, които ще ви накарат да натрупате безумно тегло в рамките на няколко седмици. Всеки път, когато искате да вземете по едно питие в бара, винаги си напомняйте за коремния лош бюрократ, който седи в центъра на бара всеки ден и пие галони и галони бира. Сигурен съм, че не искате да бъдете толкова объркани.

7. Плодове и зеленчуци:

Колкото по-здравословно се храните, толкова повече ще отслабнете. Ако продължавате да се отдадете на шоколади и пържени храни всеки ден, няма начин да разтопите упоритите телесни мазнини. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци. Тъй като вечерята е най-лекото хранене за деня, можете просто да имате плодова салата с малка купичка извара или някои варени зеленчуци. Определено ще видите някои страхотни резултати след месец.

8. Останете активни:

Чудесен съвет за отслабване е да останете активни. Не винаги трябва да седнете и да се отпуснете. Накарайте тялото си да се движи през целия ден, доколкото е възможно. Това определено ще изгори немалко калории и ще направи отслабването ви ефективно. Ето защо, следващия път, когато почувствате, че няма какво да правите, просто метете пода, завършвайки работата на двора или просто почиствайте стаята си.

9. Бягане нагоре по стълбите:

Бягането по стълбите е най-добрият начин да отслабнете. Ако прекарвате по пет минути на ден, просто тичайки нагоре и надолу по стълбите, ще видите страхотни резултати. Не само ще се потите, но и ще разтопите мазнините.

10. Поставете реалистични цели:

Ако искате да отслабнете, не можете да си поставяте нереални цели. Например: спазването на диетична диаграма, която ще свали 40 килограма за един месец, е абсолютно ядко. Те определено не са истински и със сигурност няма да ви помогнат да загубите истинско тегло. Така че, за да направите отслабването си ефективно, поставете правилни цели и скоро ще видите промяна.

11. Намалете приема на калории:

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да изгорите или да намалите калориите си. Ще трябва да изгаряте около 500 калории всеки ден. Това просто не е възможно чрез диета, но ще трябва да правите и упражнения. Можете да намалите приема на калории, като откажете няколко елемента от диетата като бургери; сладолед и др. проверявайте приема на калории с калкулатор, за да постигнете ефективно целта за отслабване.

12. Движете се винаги, когато имате време:

Много е важно да останете активни дори в 15-минутна почивка. Можете да направите малка разходка, за да помогнете при отслабване.

13. Правете вечерни тренировки:

Уморителните дни могат да ви дадат оправдание да не ходите на фитнес. По този начин трябва да бъдете мотивирани и отдадени за всяка вечерна тренировка.

14. Правете интензивно кардио:

Ако правите трудни кардио сесии за 45 минути в продължение на 3 пъти в седмицата, можете лесно да засилите метаболизма си. Това ще помогне за повишаване на метаболизма ви, дори когато сте спрели да се изпотявате и помага за изгарянето на много калории. Можете също да изберете тренировки за бягане, колоездене или бягаща пътека.

15. Умно пътуване:

На почивка ли сте? Като знаете, упражняването в тази рутина може да бъде скучно, но трябва да продължите да го правите. Можете да носите някои предмети за тренировка, които не са твърде тежки или заемат много място.

16. Пазете чек в мащаб:

Стъпването на везна винаги е изкушаващо, но в същото време може да ви накара да се почувствате зле. Ако случаят е такъв, просто си вземете почивка и все пак бъдете мотивирани. Везната със сигурност няма да се промени за една нощ, но не бъдете недоволни. Можете да претегляте седмично, за да получите най-добрия резултат от успеха.

17. Пийте много вода:

Водата ви помага да поддържате хидратация, а също така нейната консумация е полезна при загуба на тегло до голяма степен. Винаги трябва да пиете вода преди хранене, за да се хидратирате. Включете и храни, които съдържат много водно съдържание като плодове, зеленчуци. Това също ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго време и ще ви помогне при по-малко хранене. Можете също така да пиете хладка вода, която спомага за ускоряване на метаболизма, а също така обезсърчавате всеки глад за напитки като сок от лайм, сода.

18. Не пропускайте закуска:

Можете да закусите рано сутрин, за да поддържате тялото активно. Това също ще помогне за изгарянето на калории и ще засили метаболизма ви.

19. Правете малки тренировки - но запазете чек:

Можете да правите кратка, но интензивна кардио тренировка. Това също е много полезно като по-дългите за изгаряне на много калории.

20. Обичайте храната си:

Храненето по-малко, докато се опитвате да отслабнете, е най-лошият случай. Това всъщност ви лишава, като по този начин можете да правите или поддържате измамен ден - да ядете каквото ви харесва. Понякога можете да консумирате висококалорични, които със сигурност няма да развалят вашата здравословна диета. Това от своя страна ви отдава на случая и създава добри отношения с вашата диетична храна. Това също е ефективно средство за преяждане.

21. Не заблуждавайте калориите:

Ако се опитвате да отслабнете, всичко е свързано с някаква математика. По този начин не се опитвайте да се заблуждавате, като оставяте акциз или ядете допълнително и тренирате по-малко. Тази мисъл също може да ви накара да ядете повече от това, което всъщност изгаряте. По този начин може да доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба на тегло.

22. Без нежелана храна:

Това е най-лошият проблем за отслабване. Когато ядете повече храна с много захар и съдържание на мазнини, това ви прави раздразнителни и дори мудни. Трябва да измиете всички боклуци от системата, като по този начин можете да направите двуседмична програма за премахване на диетата, като намалите приема на глутен, захар, млечни продукти, кофеин и алкохол.

23. Консумирайте боровинки:

Да, добре сте го чули. Те са пълни с антиоксиданти и също помагат за намаляване на мазнините в корема. Те съдържат антоцианин, който може да промени всяка активност на гените, която се намира в човешката мастна клетка. Това от своя страна затруднява или тялото ни да наддава.

24. Яжте костилкови плодове:

Костилковите плодове като нектарин, слива, праскова и череша имат химикали, които ви помагат да се отървете от затлъстяването. Те също се използват за поддържане на нивото на диабет и действат противовъзпалително.

25. Яжте прясно:

Не ядете много нездравословна храна, но все пак наддавате? Може да има и други нездравословни причини като консумирането на силно преработена храна. Поради това се препоръчва да консумирате повече натурални продукти, а не опаковани. Това поддържа енергийното ниво, подпомага добрия сън, а също така дава енергията ви за тренировки.

26. Бъдете в новите навици:

Трябва да следвате рутината си дори след отслабване. Отслабването също е промяна в начина на живот, а не само докато целта бъде постигната. Така че не се връщайте към стария си хранителен навик, който отново ще напълнее.

27. Заменете упражнението си:

Това е често срещан проблем, когато не обичаме да приемаме някакъв нов режим на упражнения. В този случай можете да продължите със същата рутина, но добавяйки няколко допълнителни минути за тренировка. Можете също така да направите спринт, когато сте готови с бягането; изберете големи тежести, за да добавите разлика.

28. Консумирайте влакна по време на сутринта:

Когато се опитвате да отслабнете, можете да ядете храните, които ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Това ще премахне гладните болки с изкушение. По този начин, когато започнете деня си, можете да включите 8 Gms фибри във вашата закуска.

29. Домашен хор:

Можете да направите целия си домашен хор за отслабване. Започнете да ходите по стълби, да се разхождате с куче, да почиствате с прахосмукачка, дълбоко почистване на къщата, градинарство и др. Това предизвикателно ще ви помогне да изгорите повече калории и ще ви поддържа активна.

30. Включете нахут и грейпфрут:

Те се считат за най-добри приятели, ако искате да отслабнете. Нахутът помага за преодоляване на лошия навик на закуска, докато консумирането на 1/2 грейпфрут преди всяко хранене помага за намаляване на килограмите.

31. Тренировки с музика:

Наличието на мобилни телефони е много често в наши дни. Можете да използвате любимия си плейлист, докато сте във фитнес залата. Но се уверете, че обръщате пълно внимание, за да получите резултати от залога.