Загубата на тегло е основна грижа в днешно време сред момичетата, особено. Нищо чудно защо часовете по фитнес и йога печелят добре! Упражненията са от съществено значение, независимо от всичко, но също така се нуждаят от подходяща диета за здравословна и бърза загуба на тегло. Диетата изобщо не означава да гладуваме, това е грешна концепция, която всички ние имаме. Правилното отслабване върви ръка за ръка с консумацията на основни и пресни зеленчуци.

високо съдържание

Ако се опитвате да отслабнете от дълго време, но не успявате дори след прекомерна тренировка, със сигурност трябва да добавите някои зеленчуци към вашата диета. Ето най-добрите зеленчуци за отслабване:

Краставицата е чудесна за отслабване! Той е изключително нискокалоричен и съдържа много вода. Освен това те имат и добро съдържание на фибри, което е от съществено значение за поддържане на метаболизма ви в максимална скорост. Колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бързо отслабвате! Яжте сурови с малко сол или ги печете на скара и яжте.

БРОКОЛИ

Броколите са най-добрият зелен зеленчук за отслабване. Не съдържа мазнини, така че можете да ги консумирате без никакво съжаление. Те съдържат бавно освобождаващи въглехидрати, които нямат никаква роля за увеличаване на теглото и само помагат да поддържате енергийните си нива. нарежете ги на ситно и ги сложете във вашите салати и супи на пара и го консумирайте със здравословно потапяне или хумус!

ЛУК

Обичам лука и обичам да го ям суров или варен. Кверцетинът е флавоноид, който увеличава притока на кръв и активира протеин в организма, който помага за регулиране на нивата на глюкозата, съхранява запалените мазнини и предпазва от образуване на нови мастни клетки. Лукът е богат на този флавоноид, така че той е най-добрата храна за отслабване. Добавете лука във всяка супа, салата, ориз и т.н. или просто го пригответе суров с пиле.

СПИНАЧ

Спанакът е богат на тилакоиди, съединение, за което е доказано, че значително намалява апетита и насърчава загубата на тегло. Също така е богат на протеини, които подпомагат възстановяването и растежа на мускулите след помпата и помагат за изгарянето на калории. Добавете спанак във вашия ориз, супи или просто го почистете правилно и го добавете във вашите салати.

ГЪБА

КАЛИФЛОУЪР

Карфиолът е гъвкав зеленчук - можете да ги имате, както искате! Може би в салати или рула или китайска храна. Те са много богати на фибри, които ви помагат да поддържате коремното си функциониране правилно.

ГОРЧИВА КРАВА

Този зеленчук за отслабване е ефективен за намаляване на общия прием на калории, докато приемате храна, така че да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Той също има свойства, подобни на инсулина, които помагат за намаляване на нивата на кръвната захар. Използвайте горчива кратуна в нискокалорични, засищащи рецепти, като зеленчукови супи или яхнии. Друг вариант е да го ядете като гарнитура с постни протеини, като пилешки гърди, риба или вегетариански бургер на соева основа.

МОРКОВИ

Морковите правят чудесно вегетарианско средство за отслабване, тъй като е изключително нискокалорично и с високо съдържание на фибри. Морковите са с ниско съдържание на гликемичен индекс и могат да помогнат за поддържане на инсулиновата чувствителност и да насърчат чувството за ситост, улеснявайки отслабването.

ТИКВА

Ако искате да отслабнете, вероятно ще търсите зеленчуци с високо съдържание на фибри. Високото съдържание на фибри катализира метаболизма и предотвратява натрупването на мазнини. Храните с високо съдържание на фибри поддържат храносмилателната ви система безпроблемна и по-дълго се чувстват сити и по този начин ви предпазват от хапване на нездравословни закуски. Освен това тиквите са богати на протеини.

СЛАДКИ КАРТОФИ

Фибрите не са източник на калории, но имат способността да абсорбират вода и да се чувстват „сити“ след хранене. Сладките картофи, особено с кожата, са заредени с диетични фибри и поради това те могат да ви помогнат да отслабнете.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

- Добавете спарен спанак, лук и малко домат към нарязаните си и нарязани яйца и отгоре с нарязано авокадо.

-Топ филийки домат и краставица с риба тон или пилешка салата.

- Натрупайте спанак, домати и гъби в чиния, залейте с чесън зехтин и отгоре с нарязани на скара пилешки гърди, предварително мариновани с извара, лимон и кориандър на прах.

- Пригответе на пара карфиол, гъби, спанак и броколи. Добавете нарязан лук към него и разбъркайте в здравословен дресинг за салата.

- Изпечете малко пилешко месо и го залейте с варен и намачкан карфиол. Сервирайте го със сурова салата.

- Гответе малко броколи с лук и домати и малко сол и лют червен пипер на прах. Сервирайте с пълнозърнест хляб или индийски хляб.