областта

Свързани статии

  • Режим на тренировка за отслабване за мъже
  • Какъв е най-бързият начин за изравняване на долния стомах?
  • Можеш ли някога да загубиш корема, висящ над колана?
  • Как да отслабнете около кръста и да запазите бедрата и дупето
  • Най-бързите начини да загубите корема и да стегнете корема
  • Най-добрият начин за намаляване на висцералните мазнини по корема

Някои от най-добрите упражнения, които ви помагат да отслабнете около тазовата област, са много често срещани упражнения. Видът упражнения, които правите, не са определящият фактор, когато се опитвате да загубите мазнини в стомаха, но това е продължителността и интензивността на упражнението. Целта при отслабването е да се създаде калориен дефицит. Просто казано, използвайте повече калории, отколкото изяждате за един ден.

Тегло на таза

Теглото на таза, наричано още коремна мазнина, се намалява най-ефективно при мъжете чрез прилагане на седмична рутинна тренировка заедно с диета с ограничено количество калории, за да се увеличи максимално броят на калориите, които изгаряте. Според MayoClinic.com мазнините по корема са не само непривлекателни, но и опасни за здравето на мъжа. Ако обиколката на таза ви е повече от 40 инча, вие сте изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, сънна апнея, някои видове рак и високо кръвно налягане. Дори и да сте слаби в други части на тялото, тазовите мазнини могат да повлияят на функцията на вашите вътрешни органи.

Аеробика

Аеробните упражнения са едни от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, трябва да изгаряте 500 калории дневно, за да загубите 1 килограм мазнини седмично. Ако вашата диета остава постоянна и увеличавате аеробната си активност, за да изгаряте 500 калории повече дневно, ще започнете да намалявате общата мастна тъкан в тялото си, което води до намаляване на теглото около тазовата област. Аеробиката, която изгаря най-много калории, включва скачане на въже, бягане с 8 mph, таекуон до, ролери и използване на стълбищна пътека, според MayoClinic.com.

Тренировки за коремни тежести

Второстепенната аеробна активност е прилагането на рутинни тренировки с коремни тежести. Трябва да тренирате коремните си мускули поне два пъти седмично, като използвате традиционни ситуации, коремни хрускания и повдигане на крака. Изпълнението на упражнения за трениране на коремни тежести ще увеличи мускулната ви маса в тазовата област, но няма да ви помогне да намалите размера на талията. Целта на тренировките с коремни тежести е да направите таза ви по-рационализиран, когато загубите излишните сантиметри.

Диетични съображения

Наред с упражненията, намаляването на броя на калориите, които ядете на ден, ще помогне за създаването на калориен дефицит. Яжте по-малки порции и консумирайте естествени храни, като пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, бобови растения и плодове. Тези храни са естествено по-нискокалорични, което означава, че можете да ядете повече от тях. Стойте далеч от храни с високо съдържание на захар, силно преработени или пържени. Водете дневник на храната с подробности какво ядете и колко калории има в храните, които консумирате.

Даян Маркс започва писателската си кариера през 2010 г. и е в здравната администрация повече от 30 години. Притежава лиценз за медицинска сестра от Citizens General Hospital School of Nursing, бакалавър по изкуства в здравното образование от Калифорнийския университет в Пенсилвания и магистър по здравна администрация от университета в Питсбърг.