Ако сте като повечето хора, които се грижат за тена си (а кой не?), Вероятно сте инвестирали в различни продукти, за да подобрите кожата си. Знаете ли обаче, че фактор номер едно за красива, гладка, сияйна кожа не идва от това, което сте поставили На себе си, но това, което сте сложили в себе си?
Много хора вярват, че диетата е важна само по отношение на управлението на теглото; но истината е, че старата поговорка „ти си това, което ядеш“ звучи особено вярно на арената за грижа за кожата. Това, което ядете, пряко влияе върху лицето, което представяте на света - било то блестящо и младо, или скучно и остаряло.
Медицинските специалисти са единодушни, че много нежелани състояния като псориазис, екзема и акне често могат да бъдат свързани директно с диетата. Прескачането на важни хранителни вещества може да доведе до изсушаване или поява на зачервена кожа. И обратно, колкото по-здравословна е вашата диета, толкова по-добре ще изглежда кожата ви!
Какво трябва да ядете по-специално, за да подобрите или поддържате страхотен тен? Нека да разгледаме списък с топ 10 храни, които можете да добавите към чинията си за по-добре изглеждаща кожа.
Първо и най-важно
Това не е храна сама по себе си, но винаги не забравяйте да пиете много вода, както за хидратиране на кожата (и цялото тяло), така и за поддържане на нормалната работа на системата. Водата помага на тялото да се отърве от токсините, както и помага в основна функция: Потене! Потта е естественият начин за почистване на кожата, така че изпийте и се раздвижете.
Отида на риба
Сьомгата е богата на незаменими мастни киселини, които са елементът, отговорен за здравите клетъчни мембрани. Защо трябва да се тревожите за клетъчните мембрани? Силните действат като бариери за вредните елементи, като същевременно задържат влагата и се уверяват, че хранителните вещества влизат и излизат правилно. Нахранете клетките си с обяд или вечеря с риба!
Бери Добре
Плодовете с богат цвят като къпини, боровинки, ягоди и сливи са заредени с антиоксиданти и фитохимикали, които предпазват кожата ви от свободните радикали, които причиняват увреждане и стареене. Яжте ги всеки ден и може да изглеждате по-млади много по-дълго.
О, ядки!
Подобно на сьомгата, орехите имат много мастни киселини за изграждане на клетките ви. А бадемите са пълни с витамин Е, който се бори с тези неприятни свободни радикали, както и помага на кожата ви да задържа влага.
Сериозни зърнени култури
Търсите вкусен начин да ядете тези ядки и плодове? Какво ще кажете за разбъркване на шепа в купа овесена каша за обилна закуска или пълнеща закуска? Овесените ядки са пълни с неща, които са супер за здравето на кожата. В допълнение към мазнините и протеините, с които вероятно сте запознати, зърнените храни имат сапонини (естествени почистващи препарати), полифеноли (с противовъзпалителни качества) и бета глюкан (който задържа вода).
Крем на културата
Не сте фен на овесените ядки? Вместо това можете да хвърлите плодовете и ядките си във вкусен млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, ако това е нещо повече от вашето. Експертите твърдят, че оптималното здраве на кожните клетки зависи от хранителния витамин А, който можете да получите в приятна доза от мляко, извара или кисело мляко.
Зелени акри
Вие сте фен на салатата? Добра новина: Зелените листни зеленчуци като спанак също са фантастични ресурси за набавяне на витамин А. Червените и оранжевите зеленчуци също са страхотни, тъй като те имат бета-каротин, който телата ни превръщат във витамин А. Винаги сте знаели, че са полезни за вас, но обзалагам се, че не сте знаели как добре като цяло!
Чаено парти
Друга зелена храна за разглеждане? Зелен чай. Последни проучвания показват, че напитката може да намали риска от увреждане от ултравиолетовата светлина, като по този начин намалява риска от рак на кожата. Отпийте, просто отидете лесно на захарта.
Вземете Grain-ular
Пълнозърнестите зърна са много по-добри за вас от преработените, но не само за вашата талия. Зърната като елда и пшенични зародиши съдържат благоприятни за кожата хранителни вещества като биотин, който ви помага да преработвате мазнини и да поддържате кожата си оросена. Пълнозърнестият хляб има селен, който се смята, че помага за борба с вида на увреждането на кожата, което може да доведе до рак.
Смяна на масло
Здравословните масла, използвани за готвене или добавени към храни, могат не само да направят по-добър вкус, но и да изглеждат по-добре. Поддържайте кожата си смазана и прекрасна с качествено масло в репертоара на вашите рецепти. Пазарувайте за тези с етикет студено пресовано, обработено с експелер или екстра върджин. Не прекалявайте обаче, тъй като те са с високо съдържание на мазнини и малко се издължава!
Други съвети за диета, които да имате предвид
Ако се изкушите да изпробвате един от по-модерните диетични планове, циркулиращи в наши дни, имайте предвид, че някои може да имат негативни ефекти върху кожата ви. Докато без глутен или опит за план на Палео (умерено) понякога може да помогне при различни кожни заболявания, други режими като екстремно ниско съдържание на въглехидрати, детоксикация или сурова храна могат да работят срещу тена ви. Получаването на твърде малко калории или сериозното ограничаване на цели групи храни може да доведе до изсушаване на кожата, бръчки, кръгове под очите и други нежелани странични ефекти. Яденето на твърде много месо може също да увеличи производството на свободни радикали в организма, което може да попречи на нормалния ви клетъчен процес.
Вземането за вкъщи (или, както може да бъде, за внос)? Всичко в умерени количества винаги е най-доброто.
за автора
Джеф Киарели
Джеф Киарели е ръководител на маркетинг за училище Ogle. Неговите отговорности включват водеща маркетингова и брандингова стратегия на Ogle School за засилване на страстта на Ogle School да помага за създаването на бъдещи професионалисти по красота в общностите, които Ogle School обслужва.