9 юни 2017 г./Кейти Робъртсън/0 коментар

тена

Яжте своя път към сияйна, блестяща кожа с тези топ 10 здравословни суперхрани

Що се отнася до проблемите с тена, повечето от нас са склонни да се обръщат към локални лечения и решения, които се продават без рецепта, особено когато случаят с петниста кожа остави грозната си глава. Но какво, ако става въпрос за тайната на по-добрата кожа, промяната на това, което влиза в тялото ви, е дори по-важно от това, което се случва в него?

Съществуват редица храни, натъпкани с витамини и минерали, които отдавна се предвиждат за свойствата им да изчистват кожата, които, когато се комбинират с чист въздух, много упражнения и добър режим на грижа за кожата, могат да направят света различен.

По време на нашето пътуване, за да открием кои храни могат да ни помогнат да се храним по-добре към кожата, се свързахме с хранителния експерт и основател на услугата за доставка на здравословни храни The Pure Package, Дженифър Ървайн. Ето нейният избор от десетте най-добри избора за храна, които могат да ни помогнат да засияем по-ярко и по-красиво.

„Това са една от любимите ми суперхрани за всички времена“, казва Джени. „Яйцата съдържат всичко необходимо за оживяване и са най-известни с протеините, които са особено необходими за производството на колаген.“ По-специално, жълтъците са най-полезни, тъй като са пълни с почистващи кожата селен, цинк и протеини, наред с други витамини.

Морски зеленчуци

„Морските зеленчуци като„ канализираната мазнина “често съдържат два пъти повече витамин С от портокалите - казва Джени, - което е важно за здравословния, функциониращ колаген, тъй като укрепва капилярите в кожата.“ В допълнение, нори - най-известен като външната обвивка на суши ролки - има същото количество омега-3 като две цели авокадо, което може да помогне за създаването на естествена маслена бариера върху кожата ви, намалявайки акнето и сухата кожа.

Авокадо

Авокадото е чудесно за кожата, тъй като е богато на омега и е известно, че е силен източник на витамин Е, който работи за повишаване на жизнеността и блясъка на кожата. „Храненето на кожата ви отвътре с жизненоважни хранителни вещества помага да остане мека, еластична и без недостатъци“, казва Джени. „Да не говорим, че витамин Е също е мощен слънцезащитен агент, който помага да се предпази кожата от увреждащите слънцето UV лъчи.“ Изследванията също така показват, че яденето на редовна порция авокадо може да подобри способността на кожата да се поддържа овлажнена.

Вода

Не, водата технически не е храна, но това е най-старият трик в книгата и най-евтиният, най-лесният начин да поддържате кожата си прекрасно блестяща. „Водата осигурява здравословен метаболизъм, който от своя страна ще поддържа кожата здрава и блестяща“, казва Джени. „Опитайте да замените обичайната си чаша кофеин с бирена варя.“ В допълнение, повишаването на нивата на течности също ще помогне да поддържате мозъка си функционален, позволявайки ви да се справяте по-добре със стреса, както и да попълвате нивата на водата в кожата си.

Спанак

„Спанакът е не само натъпкан с антиоксиданти за изчистване на кожата, но също така е пълен и с фибри, което е чудесно за предотвратяване на гладовете и регулиране на производството на инсулин“, казва Джени. Смята се, че спанакът е полезен и за предотвратяване на раковите клетки. В изследване, публикувано в International Journal of Cancer, хората, които са яли най-листните зеленчуци, са имали наполовина по-малко кожни тумори за 11 години, отколкото тези, които са яли най-малко. Смята се, че фолиевата киселина в тези зеленчуци може да помогне за възстановяването и поддържането на ДНК, като основно повишава способността на клетките да се обновяват. Нещо повече, водата в тези зеленчуци ефективно прониква в клетъчните мембрани, правейки кожата по-пълна и по-малко набръчкана.

Чесън

Не само, че този зеленчук е супер вкусен, той е и „пълен с естествено срещащ се химикал, наречен алицин, който, когато се усвоява, действа срещу вредни бактерии - включително тази, която причинява акне и други кожни инфекции“, казва Джени. Комбинирайте това с мощен коктейл от антиоксиданти и това е почти непобедима малка карамфил. За да сте сигурни, че извличате най-доброто от чесъна, яжте суров, нарязан на ситно в салата или разбъркайте в хранене, преди да сервирате.

Семена

„Това са толкова лесна и гъвкава съставка за добавяне към салати и яхнии“, казва Джени. „По-специално тиквените семки са пълни с цинк, който защитава клетъчните мембрани, помага за поддържането на колаген и насърчава обновяването на кожата.“

Скуош

„Всичко, от тиква до мухъл, включително семената и месото им, е изпълнено с доброта“, казва Джени. „Те съдържат много бета-каротин, за който е известно, че е чудесен за редовното развитие на кожните клетки и здравословния тон на кожата.“

Бразилски ядки

„Това са чудесна закуска поради високото съдържание на селен - казва Джени, - което е хранително вещество, което помага да се запази еластинът, протеин, който поддържа кожата гладка и стегната.“ Той също така помага да се предпази кожата от увреждане на околната среда и насърчава общото добро здраве.

Прясна риба

„Освен че са пълни с омега-3 мазнини, които спомагат за укрепването на мембраните на кожните клетки и предпазват от увреждане от слънцето, пресните, мазни риби са чудесни за пропускане на вода и хранителни вещества в кожата, като същевременно предпазват токсините отвън“, казва Джени. По-специално отидете на риба като скумрия, тъй като е заредена с ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), и двете се борят с възпалението на акнето.