Много фактори определят колко дълго ще живеете, контролирането на вашата диета и постоянните упражнения са съществени части от тази формула. В допълнение към честите упражнения, поддържането на здравословен социален живот и намирането на духовен баланс, яденето на тези 10 храни, които са част от столетната диета, може да увеличи дълголетието.

столетниците

Населението на столетницата се увеличава от 1990 г. насам, повече изследвания и съвети се публикуват на населението, за да насърчат хората да участват в този начин на живот. През 1990 г. столетното население е било 2,9% на всеки 10 000 възрастни на възраст над 65 години, то се е увеличило повече от два пъти през 2015 г., а сега се очаква да нарасне до 23,6% през 2050 г.

Ето топ 10 храни, които столетниците ядат:

  • Закуска: Яжте здравословна закуска, за да предотвратите заболяване. Столетниците, които редовно закусват, се възползват от по-ниски нива на инсулин, глюкоза и триглицериди през целия ден и следователно по-нисък риск от хронично заболяване, включително водещи причини за смърт: сърдечни заболявания, рак и диабет.

  • Боровинки: Този детоксикиращ плод е от полза за възрастните хора, като понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Боровинките също помагат за разширяване на кръвоносните съдове.
  • Зелените зелени: Растения като къдраво зеле, спанак и манголд са от решаващо значение за дълъг живот. Поради тази причина растителната диета е от решаващо значение за дълго време. „Антиоксидантите в растителните храни противодействат на свободните радикали, които могат да причинят хронично възпаление и да увредят клетките. А други растителни съединения помагат за контролиране на ген, свързан със сърдечно-съдови заболявания и натрупване на плака в артериите и гените и другите клетъчни компоненти, отговорни за образуването и поддържането на тумори. "

  • Авокадо: Тази суперхрана е чудесен източник на мазнини, които намаляват холестерола. Диетата с авокадо дава благоприятни кръвни измервания по отношение на общия холестерол, триглицеридите, малките плътни LDL, не-HDL холестерола и други.
  • Сладки картофи: Въглехидратите са чудесен източник на енергия, за да поддържат възрастните хора. Сладките картофи са най-добрите сложни въглехидрати на разположение, тъй като са пълни с хранителни вещества и са с нисък гликемичен индекс. Те дават калий, витамин А и витамин С. Те също са крайъгълният камък на диетата в Окинава, което е едно от местата с най-дълга продължителност на живота на земята.
  • Грейпфрут: Грейпфрутите не само съдържат много витамин С, но и съдържат нарингенин, антиоксидант, който изглежда намалява риска от развитие на инсулинова резистентност.

  • Яйца: Богатата на протеини храна е чудесен източник на енергия, която ограничава глада и дава незаменими Омега-3 мастни киселини. Те са достъпни, повишават HDL холестерола и съдържат холин.
  • Орех: Ядките са добър източник на мазнини и протеини, а орехът е най-доброто от купчината. Това е особено полезно за столетниците, защото предотвратява болестта на Алцхаймер, намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Можете да добавите 56 грама (2 унции или две шепи) орехи към ежедневната си диета, можете да извлечете най-големите дългосрочни ползи за здравето от тази суперхрана. Това е толкова просто, колкото да хвърлите шепа в любимата си салата или да разбъркате, да ги добавите към киселото мляко, пътеката, зърнените или овесените ядки или да ги вземете като здравословна закуска между храненията.
  • Риба: много столетници предпочитат да живеят на острови с нисък стрес, където могат да прекарват много време навън и да имат здравословен социален живот. Те също така ядат много риба, храна с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че Омега-3 мастните киселини могат да предпазят стареещите мозъци. Рибата също така намалява риска от инфаркти и инсулти.

  • Нахут Също известен като фасул гарбанцо, нахутът е вегетариански източник на калций, който е често срещан продукт на столетниците, живеещи в Средиземно море. Те съставляват голяма част от диетата в Сардиния, която е една от най-дълго живеещите страни на земята.