Том Харди е известен с алфа мъжките роли, които е носил през годините, и голяма част от това се дължи на издълбаното му в камък тяло. Той се е натрупал за роли като Чарлз Бронсън в Бронсън и Бейн в The Dark Knight Rises и е изтръгнат за роли като Томи Конлон във Warrior.

bronson

Том Харди Физическа статистика

Чудили ли сте се колко е голям Том Харди? Статистиките по-долу ще дадат ясна картина!

Височина- 5’10 ”; Тегло- 178 паунда

Гръден кош: 45 ”; Талия: 34 "

Бицепс: 16 "

Рутина на тренировка на Том Харди

Том Харди се доверява изцяло на тренировките си на дългогодишния си треньор Патрик ‘P-Nut Monroe’. Патрик вярва в система за обучение, която той нарича „сигнализация“, при която тялото се тренира през целия ден до четири пъти на малки изблици.

Тренировка на Том Харди

План за тренировка на Том Харди Бронсън

За ролята на Чарлз Бронсън Харди се съсредоточи повече върху упражнения с телесно тегло като издърпвания, преси, лицеви опори и тренировки за аб. Трябваше да напълнее и храненето му включваше предимно много въглехидрати и протеини.

Том Харди ММА тренировка за воини

За Warrior Харди трябваше да качи около 27 килограма чиста мускулна маса и също да бъде разкъсан. Следвайки графика на неговия треньор за „сигнализиране“, рутината на Харди беше разделена на четири фази от деня - сутрин, следобед, вечер и нощ. За всяка сесия той тренира не повече от двадесет със средно тежки тежести, за да поддържа физическата форма на спортиста.

1 набор от 10 повторения от всяка вариация

Тренировка за рамо Том Харди

  • Натиснете Ups
  • Ръце под раменете
  • Пръстите и дланите се съединиха, за да образуват диамантена форма
  • Ръце по-широки от ширината на раменете
  • Със стиснати юмруци
  • Раменни мухи
  • Спадове
  • Мостът (четири етапа с врата)
  • Коремна рутина (четири етапа)

Тренировка на Том Харди Бейн

Тренировка на Том Харди Бейн

Когато Харди играеше Бейн, той трябваше да бъде по-обемист от това, което изглеждаше във Воин, но по-слаб от Бронсън. След като премина през страшен тренировъчен план, той тежеше около 195-198 килограма чист мускул.

Ден 1: Гърди и трицепс

3 серии от 8-10 повторения

  • Наклонете преса за гърди с гири
  • Прес за щанги

Тренировка за капан на Том Харди

4 серии от 8-10 повторения

  • Ниска кабелна муха
  • Отхвърляне на трошачка за черепи
  • Спадове

Том Харди ММА тренировка

Ден 2: Долна част на тялото

5 комплекта от 5 повторения

  • Клек на щанга
  • Мъртва тяга на щанга

3 серии от 8-12 повторения

  • Стъпала с гири
  • Изпадане с гири

Тренировка за гръб на Том Харди

3 серии от 15-20 повторения

  • Преса за крака

Ден 3: Капани и рамене

5 комплекта от 5 повторения

  • Ред на щанга
  • Мръсна рамене
  • Прес за раменете с гири

4 серии от 12 повторения

  • Седнало дъмбелско рамене
  • Дъмбел странично повдигане

Ден 4: Гръб и бицепс

5 комплекта от 5 повторения

  • Претеглени изтегляния

3 серии от 12-15 повторения

  • Издърпване на Latha Underhand Grip
  • Свиване на щанга
  • Дъмбел с длани нагоре

Том Харди Тренировка

Видео за тренировка на Том Харди

Диета на Том Харди

По време на подготовката си за Warrior, Харди консумира 5-6 хранения с постни протеини и сложни въглехидрати като пиле, риба, зеленчуци и овес.

Това обаче се промени драстично, когато трябваше да се облече за ролята на Батман в Dark Knight Rises. Диетата му включваше много въглехидрати, мляко, протеинови шейкове и други добавки.