Свързани

Въпреки че пързалянето с ролери може да осигури строга тренировка за изгаряне на мазнини, само аеробната активност няма да ви помогне да отрежете излишните мазнини от краката си. Трябва да съчетаете режим на упражнения с разумна диета, за да свалите килограмите. Освен това намаляването на петна е мит. Въпреки че може да отслабвате, областите на тялото ви, които намаляват, до голяма степен се определят от генетичното ви наследство. В зависимост от това колко силно карате ролери, можете да тонизирате мускулите на краката си, за да избегнете отпуснат вид.

ролерите

Изгаряне на калории

Според статията „„ Ролковите кънки са назад и големи! “ в „Личните финанси на Kiplinger“, пързалянето с ролери е добра форма за сърдечно-съдови упражнения, казва д-р Кенет Роуз, бивш председател на комисията на Американската медицинска асоциация по физически упражнения. За да се възползвате от ползите за здравето, вашата тренировка с ролкови кънки трябва да бъде достатъчно интензивна, за да повиши пулса и честотата на дишане, така че да се потите. Също така трябва редовно да карате ролери - 30-минутни разтягания три пъти седмично, за да изградите издръжливост. Един час енергично пързаляне с ролери може да изгори до 600 калории, според Калифорнийския университет в Бъркли „New Wellness Encyclopedia“.

Укрепване на краката

Докато наведеното напред положение на сгънато коляно ще окаже допълнителен натиск върху вашите четирите, подколенните сухожилия и гърба, повтарящият се страничен тласък на краката ви ще тонизира вътрешната част на бедрата. Не само активирате основната си мускулатура, за да поддържате баланс на движещите се колела, но самите кънки действат като леки тежести и осигуряват форма на съпротива на краката ви. Подобно на джогинга или бягането, ако се движите по-бързо, мускулите на краката ви ще се възползват от по-напрегната тренировка. Ако искате да си взривите краката, качете се на ролкови кънки нагоре по няколко хълма, като използвате силна помпа за ръце.

Програма за отслабване

Докато се опитвате да отслабите краката си, ролковите кънки могат да помогнат на режима Ви за отслабване на няколко фронта. Повишаването на мускулната маса от упражнения ще доведе до по-голямо изгаряне на калории, защото мускулите изискват повече енергия от мастната тъкан. Вашата базална скорост на метаболизма или скоростта, с която консумирате калории в покой, ще има тенденция да се увеличава с нарастване на мускулната маса, според „Упражнение и контрол на теглото“ на уебсайта на колежа в Сан Хуан. В допълнение, метаболизмът ви не изведнъж пада до състояние на покой след строга тренировка с ролкови кънки. Той ще остане повишен за известно време, което ще добави към общото изгаряне на калории.

Съвети и съображения

Можете да увеличите ползите за здравето и изгарянето на калории при тренировки с ролкови кънки, като постепенно въвеждате тренировки с висока интензивност във вашия режим на упражнения, съгласно „Послание от Съвета на президента“ на уебсайта на Президентското предизвикателство. Например, ако карате ролери с умерена интензивност три дни в седмицата, добавете пет минути кънки с по-висока скорост и интензивност по време на тези тренировки. На всеки две седмици увеличавайте високоинтензивната тренировка с пет минути, докато правите 20 минути интензивно пързаляне с ролери три дни в седмицата. Въпреки че пързалянето с ролери е упражнение с малък удар и не натоварва ставите толкова силно, колкото джогинг, шансовете за нараняване поради падане или катастрофа са по-високи. Носете подходяща екипировка - каска, наколенки и подложки за ръце - като превантивна мярка.

Кей Танг е журналист, който пише от 1990 г. Преди това тя е отразявала развитието на театъра за "Quarterly Guild Dramatists". Танг е завършил бакалавърска степен по икономика и политически науки в Йейлския университет и е завършил магистър по професионални изследвания по интерактивни телекомуникации в Нюйоркския университет.