Американски новини и световен доклад класира 38-те най-добри диети в света. Научете коя диета спечели висока оценка за удобство и цялостно здраве.

от Jaime Fraze | Четвъртък, 4 януари 2018 г.

от Хайме Фрейз
Четвъртък, 4 януари 2018 г.

Най-лесният начин за спазване е. никаква диета изобщо.

Там, не се ли радваш, че си щракнал?

С пълна сериозност обаче, много от вас са решили да превърнат 2018 година в годината, в която най-накрая ще получите контрол върху здравето си, независимо дали става дума за промяна на диетата, упражнения повече или за уговаряне на тези отдавна назначени лекарски срещи. И точно навреме за онези предизвикателства след волята след Нова година да се опитат да провалят най-добрите ни намерения, имаме добри новини - под формата на нова класация от U.S. News and World Report.

Средиземноморската диета - начин на хранене, белязан от постни протеини, пресни плодове и зеленчуци и мазна риба за здравословни за сърцето ястия, както и пълнеж - спечели най-високата такса за най-лесната диета за следване в рейтинга на САЩ за най-добри диети. Също така беше необходимо най-доброто таксуване в най-добрите диети за диабет И се класира на второ място в най-добрата диета като цяло, точно зад диетата DASH, която има за цел да предотврати високо кръвно налягане чрез рекламиране на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти, като същевременно отбягва наситените с калории и мазнини сладкиши и червено месо.

класирана
Храните на Израел като хумус, фалафел и шакшоука са лесни за включване в средиземноморската диета. (Снимка: Teodora D/Shutterstock)

Но да се върнем за минута назад. Думата „най-лесно“ по отношение на диетата не е нещо, с което се сблъсквате всеки ден. Диетата е една от най-трудните промени в живота. И така, какво прави средиземноморската диета много по-лесна за спазване от която и да е друга?

Фактът, че всъщност не става дума за диета, а по-скоро за начин на живот, е от ключово значение, обяснява докладът на US News. Широко известно е, че гражданите на страни, които граничат със Средиземно море - Гърция, Италия, Израел и Франция, например - имат по-дълъг живот и по-малко случаи на рак и сърдечни заболявания. Те също са склонни да ядат по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и се фокусират върху продукти, ядки, риба и зехтин, като от време на време (умерено) помагат на червено вино.

Изследванията казват, че растителната диета, богата на зехтин, всъщност е по-евтина от типичната западна диета. (Снимка: ChameleonsEye/Shutterstock)

Но как те прилагат този модел, варира силно в зависимост от това в коя част от региона живеят. И това се отнася и за вас. Можете да приспособите тази диета според вашите нужди, вашия бюджет, вашето семейство, вашата работа, вашия вкус на храна (този е за вас, придирчиви ядещи!) И вашето ниво на физическа активност. Все още можете да ядете навън (споделянето е силно препоръчително), не ви е забранено от определени групи храни и няма вероятност да чувствате глад през цялото време, както при другите диети.

И ако все пак все още не сте убедени, току-що се появи още една полза от диетата. Ново проучване от Шотландия, публикувано в списание Neurology, съобщава, че свиването на мозъка е по-слабо изразено при възрастните хора, които се придържат към някои вариации на средиземноморската диета. Тази привидно неизбежна загуба на мозъчна функция, която се случва, когато остареете? Може би все пак не е толкова неизбежно.

Така че, ако ще решите да се храните по-здравословно през 2018 г., експертите са казали: това е годината, в която трябва да отидете Med.

Хайме Фрейз е писател на персонала, редактор на копия и уеб продуцент в From the Grapevine, който също управлява израелската кухня, от канала за храна на The Grapevine’s.