Вашата чаша щастие е пълна докрай, изплуват много нови емоции и откривате нови нива на търпение (никой не би могъл да го разтегне толкова далеч досега) - Да, вие имате един пухкав малък пакет от радост . Сега, когато сте майка, се чувствате перфектно - ами почти, защото тежестта, която сте наложили, ви гледа право от огледалото и няма как да не се съгласите, че е доста неприлично.
Как да победим страховития бебешки корем?
1) Пазете реалистични цели
Необходими са постоянни усилия веднага след бременността, тъй като нивото на активност спада (цялата ви активност обикновено е съсредоточена само върху детето ви и всяка тежка дейност също е забранена за известно време). Теглото и инчовете са свежи, така че те изчезват доста лесно с концентрирано усилие.
2) Яжте здравословно
Дори и да не сте имали проблем с теглото по-рано, той може да започне след това
бременност, защото понякога тялото по-скоро от навик, отколкото от всичко друго, свиква да яде повече и са необходими съзнателни усилия, за да го спре. Тези безкрайни чаши газирани напитки не са ви повлияли по-рано, но сега ще ви помогнат, защото вече имате допълнително тегло, което трябва да се пролее преди вас, може да приеме същото „Яжте без внимание“. И ако по-рано сте имали проблем с теглото, още повече причината да бъдете предпазливи сега.
Но не забравяйте никога да не правите диета в излишък. По-важно е да нямате анемия и дефицит на калций. Потърсете професионална помощ за диета и избягвайте изцяло диетите. Те ще причинят повече вреда, отколкото полза.
Храни, които трябва да се избягват - двойно, това е както за вас, така и за детето, което хранете - пържени храни и тежка ресторантска храна. Те причиняват риск от високо кръвно налягане за вас и проблеми с колики и стомаха за вашето дете.
3) Лесно се върнете в упражнение
Голяма част от разтягането на средната част на жената след раждането на бебето всъщност е изместването на вътрешните органи, течностите и разтегнатата повърхност на кожата. За щастие, повечето от това се грижи за себе си в рамките на три до четири месеца след раждането. Допълнителната телесна мазнина и загубата на коремен тонус може да отнеме повече време, докато се разреши. Добрият цялостен план за упражнения и диета след раждането ще ви помогне да загубите излишните килограми.
Ако сте имали нормално раждане и сте поддържали разумно последователна тренировка през по-голямата част от бременността си, вероятно можете да започнете с лека и гимнастическа програма в рамките на две до шест седмици след раждането. Дори и да не сте спортували по-рано, не се отчайвайте. „Няма време да започне по-добре, отколкото в момента“. Формулирайте рутинна тренировка и се придържайте към нея. Започнете упражнения, леки, веднага щом получите зелен сигнал от Вашия лекар. Не губете дори един ден. Не отлагайте стартирането.
За да се подпомогне тонизирането на корема, ще помогнат всички упражнения за корема и позата.
Всъщност можете да започнете в рамките на часове след раждането с просто „изтегляне“ на мускулите на ab, сякаш се опитвате да закопчаете стегнат панталон. Това упражнение от тип компресия може да помогне за връщане на матката до първоначалния й размер и изхвърляне на остатъчната кръв.
Някои упражнения, които се правят по време на бременност, за да се насочат към корема и мускулите на тазовото дъно - гръбначната крива C и упражненията на Кегел - могат да започнат почти веднага след раждането, стига да няма големи увреждания на тези зони поради разкъсване или хирургични процедури, като кесарево сечение.
Най-важното е да слушате тялото си и да сте готови да адаптирате рутината си в дните, когато се чувствате уморени от грижите за новото си бебе и от допълнителната енергия
Някои следродилни упражнения за коремни мускули
Дълбоко дишане, повдигане на главата, накланяне на таза, колене до гърди, прави сгъвания, диагонални сгъвания.
Правете тези упражнения постепенно и следвайте тези насоки:
- Отначало направете само няколко повторения на упражнение наведнъж. Тези упражнения не трябва да ви уморяват. Ако го направят, вие прекалявате с усилията.
- Започнете всяко упражнение със силно притисната долна част на гърба към пода.
- Издърпайте коремните си мускули. Можете да направите това, като издърпате корема си към гръбнака. Дръжте мускулите изтеглени през цялото упражнение. (Не забравяйте да продължите да дишате! Привличането на коремните мускули не означава задържане на дъха.)
- Издишайте, докато правите движението на упражнението. Вдишайте, докато се отпускате между повторенията.
- Всяко движение трябва да се прави бавно и плавно
Затова хвърлете самодоволството през прозореца. Редовните напомняния са необходими за непрекъснати усилия в правилната посока - Елегантна нова майка - Вие. След това се пригответе за по-здрави вас, по-добро самочувствие и много капризни комплименти.