най-добри

Всички знаем колко е важно да приемаме обилно количество витамини всеки ден. Не само витамините и добавките са от съществено значение за благосъстоянието на цялото ни тяло, но те могат да бъдат изключително полезни за поддържане на здрави зъби и венци.

В идеалния случай вашите витамини и добавки трябва да идват от храните, които ядете. Източниците на здравословна храна са най-лесни за нас за усвояване и имат най-голямо въздействие върху здравето ни. Въпреки това, приемането на витаминна добавка, като мултивитамини, всеки ден може да помогне за запълване на пропуските, които може да ви липсват.

Ето някои от най-добрите добавки и витамини за приемане, които ще подобрят вашето здраве и благосъстояние на зъбите:

Калций

Калцият е добре известен със здравето на костите, така че е очевидно, че той би бил от съществено значение и за здравето на зъбите. Когато не се консумира достатъчно калций, тялото ви ще компенсира, като премахне този минерал от зъбите и костите. Това може да доведе до кариес, тъй като зъбите не са толкова здрави и устойчиви, колкото някога. Някои от най-често срещаните храни, пълни с калций, включват листни зеленчуци, бадеми, сардини, стриди и повечето млечни продукти като мляко и кисело мляко.

Витамин А

Повечето хора смятат, че витамин А допринася за доброто зрение, но той може да бъде също толкова важен за вашето здраве на зъбите. Витамин А е отговорен за поддържането на слюнчените жлези активни и течащи, което може да помогне за предотвратяване на кариес. Слюнката действа, като отмива бактериите и плаката вътре в устата. Сухотата в устата може да допринесе както за заболяване на венците, така и за кариес, така че предотвратяването на появата на сухота в устата на първо място е най-добрата ви линия на защита. Някои от най-често срещаните хранителни източници, които съдържат витамин А, включват сладки картофи и сладкиши, чушки, зеле, яйчени жълтъци и риба.

Витамини от група В

Два от основните витамини от група В, които помагат за здравето на зъбите, са ниацин (B-3) и рибофлавин (B-2). И двата витамина помагат да се запазят раните и възпалението на устната кухина, което може да помогне за предотвратяване и лечение на афти, възпалени венци, както и наранявания вътре в устата. Здравите венци и меките тъкани, намиращи се в устата, са част от поддържането на пълна, здрава усмивка. Някои от най-често срещаните източници на храна за ниацин и рибофлавин включват бадеми, спанак, бобови растения, червено месо и млечни продукти.

Витамин Ц

Витамин С е от съществено значение за поддържане на съединителните тъкани в устата си здрави и здрави. Без достатъчно витамин С зъбите ви могат да станат хлабави, слаби и сте по-податливи на развитие на гингивит и заболяване на венците. Всъщност едно от най-често срещаните заболявания в историята, известно като скорбут, е резултат от недостиг на витамин С. Тъй като един от страничните ефекти на скорбут е загубата на зъби, очевидно е, че наличието на достатъчно този витамин във вашата диета е от съществено значение за здравето на устната кухина. Някои от най-често срещаните източници на витамин С включват цитрусови плодове като лимони и лайм, чушки, портокали, къдраво зеле, плодове и сладки картофи.

Витамин D

Без достатъчно витамин D тялото ви не може да усвоява калция толкова ефективно. Дори ако приемате отлична калциева добавка или ядете храни, пълни с това хранително вещество, може да не усвоите почти толкова, колкото искате, без помощта на витамин D. За съжаление дефицитът на витамин D е един от най-често срещаните проблеми в съвременния свят, като доброто мнозинство от хората по някакъв начин е с дефицит. Най-добрите ви източници на витамин D включват естествена слънчева светлина и обогатени млечни продукти като мляко и кисело мляко. Дори седенето на слънце по 15 минути на ден е достатъчно, за да попие достатъчно количество витамин D.

Витамин Е

Има връзки към витамин Е и превенцията на заболявания на венците. Това се дължи най-вече на противовъзпалителните свойства на витамин Е. Витаминът може да помогне за намаляване на възпалението в устата, както и за предотвратяване на подуване и окисляване. Най-често срещаните източници за получаване на витамин Е включват пшеничен зародиш, растително масло, семена и ядки, риба и авокадо.

Желязото е от съществено значение за поддържане на броя на червените кръвни клетки на здравословно ниво. Без достатъчно желязо тялото ви става с дефицит на желязо, което може да причини безброй странични ефекти като замаяност, силна умора, бледа кожа, слабост и постоянни главоболия. За съжаление дефицитът на желязо може също да окаже влияние върху здравето на зъбите ви. Без достатъчно желязо във вашата диета, тялото ви няма да може да се бори с инфекциите и възпаленията, както би трябвало. Това може да причини проблеми с възпаление, гингивит и в крайна сметка заболяване на венците, въпреки усилията ви за лечение на състоянието. Най-добрият източник на желязо е в червеното месо, но можете да го набавите и чрез хляб, зърнени храни и яйца.

Калий

Калият е от съществено значение за здравите кости, тъй като помага за предотвратяване на деминерализация на зъбната структура. Това помага за укрепване на зъбите и предотвратяване на кариес. Калият е важен и за съсирването на кръвта, което е от решаващо значение при възстановяване след орална хирургия или ако венците Ви кървят, когато миете или почиствате зъбите си. Здравословните източници на калий включват банани, авокадо, листни зеленчуци, мляко и сирене.

Фосфор

Проучванията са установили, че ако калцият трябва да се усвои напълно, той трябва да се сдвои с фосфор. Сдвоявайки фосфора с калция, който приемате, можете да подобрите здравето на зъбите, като укрепите здравата структура на зъбите. Някои от най-често срещаните източници на фосфор включват мляко, сирене, кисело мляко и червени меса.

Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, както и здравословно, постно месо е от съществено значение за цялостното ви здраве и благосъстояние. Също така, здравето на устната кухина е пряко свързано със здравето на тялото ви. За щастие здравословната диета също може да допринесе за по-ярка, пълна усмивка и по-малко проблеми със зъбите. Ако не можете да вкарате всички тези храни във вашата диета всеки ден, висококачествен мултивитамин може да ви помогне да попълните всички пропуски, които може да липсвате. Може дори да откриете, че подчертаването на броя витамини и добавки, които приемате всеки ден, носи повече ползи, отколкото усмивката ви.